Давайте откровенно: Спать мы все очень любим и от лишнего часика сна редко отказываемся. И это вполне естественно, так как сон необходим человеку для восстановления своих сил. Но мы здесь говорим про спорт (как правило), а в случае с тренировками, сон нужно рассматривать несколько иначе.
Итак, для спортсмена сон тоже является своеобразным восстановлением организма, его подготовкой к нагрузке. Но выделять лишние часы для отдыха посреди дня, к сожалению, не выйдет, так как это сбивает организм со спортивного темпа.
Спать рекомендуется 8-9 часов. Этого вполне достаточно для организации спортивных занятий. В противном случае, как говорят некоторые эксперты, продуктивность может упасть почти на 30%. Правда и восстанавливается она достаточно быстро, буквально за 2-3 дня хорошего сна.
К сожалению, значительная часть профессиональных спортсменов испытывает трудности в вопросах сна. Кто-то спит слишком мало, кто-то не может заставить себя ложиться пораньше — вполне привычная проблема, да? Чтобы справиться с этим, большинство знающий людей рекомендует:
- Пить больше прохладной воды. Особенно перед сном, конечно же;
- Принимать прохладный душ вечером;
- Не есть за пару часов до сна;
- Заканчивать тренировки за 2-3 часа до отхода ко сну;
- Ложиться спать в одно и тоже время. Допускается отклонение не более 1 часа;
И есть один лайфхак: Правило 20 минут.
Если Вы пролежали в кровати 20 минут и не смогли заснуть, то встаньте (обязательно) из постели и ненадолго займитесь чем-то расслабляющим. Например : сделать дыхательную гимнастику, почитать или послушать книгу, включить релаксирующую музыку. Как только почувствуете сонливость - возвращайтесь в кровать.
Хороший сон — путь к повышению твоих результатов!