Начало любого нового дела обычно связано с преодолением некоторых сложностей. Нет понимания некоторых особенностей, правил нового места. С йогой для новичка такая же история. Кому-то легко идти в незнакомую среду и разбираться на месте. А для кого-то это непреодолимое препятствие на пути к новому опыту.
В этой статье разберем 15 самых частых вопросов, интересующих начинающих практиков.
Как выбрать свой стиль йоги?
Стоит понять, какую задачу в первую очередь хотите решить с помощью практики йоги? Укрепить тело, успокоить ум, поработать с зависимостями, получить энергию... В зависимости от целей можно подобрать то или иное направление. Иногда, лучший способ определиться с направлением - попробовать разные стили. На занятии прислушивайтесь к себе, возможно вам подходит стиль, но не подошел учитель. Запишитесь к другому инструктору. Это абсолютно нормально и учитель не обидится.
Нужно ли говорить учителю перед занятием о своем здоровье?
Обычно перед занятием дают опросник по физическому и психическому здоровью. В любом случае, обязательно сообщите учителю о своем здоровье, если есть проблемы с позвоночником и травмы суставов. Если вы чувствуете недомогание, есть температура или обострились хронические заболевания, то лучше остаться дома.
Почему заниматься нужно босиком?
Существует несколько причин. С практической точки зрения, босые ноги меньше скользят. Вторая причина - энергетическая. Где наше внимание, там и энергия. Уделить внимание, задействовать стопу детально, куда эффективней, наблюдая её работу. И инструктору видно, насколько верно работает стопа в асане.
Зачем нужен коврик?
Как и в случае с носками, в первую очередь это вопрос безопасности. Специальный йога-коврик обеспечивает сцепление, что дает устойчивость в позе. В зале коврик обозначает границы практикующего, и в это пространство он вписывает асану и свои движения. То есть коврик - ориентир для калибровки своего пространственного самоощущения. И конечно это вопрос гигиены. Общие коврики в зале регулярно проходят санобработку, но иметь свой коврик предпочтительнее. К тому же практикой вы наполняете свой коврик энергией.
За сколько часов до и после занятия можно принимать пищу?
В идеале, приступать к практике следует натощак и после опорожнения кишечника. По возможности, занимайтесь через 2 часа после еды. Если очень хочется есть, то можно съесть фрукт. После практики слушайте свое тело. Иногда, после наполняющей практики, еще некоторое время организм хочет отдохнуть от еды. А иногда наоборот, огонь пищеварения разгорается и есть сильное желание поесть.
Можно ли пить воду на занятии?
Это зависит как от типа йоги, так и от взгляда инструктора на этот момент. Чисто с медицинской точки зрения, это не противопоказано. Уточните перед занятием, стоит ли пить во время практики. Стандартная рекомендация - это обильное питье после практики, так как активизируются обменные процессы и вода помогает в выводе всего лишнего из организма.
Что нужно взять на первое занятие йогой?
В первую очередь, удобную одежду, которая не будет ограничивать dfib движения, давить или сползать. Коврик и другие приспособления (пропсы) обычно дают на занятиях.
Где лучше располагаться в классе, ближе или дальше от учителя?
Новичку лучше располагаться ближе к учителю и сообщить ему о том, что вы на классе впервые и нуждаетесь в особом внимании. Неосознанное желание спрятаться в конце зала сыграет плохую службу. Будет плохо видно и слышно учителя, и повторять придется за впереди стоящими учениками, что может привести к некорректному выполнению.
Можно ли заниматься во время критических дней?
Если первые дни месячных доставляют неудобства, болезненны или сопровождаются слабостью, то лучше пропустить занятие и сделать дома мягкую женскую практику, которая направлена на снятие напряжения в органах малого таза. Если же дискомфорта нет, то занимайтесь с некоторыми ограничениями: не выполняйте перевернутые позы, интенсивное дыхание и позы с нагрузкой на низ живота.
Заменяет ли онлайн занятие йога-класс в студии?
Только если вы здоровы и тело готово к самостоятельным практикам. То есть базовый набор асан вы отстроили с учителем в зале или индивидуально онлайн. Другое дело, что занятие в поле групповой практики дает возможность выйти на новый уровень. Посещайте очные групповые занятия хотя бы раз в месяц.
Как и когда дышать? Через рот или через нос?
Классическим дыханием в йоге считается через нос. Слушайте учителя, если нужно будет изменить дыхание, он обязательно об этом скажет. Что касается сочетания движения и дыхания, то инструктор так же напоминает, когда делать вдох, а когда выдох. Обычно, с движением, где руки, голова или весь корпус идут вверх - делается вдох. При движении вниз - выдох.
Зачем на некоторых практиках поют ОМ или другие мантры?
Мантры являются неотъемлемой частью практики йоги. Почитая традицию преемственности, йоги выражают свою благодарность учителям посредством мантр и благодарственных слов на санските.
Как часто нужно заниматься?
Зависит от вашей мотивации. Для новичка достаточно трех групповых классов в неделю для накопления как будущей мотивации, так и эффекта от практики. Такие перерывы дадут возможность не привыкшему телу адаптироваться к нагрузкам. В Аштанга йоге ученику дается рекомендация практиковать шесть дней в неделю. И обычно это сочетание самостоятельных практик и групповых.
Зачем делать Шавасану в конце занятия?
Именно во время расслабления в позе Трупа наше тело имеет возможность распределить и перенаправить, полученную от практики, энергию. К тому же во время Шавасаны вы учитесь переключаться в режим глубокой релаксации, невероятно полезный навык для современного человека.
Что делать, если я новичок, но хочу стать учителем?
Опять же необходимо ответить себе на вопрос, какие цели вы преследуете. Что касается курсов инструкторов, то сейчас их можно пройти разными способами. В первую очередь, определитесь с направлением в котором вы хотите развиваться. Найдите себе в нем учителя. Ходите на его занятия, посещайте семинары или выездные занятия. В среднем потребуется от года до трех лет регулярной практики. Уточните у учителя требования к поступлению на преподавательский курс и начните потихоньку изучать соответствующую литературу, тексты, описания практик, анатомию. При должном усердии у вас все получится, главное - верить в себя!
ОМ