Вам знакомо состояние тревоги? Патологическое, повторяющееся, не дающее вдохнуть? Или может вы устали после рабочего дня и не можете уснуть, тревога и тут не отступает. Знакомо?
Все бы замечательно, пока на своей шкуре не испытаешь этот бесценный опыт. И все вроде бы знаешь, дыхание квадратом, работу по дневнику чувств, проговор, но держит, собака, и не отпускает. Как правило, такому состоянию предшествует триггер – ситуация, которая выбивает из состояние равновесия и побуждает испытать очень мощный и животный страх. Все эмоции важны, все эмоции нужны, скажете вы. Итак, о чем же мне сообщает этот страх? Что я останусь одна, или страх показаться глупой, может страх потери комфорта? Страх столкнуться с болью и пережитым уже опытом, как бы призван предотвратить патовую ситуацию.
Когда вы посидели и поразмыслили, так о чем же со мной тело говорит через этот страх? Вопрос понятен, проблема обозначена, как я могу ее решить? Какие действия помогут мне распутать клубок? В моменте ясности и осознания тревога снижается.
Классно ещё помогают часовые медитации с дыханием диафрагмой и концентрации внимания на органах и возвращение себя в здесь и сейчас. Тревога не приятное чувство, но не бесполезное, если вы тревожный человек, то жизненно необходимо иметь алгоритм действий, который поможет выплыть из этого состояния в максимально короткие сроки.
В моём случае это:
- Работа с психологом
- Дыхание
- Дневник чувств
- Осознание
- Медитация
- Физ. нагрузка
- Проговор
Эмоциональный фон серьезно влияет на нашу жизнь, без ровного состояния невозможно чувствовать себя уверенно и добиваться поставленных целей, поэтому работа со своими эмоциями – первоочерёдна.
А как вы справляетесь с тревогой? Относите себя к тревожным людям?
Спасибо за внимание!