В статье «Идеальное утро» упоминалось, что идеальное утро начинается с вечера. И неспроста, ведь если к утру не подготовиться, то не получится выспаться и весь день проведешь вялым. И сейчас вы узнаете о 14 практиках, которые помогут провести вечер идеально.
Идеальный вечер
1. Не есть 4 часа до сна
Идеальный вечер начинается за 4 часа до сна. Примерно в этот момент стоит поесть последний раз и чем проще будет пища, тем лучше. Если в желудке остается пища, то организм занимается перевариванием, а не отдыхом.
2. Час без техники
Приблизительно за час до сна, лучше отключить телефон, ноутбук и любой гаджет, который может мешать выработке мелатонина. Это очень частая причина, почему не удается быстро уснуть.
Достаточно выполнить этот пункт и вам уже намного легче станет засыпать и просыпаться. За этот час можно сделать небольшую уборку, запланировать завтрашний день, сделать записи в дневник или медитировать.
3. Планирование
Если сегодня воскресенье, то обязательно составьте план на следующую неделю. Так же каждый день проверяйте свои планы и при необходимости переделывайте его. Так мозг продолжает работать ночью, и с утра можно проснуться с интересными идеями для своих проектов.
4. Уменьшение света за час
Так же переключите основной свет на дополнительный, который не сильно светит. Так он не будет мешать постепенной выработке мелатонина.
5. Проветривание
Обязательно перед тем, как лечь проветиритте свою комнату. В слегка прохладном помещении нам легче заснуть и выспаться.
6. Отказаться от кофе, чая
Здесь все просто, кофеин будет мешать вам уснуть. И он может действовать до 8 часов после последней чашки.
7. Ложиться до 23 часов
Лучше, если вы сможете ложиться спать в одно и тоже время. Но так возможно не всегда, поэтому старайтесь лечь спать до 11 вечера. Тем позже мы ложимся, тем меньше шансов хорошо выспаться.
8. Не засиживаться в выходной
Даже если у вас на следующий день выходной, все равно ложитесь до 11 часов вечера. Так это входит в привычку и становиться легче заснуть и проснуться.
9. Полная темнота или маска
В городе сделать полную темноту не всегда получается. Но можно так же надевать на ночь маску. Смотрите, чтобы она была комфортной и не сжимала вас.
10. Медитация
Медитация – один из лучших способов остановить мозг он размышлений о прошлом и переживаний о будущем. 5 минут помогут вам заснуть в разы быстрее. Можно так же делать лежа в кровати.
11. Йога
Простая и расслабляющая практика перед сном поможет расслабить мышцы и мозг и вы быстрее уснете.
12. Массаж
Если у вас есть кого попросить сделать массаж, то не стесняйтесь и просите. Хорошее расслабление поможет легко заснуть.
13. Читать книгу
Главное выбрать простую книгу, которая не заставляет много думать. И важно именно бумажный вариант и не при сильном свете. Не верьте мифу, что при слабом освещении нельзя читать, зрение портиться из-за атрофирования глазных мышц из-за постоянной концентрации на одной точке. Просто отвлекайтесь каждые пять минут на несколько секунд или делайте периодически зарядку для глаз.
14. Ритуал
Сделать свой ритуал, который вас будет настраивать. Вы можете взять из этих пунктов, которые вам понравятся. Или добавить свои. Главное, чтобы вам это нравилось и помогало заснуть.
Что нельзя делать
1. Есть перед сном
Ничего, даже фрукты. А тем более сосиски и пирожные. Организм всю ночь будет заниматься перевариванием, а не отдыхом. А ещё и опухшие проснетесь после бутербродов.
2. Пить кофе, чай, алкоголь
Нельзя пить любой стимулирующий напиток не только перед сном, но и вообще. Что алкоголь — простой яд уже сказано много, а чай и кофе не имеют смысла, потому что работают, как кредит. Потом придется вернуть больше энергии.
3. Сидеть в телефоне
Или в любом, другой устройстве, который светит вам в глаза. Нарушает выработку мелатонина и каждый просмотр телефона приходится заново начинать его вырабатывать. Лучше отключить телефон на ночь, чтобы он не отвлекал ото сна.
4. Ложиться после 12
Выспаться вам так точно не получится. Даже если вы проспите до 2 часов дня.
5. Переживать о несбывшихся планах
Не сделали что-то? Ничего страшного. Об этом перед сном лучше не думать. Утро вечера мудренее. Лучше поспите и с утра начинайте действовать. Все мы люди и можем что-то не выполнить из своих дел.
Делайте так, как вам помогает
Попробуйте сделать свой вечер идеальным и утро станет вашей любимой частью дня. Не бойтесь экспериментировать и добавлять свои действия в ритуал, главное избегайте вещей из пункта «Что нельзя делать» и вы будете спать как младенец.
А как вы проводите свой идеальный вечер?