Топовые бренды выводят на подиумы бодипозитивных моделей, соцсети полных девушек набирают миллионы подписчиков, но ты все равно каждый раз встаешь на весы с трепетом. Знакомо? Переживания о весе и похудении мешают тебе наслаждаться жизнью, но отвязаться от них не так-то просто. Так как перестать думать о весе? Разбираемся с этим вопросом раз и навсегда.
Как не думать о весе и перестать зацикливаться на теме похудения? Мы собрали самые полезные рекомендации на эту тему.
Сначала давай разберемся со стандартами красоты и посмотрим, как они менялись на протяжении истории человечества. Ты наверняка слышала про «Палеолитических Венер» — это доисторические статуэтки женщин с весьма пышными формами. В античной культуре в моде было атлетичное тело. Средневековый образец женской красоты предполагал маленький бюст — чтобы достичь этого, девочкам бинтовали грудь. В эпоху Возрождения идеальным считалось все, что выглядело здоровым.
К 17 веку идеалы красоты достигли размера plus size — вспомни рубенсовских красавиц. Спустя еще век мода отыграла назад и стала прославлять женщин с полудетским телосложением. Про современность и говорить не стоит — на подиумы выходят модели самого разного типа фигуры, возраста и цвета кожи. Мы к тому, что способ номер один, как не думать о своем весе, это осознание зыбкости стандартов красоты. Сегодня они одни, а завтра другие — лучше не гоняться за ними, а наслаждаться тем, что даровано природой.
Вот что говорит социолог Алена Шпинталь о том, как перестать думать о похудении: «В последнее время в мире наметилась тенденция к тому, что девушки наконец-то начинают любить себя такими, какие они есть. Если раньше многие из нас ориентировались исключительно на эталоны красоты нулевого размера, то теперь стремиться к нулю — это не комильфо. Цели меняются, а вместе с ними и стандарты».
Почему нужно перестать думать о весе: как тебе вредят «жирные» мысли и разговоры
«Эти джинсы меня полнят!», «Я точно не толстая?», «Ой, ты похудела, как тебе это удалось?», «В 10-м классе я весила 49 кг», «С марта на диете, а толку!», «Как я покажусь коллегам в купальнике?», «Он сказал, у меня пузико!»... Тебе не кажется, что эти разговоры пора прекратить? Хороший способ, как перестать думать о весе, осознать, что такие мысли только вредят.
Они заставляют чувствовать себя подавленной
Каждый раз, когда девичник превращается в филиал диетического форума, жалобы на лишний вес заставляют и тебя, и твоих приятельниц невольно сравнивать параметры друг друга. И даже не так важно, в чью пользу получается сравнение — мысли об этом запускают цикл самоедства, вызывают тревогу, недовольство собой и подавленность. Точно не то, чего ждешь от посиделок с подружками. Лучше перестать думать о весе и настроить на это и приятельниц, чтобы от ваших вечеринок не оставалось неприятного осадка.
Они провоцируют нездоровое поведение
После сеанса самоуничижения с подружками может появиться непреодолимое желание что-то с этим сделать. Немедленно. А поскольку здоровых способов немедленно похудеть в домашних условиях еще не изобрели, в голову могут прийти деструктивные идеи вроде устроить себе выматывающую тренировку. Или и того хуже — выпить не назначенное врачом мочегонное или слабительное. Хороший способ, как перестать думать о похудении — понять, что зацикленность на этом может привести к реальному вреду здоровью.
Это путь к расстройству пищевого поведения
Еще утром ты с удовольствием позавтракала, ни капли не заморачиваясь о весе. Но вот на работе вы с коллегами завязали разговор про похудение — и ты начинаешь накручивать себя, представляя, как съеденная каша отложится на боках. Ты решаешь пропустить обед, а на ужин объедаешься и еще больше ненавидишь себя. Как перестать думать о похудении — понять, что это путь к расстройству пищевого поведения.
Как перестать думать о своем весе: советы психологов
Ученый из Великобритании Кевин Доррен узнал из собственного исследования, что в среднем женщины тратят на всевозможные диеты и прочие методы похудения около семнадцати лет жизни. Только представь, сколько классных вещей можно успеть сделать за это время, если не думать о весе. У психологов есть свои рекомендации, как перестать зацикливаться на мыслях насчет несовершенств своей фигуры и похудения.
Чтобы перестать думать о весе, отпишись от пабликов про похудение, а внимание переключи на карьеру и общение с друзьями и бойфрендом
Веди дневник эмоций
Когда тебя вновь одолеют мысли о похудении, постарайся отследить, что их вызвало. А затем занеси свои наблюдения в дневник — выпиши дату и время, саму мысль в ее точной формулировке и то, что ее спровоцировало. Кстати, это хороший способ, как не думать о весе и худеть. Благодаря такому дневнику, заодно ты сможешь ловить себя и на тех эмоциях, которые толкают на переедание. Несколько таких записей о причинах навязчивых мыслей — и ты поймешь, в чем корень зла. Возможно, с этим злом даже получится разобраться — например, отписаться от фэтхейтерского блога или провести разъяснительную беседу с бойфрендом, который считает, что «коровушка» — это комплимент.
Почувствуй связь с собственным телом
Если бы не тело, ты не смогла бы бегать, танцевать, кататься на велосипеде, обнимать друзей и заниматься сексом. Помнишь касание морской волны, поцелуй главного человека в жизни, приятную усталость после долгой прогулки по новому городу? Только подумай, как старается твое тело, сколько сюрпризов для тебя готовит! Так что вместо критики отблагодари его — теплая ванна, массаж, растяжка, уход, фитнес. Кстати, это очень важно и в качестве рекомендации для того, как перестать думать о весе подростку. У тинейджера только формируется образ собственного тела и отношение к нему. Неадекватная оценка может вылиться в анорексию или булимию, а гармония с телом поможет проскочить опасный период без последствий.
Тренируй осознанность
Психологи советуют ответить самой себе на четыре вопроса: «Кто я для себя?», «Чего я хочу?», «Зачем я это хочу?» и «Что я делаю из того, чего делать не хочу?». В процессе можно выяснить некоторые факты, которые станут для тебя удивительными — например, то, что похудение вовсе не смысл твоей жизни. А раз так, пора перестать думать о весе непропорционально много.
Следи за лексиконом
Ты и сама не замечаешь, как впроброс критикуешь себя — иногда с юмором, а иногда и вполне серьезно. Чтобы перестать думать о весе, психологи рекомендуют ловить себя на таких оговорках и думать, как можно выразить мысль иначе (и нужно ли вообще ее выражать). Вместо «В этих джинсах я похожа на баобаб» говори «В этих джинсах у меня такие крутые бедра», а вместо «Моя подруга гораздо худее меня» — «Моя подруга всегда меня выслушает и поможет». А фразы типа «Опять я толстая на фото» и «Вот бы убрать по несколько сантиметров с боков» лучше вообще забыть.
Как перестать думать о похудении: 5 шагов к лучшей жизни
- Убери весы. Если ты переживаешь насчет своей фигуры, весы из обычного инструмента для измерения превращаются в то, что одним видом вызывает тревогу. В зависимости от стадии месячного цикла и того, налегала ли ты на солененькое накануне, вес может колебаться в диапазоне примерно двух-трех килограммов. Нет, набрать два килограмма жира за день нельзя чисто физически. Так что вот как перестать думать о похудении — убрать весы подальше или вообще кому-нибудь подарить, чтоб не было соблазна.
- Отпишись от пабликов про диеты и похудение. Вот эти все «Похудей до 40 кг», «Фитоняшки». Даже если ты быстро проскролливаешь их, мозг успевает обработать картинку, и ты не можешь не думать о весе. Да-да, мы знаем, ты подписалась на эти паблики для мотивации, но согласись, если вместо этого они вызывают у тебя раздражение и недовольство собой, что-то пошло не так.
- Подпишись на красоток размера plus size. Необязательно выбирать топовых моделей — немало корпулентных девушек ведут инстаблоги об уличной моде и фотографируют ежедневные луки. Да и, в конце концов, рассказывают о своей жизни, наполненной событиями и эмоциями. Хороший пример, как не думать о своем весе, а просто жить лучшую версию своей жизни прямо сейчас.
- Подумай о том, что худоба не делает людей счастливыми сама по себе. Профессор Роберт Камминс из австралийского Университета Дикина проанализировал 29 исследований про счастье и убедился, что любящий партнер, хороший доход и социальная активность составляют «золотой треугольник счастья». А вот миф о лишнем весе, который будто бы обязательно влечет за собой несчастье, профессор опроверг. Так что самый полезный способ не думать о весе — переключиться на карьеру, друзей и любимого человека, и счастье наступит.
- Не откладывай жизнь на «после похудения». Тебе все время кажется, что после похудения наступит какая-то особенная, настоящая жизнь. Ты покупаешь одежду, которая тебе мала, планируешь записаться на танцы, когда сбросишь 10 килограммов, и работу ты тоже решила менять только после похудения. А работает все наоборот: погружайся с головой в активности и увлечения и тогда сможешь перестать думать о весе.
Видные девушки: звезды, которые нашли свои способы не думать о весе
Корнелия Манго, певица
«Я в полной гармонии со своим телом и, несмотря на немодельную внешность, могу себе позволить шоколадку на ночь, если очень хочется. Мне нравится, какая я. Это так важно — любить себя! В любом весе, с любым ростом. А чтобы дело пошло, поделюсь маленьким секретом, как не думать о весе: по утрам надо подходить к зеркалу и надевать на голову корону!»
Сальма Хайек, актриса
«В начале карьеры мне приходилось нелегко. Люди говорили: "Что это за маленькая прыгучая мексиканская фасолька?» (Рост Сальмы 157 см. — Прим. VOICE). Строгие диеты и изнуряющие тренировки превращают меня в мизантропа. Я уж лучше буду объемной, зато приятной в общении. У меня есть бедра. И целлюлит имеется. Не надо меня идеализировать и пытаться мне подражать! Найди свой стиль и восхищайся собой. Вот как надо. Нужно быть интересным самому себе: наслаждаться мыслительным процессом, быть для себя лучшим собеседником — остроумным, метким, духовно расти, что-то создавать и радоваться и удивляться тому, что сделано. Ну и том, как перестать думать о похудении. Мне кажется, моя комплекция спасает меня от простуд. Природный, так сказать, утеплитель не дает мне загнуться в морозы!»
#похудениеиправильноепитание #похудение #похудетьбыстро #похудетьбездиет #похудетьдома #похудеть #идеальнаяфигура #идеальнаяформа