Всем привет! В этой статье вы узнаете как накачать мощную спину в домашних условиях. Я подобрал для вас 4 супер упражнения,которые можно выполнять дома! Внимание! Перед выполнением упражнений не забудье размяться! Итак,начнём! Упражнение 1 Техника выполнения: Выполняйте 2 подхода по 8-12 раз. Упражнение 2 Техника выполнения: Выполняйте 2 подхода по 8-12 повторений. Упражнение 3 Техника выполнения: Выполняйте 2 подхода по 8-12 раз. Упражнение 4 Техника выполнения: Выполняйте 2 подхода,с перерывом в 30 секунд. Отдых между подходами 1-2 минуты,между упражнениями 3 минуты. На этом всё! Если статья была полезной, то ставьте лайк, пишите комментарий и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ. Спасибо за внимание!
Всем привет!
В этой статье вы узнаете как накачать мощную спину в домашних условиях.
Я подобрал для вас 4 супер упражнения,которые можно выполнять дома!
Внимание!
- Статья носит ознакомительный характер. Перед выполнением консультируйтесь со специалистом!
Перед выполнением упражнений не забудье размяться!
Итак,начнём!
Упражнение 1
- Тяга гантели в наклоне одной рукой в упоре
Техника выполнения:
- Исходное положение: возьмите в одну руку гантелю/бутылку с водой, поставьте колено на скамью и уперитесь второй рукой в неё же.Кисть опорной руки расположите четко под плечом, спина прямая.
- На вдохе максимально напрягите мускулы спины и дельтовидные, потяните руку со снарядом вверх.
- Когда локоть достигнет уровня плеча задержитесь на пару секунд.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите для второй руки.
Выполняйте 2 подхода по 8-12 раз.
Упражнение 2
- Разведение рук в наклоне
Техника выполнения:
- Возьмите гантели/бутылки с водой небольшого веса.
- Выполните полный наклон,как на картинке.
- Слегка согните руки в локтях и выведете локти вверх,задержитесь на 2-3 секунды
- Плавно опустите гантели/бутылки с водой вниз.
Выполняйте 2 подхода по 8-12 повторений.
Упражнение 3
- Супермен
Техника выполнения:
- Лягте на живот.
- Вдохните и одновременно приподнимите руки и ноги, не сгибая их в локтях и коленях,задержитесь в такой позе на 2-3 секунды.
- Выдыхая, плавно опустите руки и ноги.
Выполняйте 2 подхода по 8-12 раз.
Упражнение 4
- Планка
Техника выполнения:
- Исходное положение: займите горизонтальное положение, опираясь на локти и пальцы ног, тело вытянуто в одну линию,лицо смотрит вниз,пресс напряжен.
- Продержитесь в таком положение,начиная с 15 секунд,затем постепенно увеличивая время.
Выполняйте 2 подхода,с перерывом в 30 секунд.
Отдых между подходами 1-2 минуты,между упражнениями 3 минуты.
На этом всё!
Если статья была полезной, то ставьте лайк, пишите комментарий и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ.
Спасибо за внимание!