Здоровая мышца в норме сокращается и растягивается без проблем.
Если возникают проблемы, например в коленном суставе, мышцы вокруг коленного сустава теряют способность свободно сокращаться и растягиваться.
Упражнения на растяжку помогают вернуть данную важную способность.
Сегодня рассмотрим упражнение на растяжку для здоровья коленного и тазобедренного сустава.
Растяжка задней поверхности бедра. Полезное упражнение для коленного, тазобедренного сустава.
Анатомия.
Задняя поверхность бедра.
Рассмотрим мышцы сами по себе и в составе других мышц.
Вот так выглядят мышцы задней поверхности бедра (хамстринги).
Обратите внимание к местам крепления. Все мышцы проходят возле коленного сустава.
Но это еще не все. В упражнении участвую ягодицы!
Ягодичные мышцы
Зачем нужны упражнения на растяжку?
Несколько ключевых моментов.
- Улучшение подвижности самой мышцы
- Улучшение подвижности частей тела, к которым крепится мышца.
- Обезболивание.
- Тренировка.
Улучшение подвижности мышцы.
Суть в том, что мышца это ткань, поверх мышц проходят нервы. Зажатые мышцы могут поддавливать нервы. Мешать нормально работе. Больших проблем это может не вызвать, но сложности и дискомфорт будут. Растяжка помогает сохранить мышцу более подвижной.
Подвижность частей тела. Гибкость.
Всё просто. Гибкость - сочетание мобильности суставов и мышц. Не мобильности нет гибкости. Нет растянутых мышц нет гибкости.
Кстати про мобильность коленных суставов писал специальную статью с примерами - посмотрите тут.
Обезболивание.
В реабилитации упражнения на растяжку применяют как обезболивающее.
Тренировка.
Для мышцы всё одно, что тянутся, что сокращаться. Суть напрягаться. Поэтому растяжку можно применить как отдельную тренировку.
Вывод
Включите данное упражнение в свои тренировки, это принесет много пользы вашим суставам!
Если остались вопросы, пишите в комментариях, отвечу. Если мало что понятно, тоже пишите, так я узнаю что вам ничего не понятно.
Если статья оказалось полезной, наградите её самым жизнеутверждающим пальцем вверх и поделитесь с друзьями!
Спасибо за внимание.