На мой взгляд, бессонница – одна из главных проблем 21 века. Человек, который страдает от постоянного нарушения сна не здоров. Организм попросту не успевает восстанавливаться, органы не могут до конца “перезагрузиться”, в ходе чего могут начать развиваться различные болезни.
Также на появление различных болячек влияет снижение иммунитета, что является прямым последствием бессонницы. Но более всего от бессонницы страдает мозг: из-за недостаточного времени для регенерации нарушаются обменные процессы в мозгу, из-за чего снижается плотность серого вещества. У тех, кто спит слишком мало, отмечается нарушение памяти, ухудшается концентрация внимания, учащаются неврозы и истерические состояния, само собой, падает работоспособностью...
Каждый человек иногда может не спать. Ничего страшного нет, если вы переволновались и никак не можете заснуть, например, после того, как едва не попали под машину. Подобные стрессовые ситуации вызывают выброс адреналина, что способствует пробуждению организма и готовности сражаться со всеми сложностями вокруг. Куда хуже, если ваша бессонница стала для вас чем-то абсолютно обычным. Но и тут есть некоторые “но”, возможно неспособность заснуть лишь симптом, сигнализирующий вам об иных причинах дисбаланса гармонии в организме.
Самые частые причины это:
- Стресс;
- Переутомление;
- Информационная перегрузка;
- Повышенная возбудимость;
- Зацикливание на внешних ориентирах;
- Умственное возбуждение;
- Гнев или страх;
- Чувства.
Также часто фактором отсутствия здорового сна являются и внешние факторы. Например, если в комнате, в которой вы спите слишком светло. Такое часто встречается у Петербуржцев в период белых ночей. Чрезмерное освещение мешает выработке мелатонина, 70% которого вырабатывается в ночное время между полуночью и пятью часами утра. При недостатке данного гормона снижается продолжительность сна, качество сна, а также становится куда сложнее погрузится в сон. Безусловно, и днем вы можете заснуть, но вспомните каким разбитым вы чувствуете себя, когда прилегли в светлое время суток буквально на пол часа подремать, а в итоге заснули на пару часов. Поэтому очень важно спать в темноте. Вам в помощь могут послужить темные шторы, которые поглощают свет или же маска для сна.
Отдельным пунктом хотелось бы отметить тот факт, что наибольшее пагубное влияние на снижение выработке мелатонина оказывают синие лучи, те самые, которые излучают наши смартфоны и компьютеры. Максимально не рекомендуется сидеть в телефоне перед сном. Но если это все же необходимо, то переведите телефон в ночной режим, в данном режиме телефоны настраиваются на более теплые оттенки и снижается количество тех самых синих лучей.
В среднем время засыпания человека составляет до 20 минут. Данный показатель считается нормой. Это время может протекать иногда дольше, иногда короче, что тоже является вариантом нормы. Если же у вас абсолютно каждый день данное время составляет больше получаса, то это уже появляются предпосылки начала бессонницы. Причины данного явления в основном все те же, что указаны выше. Но есть и еще один фактор, который может мешать именно в начале вашего путешествия в сон – это удобство вашего места сна. В идеале спать на ортопедическом матрасе, чтобы вес тела распределялся равномерно, но если такой возможности нет, то нужно отследить свои ощущения и понять, что конкретно вам неудобно. Следом нужно этот фактор исключить. Комфортная подушка не менее важна. Дабы не пережимать сосуды в шейном отделе, не выбирайте слишком высокие подушки. Также не стоит спать на чересчур мягкой подушке, т.к. нагрузка на позвоночник будет распределяться неверно. И не забывайте, что при засыпании важна тишина, ничего не должно вас отвлекать.
Если ваша бессонница является хронической, то в таком случае лучше обратиться к врачу для точной постановки диагноза и правильного лечения. Если это эпизодичная история, то вы можете попробовать следующие методы в борьбе с этим недугом:
1. Гормон антагонист адреналину является инсулин. Соответственно, чтобы увеличить его выработку, вам следует съесть что-то сладкое, желательно не шоколад, а мед или леденец. Также очень хорошо помогает теплое молоко с медом.
2. Сделайте дыхательную практику. Концентрация на вашем дыхании поможет переключить ваше внимание со сторонних раздражителей на ваше ощущение собственного тела, что поможет расслабиться и скорее заснуть.
3. Выпейте горячий чай с ромашкой. Данный травяной чай успокаивает нервы. Можно также его подсластить медом.
4. Проветрите помещение. Повышение концентрации кислорода в комнате поможет мозгу быстрее заснуть.
5. Перед сном можно принять теплую ванну и добавить туда эфирное масло лаванды. Такая ароматерапия позволит быстрее расслабиться после рабочего дня.
С бессонницей разобрались.
Но как объяснить ситуацию, когда вы проспали 8-9 часов и по идее должны быть бодры и веселы, а на деле чувствуете себя помятым, разбитым и сонным?
Такое случается если ваша норма сна меньше, организму вовремя не поступил сигнал о том, что пора просыпаться и ваше тело сбивается с толку, скорее всего вы еще и проснётесь не в ту фазу сна. Одна фаза сна длится 90 минут и наилучшее время для пробуждения – на стыке фаз, это как раз получается 7,5 часа(те самые 7-8 часов рекомендуемые врачами). Пробуждение в медленную фазу сна наиболее трудное для организма.
Также такое может происходить из-за несоблюдения гигиены сна, о которой мы говорили выше.
Данное состояние после сна может сигнализировать о нехватке витаминов в организме. Если такое повторяется систематически, то стоит сдать анализы.
Последней возможной причиной могут являться скрытые болезни или же их начальные фазы. Организм бросает все силы на “само починку”, тем самым не оставляя энергии на бодрое пробуждение.
В заключении хочется еще раз подчеркнуть, что сон – неимоверно важная часть вашей жизни. Не стоит игнорировать проблемы связанные с ним. Решения есть, причем вполне выполнимые. Будьте здоровы и спите с удовольствием.
#бессоница #cон #здоровоетело #пользасна #советыврача #витамины #бодрость #проблемысосном #здоровье #медицина