В продолжение темы... Когда страх вызывает сильнейшую тревогу или приобретает форму фобии, стоит обратиться за помощью к специалисту. ☝ В

В продолжение темы... Когда страх вызывает сильнейшую тревогу или приобретает форму фобии, стоит обратиться за помощью к специалисту. ☝ В остальных случаях можно попробовать справиться с чувством беспокойства самостоятельно с помощью конкретных действий.

1️⃣ ПРИЗНАТЬ СВОЙ СТРАХ 👻

Страх не исчезнет только потому, что вы его игнорируете. Поэтому первое, что нужно сделать — осознать, что вы напуганы. Это поможет заменить тревожные мысли более рациональными.

2️⃣ ПРОДУМАТЬ ПЛАН ДЕЙСТВИЙ

Страх перед огнем объясним, если мы видим пожар. Однако если каждый раз, зажигая газовую плиту, мы думаем о пожаре, то рассуждаем нелогично. Чтобы снизить тревогу, пропишите инструкцию, в которой шаг за шагом будут продуманы отступные пути на случай, если ваш страх сбудется.

Важно разделить страх и тревогу. Тревога направлена на будущее, на то, что мы не можем контролировать, она неопределенна.

3️⃣ ПЕРЕСТАТЬ ОСУЖДАТЬ СЕБЯ

Страх — это не хорошо и не плохо. Рассмотрите его как информацию, которую сообщает вам ваше тело. Затем оцените, какую ценность имеет эта информация и что с этим делать.

4️⃣ ПОЛУЧИТЬ ПОДДЕРЖКУ БЛИЗКИХ

Вам станет легче, если вы поделитесь своими переживаниями со своими людьми. Возможно, ваши друзья или родные прошли через подобный опыт и могут дать вам ценные советы.

5️⃣ ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ

Вдох-выход... При сильном испуге сделайте паузу и подышите осознанно и глубоко хотя-бы минут 5

Это поможет активировать парасимпатическую нервную систему — она отвечает за отдых, сон и получение удовольствия.

6️⃣ СДЕЛАЙТЕ ФИЗ.УПРАЖНЕНИЯ

При страхе бывает оцепенение, возникает ощущение, что вы теряете контроль над своим телом. В результате зажаты грудные мышцы, сдавлены ребра и т.д. Помогите себе через тело — делайте физические упражнения. Любая форма упражнений, которая заставляет тело двигаться, имеет хорошие шансы снизить тревогу и успокоить ум + повысить гормоны радости.

Поделитесь в комментариях как вы справляетесь со страхом 🤓

#мудрость