Летом можно позволить себе капельку безрассудства – но только если оно не чревато неприятными последствиями для организма: тепловым ударом, солнечным ожогом или обезвоживанием. Рассказываем, как обезопасить себя от этих бед и провести остаток сезона без забот и тревог.
Тепловой или солнечный удар
Тепловой удар – это состояние, вызванное сильным перегревом организма. Часто сопровождается повышением температуры тела, головокружением, тошнотой, затрудненным дыханием. В тяжёлых случаях тепловому удару также могут сопутствовать обморок, галлюцинации и другие расстройства нервной системы.
Тепловой удар можно получить как на открытом воздухе, так и в душном, жарком помещении (в том числе, бане или сауне). А если вы проводите время на улице в период активного солнца, может случиться солнечный удар – это частный случай теплового удара, вызванный воздействием УФ-лучей. Основная нагрузка при этом приходится на головной мозг. Солнечный удар может сопровождаться солнечным ожогом (о нём позже), но эти два состояния не взаимосвязаны.
Профилактика
Чтобы избежать перегрева организма, старайтесь поддерживать комфортную температуру: если вам жарко в помещении, по возможности включайте кондиционер или вентилятор, при их отсутствии – принимайте прохладный душ или распыляйте на себя термальную воду. При испарении её капельки помогут снизить общую температуру тела.
Термальная вода, La Roche-Posay
Вулканическая термальная вода, Vichy
К слову о воде: поддерживать водный баланс организма в жару особенно важно. Пейте прохладную воду с лимоном и другие несладкие напитки, ешьте побольше овощей, фруктов, поменьше жирной, соленой, острой и жареной пищи. Избегайте употребления алкоголя: горячительные напитки в сочетании с жарким солнцем – очень гремучая смесь.
Если вы находитесь на улице, тщательно следите за своим самочувствием: почувствовав, что вас разморило, постарайтесь спрятаться в тени или прохладном помещении. Одевайтесь по погоде, выбирайте вещи из натуральных или «дышащих» синтетических материалов, носите головные уборы – например, бейсболку, они сейчас в тренде! И, конечно, старайтесь избегать пребывания на солнце в период его пиковой активности: с 11 до 16 часов.
Если вы работаете на даче или в огороде, помните о режиме труда: после 30-40 минут обязательно делайте передышку на 15-20 минут, прячась в тени.
Тепловым и солнечным ударам особенно подвержены люди, страдающие от заболеваний сердечно-сосудистой системы, поэтому для профилактики будут полезны добавки, способствующие нормализации её работы.
L-аргинин, аминокислота для расширения сосудов и формирования мышечной ткани, Solgar
Биологически активная добавка к пище Gold Omega 3, Olimp Labs
Первая помощь и восстанавливающий уход
Почувствовав симптомы теплового удара, следуйте этой инструкции:
- не стесняйтесь просить о помощи, если вы не в силах самостоятельно передвигаться или чувствуете, что накатывает обморочное состояние;
- найдите как можно более прохладное, тенистое место или помещение;
- снимите лишнюю одежду, насколько это возможно, расслабьте ремень, снимите любые сдавливающие и стягивающие аксессуары;
- сделайте прохладный компресс или распыляйте на лицо и тело воду (термальную или обычную);
- небольшими глотками выпейте стакан минеральной воды или обычной воды с щепоткой соли для восстановления водно-солевого баланса;
- не совершайте резких движений, не пытайтесь встать до тех пор, пока состояние не нормализуется;
- если вы чувствуете, что самочувствие ухудшается, вызовите скорую помощь.
После того, как вы полностью придёте в себя после перегрева, продолжайте следить за своим состоянием. Пейте побольше жидкости – это может быть обычная или минеральная вода, тёплый или прохладный чай: травяной или обычный, но не слишком крепкий.
Травяной чай с облепихой, Алтэя
Натуральный травяной чай «Горный», Алтэя
Зеленый чай с липой и мятой, Алтэя
Солнечный ожог
Очень надеемся, что вы следуете всем принципам безопасного загара и осознаёте важность использования SPF. Но мы понимаем, что даже при соблюдении всех правил можно оказаться в неприятной ситуации, когда кожа стала розово-красной, всё тело зудит, как будто ошпаренное, а любое прикосновение вызывает сильный дискомфорт. Всё это – симптомы солнечного ожога.
Профилактика
Основные принципы здесь те же, что и в первом пункте: не выходить на солнце в самые «злые» часы (с 11 до 16), не ходить с непокрытой головой, периодически прятаться в тени. Но самое важное, конечно, санскрин! Выбираем средства с самой высокой степенью защиты и не забываем постоянно их обновлять.
Солнцезащитный крем с минеральным экраном SPF 50+, Avene
Солнцезащитный спрей-вуаль для лица и тела SPF 50+/PPD 25, La Roche-Posay
Солнцезащитная тающая эмульсия с технологией нанесения на влажную кожу SPF 50, Vichy
Кроме того, можно постараться повысить естественную устойчивость кожи к воздействию солнечных лучей. В этом нам помогут антиоксиданты: витамины C и E.
Витамин Е для сохранения молодости и эластичности кожи, Solgar
Комплекс омега-3 с витамином Е, Lysi
Помимо внутренней витаминной подпитки, можно помочь коже и снаружи, выбирая для ухода средства с этими же ингредиентами. Имейте в виду, что их использование не отменяет необходимости наносить санскрин – наоборот, в комплексе с SPF антиоксиданты будут работать только лучше.
Концентрированная сыворотка Liftactiv с витамином С для сияния кожи, Vichy
Интеллектуальный крем с витамином С и протеогликанами, LeviSsime
Сыворотка с витамином Е Intensive Vitamine E2 Serum, Institut Esthederm
Антиоксидантная сыворотка Vitamin E, GiGi
Восстанавливающий уход
Если же вам всё-таки не повезло и кожа предательски порозовела, постараемся избавиться от неприятных ощущений. В первую очередь нужно, конечно же, спрятаться от солнца (в идеале – в прохладном помещении). Затем – принять прохладный душ (а если стоять под струями больно, то оросить кожу водой из распылителя или обернуться влажной тканью). А после этого подключаем к уходу восстанавливающие и успокаивающие ингредиенты! Если обошлось лёгким покраснением, то подойдёт самый универсальный вариант – гель алоэ. Он одновременно увлажняет, снимает раздражение и приятно освежает.
Увлажняющий и многофункциональный гель «Алоэ Вера 99%», Holika Holika
Успокаивающий крем-гель после загара с алоэ вера, Klapp
В случае, если ожог посерьёзнее (но без волдырей), выбираем средства с пантенолом. Чем выше концентрация, тем интенсивнее будет воздействие. Наносите их регулярно до тех пор, пока сильная краснота не спадёт. После этого можно использовать средства полегче – с алоэ, аллантоином и т.п., – пока состояние кожи не нормализуется полностью.
Аэрозольный крем для ухода за кожей Пантенол 5%, Домашняя аптечка
Крем регенерирующий с Д-пантенолом 5%, Aravia Professional
Крем «Пантенол Форте» (Пантенол 9%), Librederm
Всё вышеперечисленное относится к ожогам первой степени – если же вы обнаружили на коже волдыри или у вас ощутимо поднялась температура, обратитесь к врачу.
Обезвоживание
В жару, когда мы усиленно потеем, организм теряет много влаги и солей. Если не следить за поддержанием водно-солевого баланса, появляется серьёзная угроза обезвоживания. Наиболее ему подвержены дети и люди старшего возраста, но и молодой организм от него не застрахован.
Опознать обезвоживание на ранней стадии можно по следующим симптомам:
- сухость во рту;
- сухость кожи;
- головная боль;
- усталость.
Профилактика
Помимо очевидных действий (пить больше воды, ограничивать употребление солёной, острой пищи и алкоголя), можно также направить силы на удержание влаги в организме и поддержание баланса электролитов. В этом нам помогут аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями – BCAA – и напитки-изотоники. Особенно полезны они будут в том случае, если вы занимаетесь спортом, но и в повседневной жизни вреда не принесут.
Комплекс аминокислот BCAA, Optimum Nutrition
Концентрат для приготовления изотонического напитка Energy, Hydromax
Концентрат для приготовления изотонического напитка Lady, Hydromax
Восстанавливающий уход
Если вам кажется, что вы всё-таки столкнулись с обезвоживанием, советуем не заниматься самодиагностикой и обратиться к терепевту: врач назначит специальные препараты, способствующий мягкой и постепенной регидратации организма.
Напиток растворимый при обезвоживании организма, Hydromax
А вот чем вполне можно заняться самостоятельно, так это активным увлажнением кожи – при обезвоживании она быстро становится тусклой, дряблой и «усталой» на вид.
Увлажняющая сыворотка Aqualia Thermal для восстановления водно-минерального баланса кожи, Vichy
Увлажняющая сыворотка для лица, шеи и декольте Hydrain3, Dermedic
Крем Hydrabio Perfecteur SPF30 для обезвоженной кожи, Bioderma
Маска с гиалуроновой кислотой Intensive Hyaluronic Masque, Institut Esthederm
Если вы столкнулись с симптомами теплового удара, солнечного ожога или обезвоживания, главное – не паниковать. Немного отдыха, правильного ухода, заботы о себе, и ваш организм снова будет готов к новым свершением впечатлениям. Берегите себя!
Автор статьи – Марина Канухина.