Все же знают, что проще предотвратить, чем потом мужественно бороться с последствиями? Поехали!
Вам помогут традиции и ритуалы. Но пренебрегать ими нельзя. Это должно стать привычкой: зарядка или планка по утрам, стакан воды или витамины, полчаса с утра, чтобы спланировать день, или полчаса вечером, чтобы подвести итоги. Вечерняя ванна. Чтение книги. Так вы научитесь совмещать работу и личную жизнь без вреда для обеих этих сфер.
Слушайте музыку. Выберите ту, которая нравится именно вам, пусть это будет Кадышева или Киркоров, Арбенина или Сплин, классика или народная, лишь бы вам было от неё хорошо.
Выбирайте себя, в первую очередь заботьтесь о себе, выполняйте свои задачи. Берите на себя решение чужих задач лишь в том случае, если у вас на это действительно есть время. Если же у вас «горят» свои дела, не бойтесь сказать «Нет». И не забывайте про обед.
Возможно, кому-то из вас подойдет творчество— рукоделие, рисование, танцы.
Учитесь планировать свой день, расставляйте приоритеты. Не загружайте себя работой выше крыши, чтобы про вас хорошо думало руководство. Ведь если вы выгорите, то будете справляться с работой хуже других, растеряете все свои бонусы.
Ну, и напоследок
Если уровень стресса зашкаливает, нагрузите себя физически: сходите в тренажерный зал, затейте глобальную уборку в доме, идите интенсивно ходить пешком. Это заложено в нашей природе.
Животное, когда попадает в ситуацию стресса, бежит. Когда опасность минует, можно остановиться. Итог: мы убежали, мы спаслись, стрессовая ситуация ушла, можно выдохнуть.
Последнее я подсмотрела в книге Эмили и Амелии Нагоски "Выгорание".
#выгорание #психология #топблог #профилактика выгорания