Очень многие мамы после родов задаются вопросом - как восстановить тело в прежнюю форму❓
И так как живот это главная проблемная зона, то чаще всего приходит в голову покачать пресс.
НО не спешите❗❗❗ Первые 8-12 дней следует свести любые физические нагрузки к минимуму, так как все растянутые во время беременности и родов структуры возвращаются в нормальное состояние. Это период восстановления. Им нельзя пренебрегать. Чем больше вы отдыхаете, спите, кормите малыша грудью, тем лучше идут восстановительные процессы. Например при кормлении вырабатывается гормон окситоцин, который помогает сократиться растянутым тканям.
.
Во время интенсивных нагрузок на пресс создаётся давление в брюшной полости (внутрибрюшное давление), а органы брюшной полости, в свою очередь, оказывают давление на мышцы промежности (тазовое дно) и переднюю стенку живота.
В совокупности со сниженным тонусом мышечного корсета и растянутыми связками таза, такие упражнения могут привести к таким неприятностям, как:
⭕ недержание мочи;
⭕ опущение внутренних органов малого таза (влагалища, матки, прямой кишки и т.д.);
⭕ геморрой;
⭕ грыжи живота;
⭕ боли при половом акте;
⭕ боли в спине, пояснице.
.
Все структуры таза постепенно ВОЗВРАЩАЮТСЯ на свои места, при условии, что вы ИЗБЕГАЕТЕ ДАВЛЕНИЯ НА ТАЗ ПЕРВЫЕ 2 МЕСЯЦА ПОСЛЕ РОДОВ. Первые 6 недель надо дать и мышцам живота из растянутых во время беременности восстановить свои здоровые функции.
Первые 1,5-2 месяца ПОСЛЕ РОДОВ так же НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ:
🚫 упражнения "ножницы", скручивания, отжимания, планки;
🚫 глубокие прогибы;
🚫 подъем чрезмерного веса (больше веса малыша);
🚫 прыжки, бег;
🚫 громкий крик, сильный смех.
Будьте здоровы! Занимайтесь с умом!☺
Ваш гид по здоровью и инструктор йоги, Елена Насырова
