Часто мы не задумываемся какие ошибки совершаем до и после тренировок, тем самым сводим на “нет” наш результат.
Есть несколько правил, которым помогут достичь максимальный эффект от тренировок.
- Не голодать. Во время тренировки из-за нехватки энергии в организме будет чувствоваться слабость, из-за чего ваша эффективность будет крайне низкой. Поэтому за пару часов до необходимо подкрепиться сложными углеводами.
- Не забывать про воду. В среднем час интенсивной тренировки выжимает 1-1,5 л жидкости. Важно восполнить баланс: например, за 30 минут выпить немного чистой воды. Если телу не хватает жидкости, вывод продуктов распада из мышц затрудняется, а энергии для высвобождения тепла из организма затрачивается намного больше.
- Не поддаваться стрессу. Эффект от тренировок в состоянии стресса стремится к нулю. В таком состоянии в организме производится гормон стресса (кортизол), который препятствует расщеплению жира и ведет к разрушению мышечных тканей.
Несколько правил после тренировок:
- Не расслабляйтесь. Мышцам необходимо время для перестройки. Не стоит сразу ложиться на диван после тренировок. Важно дать своей сердечно-сосудистой системе постепенно отойти от недавнего шока. Иначе она переживет очередной стресс. Походите, потянитесь или займитесь своими делами. В это время пульс придет в норму, а вы предотвратите возможные последствия для здоровья.
- Не переедайте.Если перед вами стоит задача сбросить лишний вес, то в первые 1-1,5 часа после силовой тренировки стоит воздержаться от потребления больших объемов пищи.
-Заниматься растяжкой. Стрейчинг после тренировки просто необходим для поддержания эластичности мышц и подвижности суставов. Именно он может предотвратить дальнейшие травмы и ускорить мышечное восстановление.
Соблюдение этих правил и хорошие физические нагрузки отлично повысят эффективность ваших тренировок.