Как научиться отказывать, при этом не испытывая чувство вины? VOICE знает ответ.
Долго не раздумывай
Даже если ты нерешительная. Особенно если нерешительная. Когда не хочешь на что-то соглашаться, сначала быстро-быстро откажись, а уже потом рассуждай, чем будешь аргументировать ответ. Иначе рискуешь и вовсе не осмелиться.
Например: у тебя свадьба через неделю, а портниха сообщает, что ей не хватает кружева с камушками, так что платье не будет выглядеть так, как планировалось. И вот ты думаешь, что времени что-то менять нет, а отказаться – это же сплошная нервотрепка. Но мы же договорились: не думаем о сложностях, иначе согласимся на то, что явно не устраивает. Поэтому сначала говори железобетонное «нет», а уж потом в спокойной обстановке рассматривай варианты. И ты вскоре осознаешь, что портниха сама виновата, поэтому пусть быстренько съездит за кружевом и сделает все как надо.
Изъясняйся кратко
Формулируя аргументы отказа, не пускайся в пространные объяснения. А то твоя речь будет похожа на оправдание.
Коллега просит помочь ей составить письмо, а ты и без того видишь, что придется остаться сверхурочно? Так и говори: «Я бы рада помочь, но у меня нет времени». И все, на этом точка. Никаких «потому что мне самой надо сделать пять звонков, а потом еще встреча, а перед ней сделать презентацию, а у меня еще текст для нее не готов».
Не позволяй себя уговаривать
Если ты, выслушав просьбу, сразу же дала отрицательный ответ, не вступай в дальнейшие прения. Потому что всех не переспоришь – мнений может быть тысячи, но для тебя важнее всего твое. Пусть твое «нет» будет доброжелательным, но безапелляционным. Как только окружающие привыкнут, что уговаривать тебя бесполезно, твой отказ будет восприниматься как нечто само собой разумеющееся и не поддающееся дальнейшей корректировке.
Например, твой милый говорит: «Я не хочу, чтобы ты ходила на работу в такой короткой юбке». А ты начинаешь оправдываться: «Да она едва выше колена, подумаешь!» А потом он тебе что-то веское, и ты ему тоже веское в ответ. И можно всю жизнь провести в мешке до пят (или расстаться с бойфрендом – тут уж выбор за тобой). Вместо этого скажи: «Я ценю твой совет стилиста, но юбка-то моя, я хочу ее носить». А чтобы было понятно, что разговор окончен, переключи беседу на фильм, который идет в кинотеатре в выходные. Или на панд. Кто не хочет поговорить о пандах?
Не ищи особенный повод для отказа
Иногда вообще не стоит искать никаких особых причин. Искренние слова «устала», «у меня не то настроение», «не хочется» – достойные аргументы. Пока ты отнекиваешься «серьезными обстоятельствами», окружающим понятно: для тебя имеют вес только внешние условия, а собственные чувства не так уж важны. А когда ты честно говоришь: «Нет, у меня другие планы», — ты добиваешься уважения к себе, а не только к непреодолимым внешним силам.
Подружка зовет в гости и даже испекла пирог «специально для тебя», а ты мечтала все выходные валяться в постели? Так и скажи: «Я устала». И не надо сочинять, что в этот уик-энд ты запланировала совершить пять тысяч срочных дел, а заодно спасти мир.
Определись, чего ты не станешь делать ни при каких обстоятельствах
Чтобы легче было отказывать, заранее составь список вещей, которые ты не любишь. Тогда тебя нельзя будет застать врасплох. Подруга хочет, чтобы ты поехала с ней в магазин выбирать ей пальто, а на дворе вечер пятницы, у тебя (представьте себе) другие желания? Сразу начинается внутренний монолог: «Ну что мне, жалко, что ли, да что же я за эгоистка такая, не хочу человеку помочь». И вот ты уже вместо коктейля в веселой компании (или уютного ужина с любимой семьей) устало бродишь по переполненному торговому центру, стискивая зубы от досады на свою мягкотелость.
А если у тебя в любой момент наготове список того, что ты терпеть не можешь, тебе легко будет отрезать: «Я не люблю ходить по магазинам с подругами». И (вспомни пункт номер три!) этот довод заслуживает внимания ничуть не меньше, чем страстное желание подруги отправиться на шопинг в твоей компании.
Тренируйся
Не так-то просто сразу отказать близкому человеку. К счастью, можно попрактиковаться «на кошках» — ведь вокруг нас постоянно крутятся люди, которые что-то хотят. Скажи официанту, что ты не хочешь десерт, консультанту банка — что кредитная карта тебе не нужна, и об условиях ее предоставления ты говорить тоже не желаешь. И журнал в пользу голодающих детей Германии тоже не купишь! Нет, полтинника не жалко, просто не хочешь. А там, глядишь, дойдет и до спокойного уверенного «нет» в разговорах с друзьями и родственниками.
#психология #мнениепсихолога #разницаввозрасте #возрастженщины #женскиеистории #историиизжизни #отказ #какговоритьнет #какотказывать #какотказать