Немножко о таком ужасном расстройстве, как депрессия.
Я не берусь рассуждать о ней, как врач. Но я берусь рассказать вам о ней, как человек, который 1/3 своей жизни живет в этом.
На самом деле, у каждого отдельно взятого человека это расстройство может проявляться чуток по-разному. Но самые яркие и отличительные признаки, на мой взгляд человека с этим клеймом, следующие:
- У вас сильная апатия (грусть, печаль, ощущение безысходности, покинутости и пустоты) длится уже более месяца-полутора. И ни конца ни краю этому не видать.
- Вы резко стали худеть. Просто нет аппетита вообще! Но иногда человек наоборот начинает много-много есть, чтобы заесть дыру внутри (это больше РПП, но как признак погружения в депрессию тоже имеет место быть).
- Вы начинаете терять интерес даже к тому, что вам дико нравилось. К любимой еде. К фильмам и музыке. К увлечениям, работе, хобби. Все ваши чувства приобретают серый оттенок и концентрируются на фундаменте «БОЛЬ И ОТЧАЯНИЕ».
- У вас просто нет сил и желания делать и самые малейшие телодвижения: почистить зубы, заказать продукты, переодеться, постирать, помыть голову. Не говоря уже о том, чтобы ходить на работу или учиться!
- Вы плачете. Везде и всегда. От жутчайшей боли внутри, которая не купируется никакими радостями (либо только на время). Либо вы уже не можете больше плакать, но боль съедает вас снова и снова.
- С е л ф х а р м. Когда вы глушите боль внутреннюю болью внешней, нанося себе увечья: царапаете себя, режете, рвете волосы, кусаете губы до крови, бьете кулаками о стену. Некоторые бьются головой. И это совершенно не смешно.
- Вы не желаете больше просыпаться. И каждое утро, проснувшись, молите Бога не просыпаться на след.день. И все ваши дни - это монотонно повторяющиеся циклы погружения на дно.
- Вы забыли, что такое радоваться и быть счастливым. Реально. В вашей жизни это растворилось, как дым от сигареты в воздухе. На вашем лице ПРОСТО. МАСКА. БЕЗРАЗЛИЧИЯ. И действительно становится похер на все вокруг, ибо организм блокирует эмоции и реакции, чтобы вы не истощились в ноль
И это даже далеко не все! Просто я не умещу столько пунктов в один пост. Люди умело скрывают свое состояние, не обращаясь за помощью и не рассказывая другим, потому что мало кто поймет. А большинство осудят и загнобят. Люди жестоки.
Человека в депрессии поймет только человек в депрессии. Остальные могут лишь смутно представить.
За 7 лет я успела перепробовать огромное кол-во способов, как вытащить себя из такого состояния. И да, помните одну очень важную вещь: другой человек МОЖЕТ вам помочь. И даже ОЧЕНЬ ХОРОШО ПОМОЧЬ. И это будет прекрасный костыль.
Но пока вы сами не возьмете ответственность за свои чувства и жизнь, будете и дальше лететь на санях на большой скорости в пи*ду.
Итак, вот собранные мною пункты, как можно себе помочь (возможно, банальные, но рабочие):
- Возможно, один из самых трудных: убрать из своей жизни то, что вы ненавидите, но именно то, что так ТЯЖЕЛО убрать. Нелюбимая, но стабильная работа; старые знакомые, которые тянут из вас энергию; отношения, которые НЕ приносят радость вообще, а лишь для галочки и по привычке; злобных родственников не уберешь, НО можно ограничить с ними общение, и это ОБЯЗАТЕЛЬНО.
- ВСЕГДА. ДАВАЙТЕ. СЕБЕ. ОТДЫХАТЬ! Если у вас такая степень депрессии, что вы еще в силах функционировать, всегда слушайте сигналы от тела и от мозга! «Я не хочу!», «Мне сейчас это очень тяжело!», «Мне это совсем не нравится!», «Я не хочу идти на эту прогулку!», «У меня нет сил сегодня заниматься спортом!», «Я чувствую, что эта встреча с родственниками меня опустошит!» и тому подобное. Если вы постоянно будете действовать из позиции: «Они на меня обидятся, я должен это сделать, это же родители/друзья/парень(девушка)» или «Ну как же! Это же работа/учёба, я не могу просто бросить», то рано или поздно не сможете встать с кровати и окажетесь в стационаре. Никто не говорит вам бросать, берите паузу и отдыхайте. Позже может быть поздно.
- Просто таблетки или просто психотерапия по отдельности несут малый эффект… Хотя психотерапия зачастую даже эффективнее! Можете кидать в меня гнилую клубнику, но на моем опыте было так: антидепрессанты - это полная х е р н я! Не говорю, что они не помогают. Возможно, временно да. И есть люди, кому они очень подошли. Но от них побочек мильон! И подбирать подходящие вы можете овер дохера времени. Как в моем случае. Зато! Сейчас будет неожиданно: обратиться к нутрициологу (!), сдать анализы и посмотреть, какие у вас глобальные дефициты по витаминам и минералам БУДЕТ О-О-ОЧЕНЬ КСТАТИ! И работать над своим образом жизни, питанием, активностью, режимом. Возможно, у вас проблемы с желудочно-кишечным трактом, с гормонами (щитовидка, надпочечники, паращитовидная железа, тимус, гипофиз, эпифиз). По гормонам чаще всего достаточно проверить чисто щитовидку. Займитесь своим физическим здоровьем, здесь может скрываться 70-80% проблем. Это факт. Не можете сами, попросите вас сопровождать.
- Если вас тяготит общение с другими, все же не замыкайтесь в себе, так будет только хуже. Хотя по началу может казаться, что вам так лучше. Старайтесь общаться с друзьями, с родными. Но не с теми, кто заведомо вас загнобит! Если вы своему другу/родителю доверяете, расскажите, что с вами творится. Любящие люди просто так вас не оставят. Они выслушают и поговорят с вами. И помогут, если у вас сил уже больше нет.
- Выписывайте свои мысли, выговаривайте их, плачьте, если это рвется наружу. Надо побить что-то? Побейте игрушки, подушки, посуду можно, но… только убираться потом долго и это может вас еще больше вывести из и так нестабильной колеи. Можно вести видеодневник. Если у вас все же есть то дело, что доставляет вам удовольствие, ни в коем случае его не бросайте. Но учитывайте, что херово будет тогда, когда вы будете глушить боль делами. В таком случае, пожалуйста, обратитесь к специалистам: психология, психосоматика, эзотерика (здесь я могу советовать сходить на диагностику негатива, т.к. любого человека могут сглазить, проклясть или наложить порчу)
- Заботьтесь о себе! Пожалуйста, не унижайте сами себя и не говорите такие вещи по типу: «Я ничтожество», «Я ужасен и всем только мешаю», «Зачем я живу? От меня никакой пользы!», «Я страшный», «Чем я это заслужил?» и т.д. С вами все хорошо, и это состояние имеет место быть. Оно не просто так, и вы не виноваты! Вам нужна помощь и нужна поддержка и это - НОРМАЛЬНО. Даже если не хочется говорить себе приятные вещи, не говорите хотя бы отвратительных. И хорошенько подумайте, а правда ли вы хотите покинуть эту землю вот так? Неужто вы действительно позволите забрать вашу жизнь, потому что на данном этапе вам тяжело? Изменить этого вы уже не сможете..
- И последний пункт: зависимости. Постарайтесь не уходить в зависимости! Алкоголь, сигареты, еда, соцсети, фильмы/сериалы, телесные удовольствия. Тут для каждого свое огромное кол-во вариаций.
Моя борьба не закончена, но я смогла пережить очень многое! А раз кто-то на этом свете смог, то сможете и вы! Главное, не опускать руки и не сдаваться. И если есть возможность попросить о помощи, ПРОСИТЬ О ПОМОЩИ! И обращаться к врачу
Иногда стационар может дать хороший толчок для дальнейшей самостоятельной работы
Обнимаю 🤍🖤