Почему плохие события помнятся дольше, чем хорошие, а переживания из-за потерь сильнее, чем радость приобретениям? Фиксация на негативе — защитный механизм, созданный природой, чтобы уберечь нас от опасностей. Но также он способен нанести сильный вред организму.
Зачем мозгу негатив
Главная задача мозга — сохранить нам жизнь. За выживание отвечает рептильный отдел, который настроен на быстрое реагирование в критических ситуациях. Мозг тщательно фиксирует всё плохое, потому что для выживания негативный опыт важнее позитивных событий. Память о случившимся помогает всегда быть начеку. В ответ на стресс срабатывает защитная реакция организма — выработка стероидного гормона кортизола. Этот гормон необходим, чтобы пережить неприятную ситуацию и хорошенько усвоить все угрозы. Поэтому он действует дольше, чем гормоны радости — серотонин, дофамин и эндорфин.
Благодаря гормону стресса наши предки смогли выжить. Сейчас излишняя активность этого вещества мешает и нередко приносит больше вреда, чем пользы. Нам не нужно охотиться и быть готовыми к мобилизации всех сил при встрече с хищником. Нет необходимости бороться с продолжительной нехваткой пищи. Но наш мозг ещё не успел перестроиться, по-прежнему используя «старые» механизмы выживания.
Если стрессы случаются постоянно, выработка гормона переходит в хроническую стадию. Организму становится сложней справляться с переживаниями, что неизбежно ведёт к возникновению серьёзных болезней.
Стресс под контролем
Избыток кортизола приводит к нарушению здоровья. Чтобы этого не допустить, важно уметь восстанавливать гормональный баланс.
Физическая активность. Аэробная нагрузка отлично справляется с повышенным уровнем стресса. Езда на велосипеде, лёгкий бег или ходьба помогут усмирить гормон стресса и, кроме этого, поддерживать себя в форме. Заниматься спортом лучше в лесопарках, подальше от шумных и пыльных дорог.
Высыпаться. Регулярный здоровый сон может вылечить большинство болезней, связанных с нервной системой. Если сна достаточно, организм сам «отрегулирует» уровень кортизола. Улучшить качество сна поможет регулярное проветривание спальни в течение 10 минут (в холода — до 3-х), а также отказ от гаджетов за 2 часа до сна. Для будильника лучше выбрать мягкую мелодию, с нарастающими звуками.
Меньше сладкого. Кортизол способен поднимать сахар в крови, вместе с тем усиливая желание съесть сладких углеводов. Переедание — вечный спутник стресса. Если долго идти на поводу у гормона, уровень глюкозы дойдёт до критической отметки — диабета. Печенье, конфетки и булочки стоит заменить фруктами, ягодами и орехами.
Учиться расслабляться. Техники релаксации помогают избавиться от накопившегося напряжения, восстанавливают психоэмоциональный фон, наполняют ощущением внутреннего покоя. Рекомендуется практиковать мышечную релаксацию, дыхательную гимнастику и визуализацию вместе с ароматерапией.
Находить источники радости. Позитивные эмоции — эффективное средство от стресса. За 15 минут искреннего жизнерадостного смеха уровень кортизола спрыгивает на 35-40%. Кроме этого, смех тренирует 80 групп мышц, улучшает состояние кожи, очищает лёгкие, понижает сахар в крови. И приятный бонус — смех активно сжигает лишние калории.
Оптимистичный взгляд на жизнь. Хмуриться и бурчать по любому поводу может каждый. Вместо этого лучше извлечь полезный урок и поблагодарить жизнь за ценный опыт. Не позволять ошибкам брать вверх и влиять на самооценку. На одну неудачу вспоминать десять побед, на одно огорчение — 100 счастливых моментов.
Пушистые антидепрессанты. Почаще гладить четвероногих друзей, наблюдать за рыбками, безмятежно плавающими в аквариуме, слушать пение птиц. Домашние питомцы успокаивают и поднимают настроение. Доказано, что 5-минутный контакт с животными награждает хорошей порцией эндорфинов. Счастливы домашние любимцы — счастливы их хозяева.
Чтобы защитные силы организма не стали врагами, нужно стараться перенаправлять фокус на позитив: замечать хорошее, находить поводы для улыбок, заниматься тем, что нравится. Тогда мозг будет чаще синтезировать гормоны удовольствия, радости и счастья.
А если вам понравилась статья, подписывайтесь на канал, и отметьтесь лайком.
Другие статьи, которые читают посетители:
- Почему темнеет в глазах, когда встаешь и чем это опасно
- Почему говорят, что раньше было лучше? Так ли это
- Можно ли без мотора пролететь 500 км?