В предыдущем посте я честно описала, как выглядел мой типичный день в депрессии.
Отмечу — у меня в то время была не самая тяжёлая форма депрессии, по моей оценке, средней тяжести. То есть любая деятельность и социальное взаимодействие давались мне очень трудно, но всё же я могла что-то делать.
У меня была высокая тревожность, отвратительный сон, гнетущее ощущение бессмысленности всего, что я делаю или могу сделать.
Был ужасный страх перед будущим и чувство абсолютной, тотальной, непоправимой беспомощности.
И всё это я не могла себе позволить.
Потому что у меня не было работы или возможности сесть кому-то на шею, зато были обязательства, в том числе финансовые, которые я не могла отменить.
Всё это просто раздирало меня изнутри.
И именно от этого я бежала в сон до обеда, бесконечные сериалы и алкоголь. Мне не хотелось просыпаться в мою жизнь, не было сил смотреть в реальность, а не в экран с игрушечными героями, не было терпения оставаться трезвой во всём этом.
Что же я сделала, чтобы вылезти из этого состояния?
Я жила день за днём, как описала здесь.
Не особенно эффективно. Продолжая смотреть сериалы, пить вино по вечерам и очень хреново спать.
НО.
Я очень, очень постаралась развернуть фокус своего внимания и сделала несколько вещей.
Если обобщить их и выразить одним словом — я ПРИМИРИЛАСЬ с реальностью.
Я поняла, что очень большой кусок моих сил уходил на борьбу с фантомами.
Между моими представлениями о том, какой должна быть моя жизнь и я сама (спокойной, радостной, счастливой), и реальностью, была пропасть — и я каждый день как будто пыталась её перепрыгнуть, без малейших шансов, а всё остальное время оплакивала то, что это невозможно.
Когда я приняла как факт, что в данный период своей жизни я вот такая — без сил, в отчаянии, постоянно ужасно сонная, но одновременно гипертревожная, — мне парадоксальным образом стало легче.
Потому что я себе разрешила быть какой угодно, лишь бы избавиться от депрессии.
Что же я сделала, по шагам:
- Признала, что моя жизнь сейчас такая, какая есть.
Приняла её текущую версию и что да, она моя, вот такая. Перестала закрывать на это глаза.
Сказала себе — да, моя жизнь сейчас говно. И я сама, видимо, тоже.
Это так. ОК, буду с этим жить.
После этого мне стало меньше хотеться от неё убегать в алкоголь и онлайн-реальность.
- Подумала и призналась себе, что привело меня в депрессию.
Этой причиной были 15 лет работы в профессии, которую я не любила, которая абсолютно не соответствовала моему характеру и поэтому просто пила из меня кровь. Я пообещала себе, что больше не вернусь туда, несмотря на потраченные годы, сделанную карьеру и высокий доход.
- Решила, чего я хочу.
Это было просто: последние 3 года до депрессии я постоянно слушала подкасты про бизнес, примерно представляла себе, какой бизнес я хотела бы открыть и как это сделать.
Мои планы потом сильно изменились, но важно было решиться их осуществить.
- Жёстко выкинула из своей жизни и планов вообще всё, кроме бизнеса.
Я чувствовала, что именно это может помочь мне выбраться, найти новый смысл, стать более самостоятельной, стать более СОБОЙ, чем я была раньше.
Это было очень трудно и больно — и не только потому, что рождаться заново вообще больно. Мы делим свою жизнь с близкими, и все наши решения влияют на них. Это часто вызывает протест и сильное сопротивление. Я столкнулась с этим тоже.
- Сосредоточилась на том, что я делаю,
и ПРИСВОИЛА себе результаты своего труда, какими бы мизерными они ни были. Завела дневник проектов, стала записывать и фокусироваться на том, что сделала, что получилось.
Поработала целых полтора часа за день, пусть в ночи, кляня себя за впустую проведённый остальной день? Молодец, отлично.
Выполнила за неделю то, что планировала сделать за 1 день? Здорово, сделала же. Это шаг вперёд.
- Вторым по значимости приоритетом после бизнеса сделала своё физическое состояние.
Смешно звучит, учитывая, что я не могла ни заниматься спортом, ни даже регулярно гулять, не говоря уже про ужасный сон.
Но я стала делать, что могу: начала принимать нужные мне витамины и добавки, стараться есть еду, которую готовлю сама, избегать полуфабрикатов, пить достаточно воды, стараться всё же выходить на улицу хотя бы на полчаса в день.
И ничего не изменилось в момент.
Таких дней, как я описала в предыдущей статье, было ещё много, очень много. Такие дни у меня до сих пор есть, чего уж там.
Но. Я завела свой бизнес, пусть совсем малипусенький, я вывела его на окупаемость и доход за несколько месяцев. Параллельно прошла обучение и устроилась на работу (пока не было дохода от бизнеса), и выдержала там целых полгода.
И я избавилась от депрессии.
Да, я шла очень медленно. Я работала, по стандартам из моей прошлой жизни, когда я пахала по 12 часов без выходных, мало и плохо. С другим подходом, с бОльшими силами я сделала бы больше и лучше.
Но это моя жизнь, она сложилась вот так, а не иначе.
Чему меня точно научила депрессия — это держаться за своё.
Ценить своё. И себя.
Запись на консультацию: @Nekotorayaканал!