Тревожное расстройство, состояние беспокойства, чувство тревоги - чем более непредсказуем мир вокруг нас, тем чаще мы слышим эти слова. Сегодня решила опубликовать небольшую подборку из трех книг, которые могут быть полезны не только специалистам, но и интересующимся.
1. Дэвид Бернс "Терапия беспокойства".
Толстенная книга на 550 страниц, в которой автор не только рассказывает теорию, но и дает конкретные практические рекомендации. Автор книги - сторонник когнитивно-поведенческой терапии с использованием нарративных практик, поэтому в ней нет рекомендаций "выпить ромашку" и "проколоть курс витаминов".
Добрая половина книги представляет собой рабочую тетрадь, последовательно выполняя задания из которой вы сможете снизить уровень своей тревоги и найти свой уникальный способ самопомощи.
Пример упражнения
Пять шагов для заполнения журнала настроения:
1. Расстраивающее событие. Коротко опишите событие, которое расстроило вас.
2. Эмоции. Опишите то, что вы почувствовали в тот момент. При необходимости используйте банк слов.
3. Негативные мысли. Вспомните негативные мысли, связанные с каждым из чувств. Укажите насколько вы верите в каждую из них.
4. Искажения. Определите негативные искажения для каждой мысли. При необходимости используйте проверочный список.
5. Позитивные мысли. Ответьте на каждую негативную мысль новым утверждением, которое будет позитивным и реалистичным.
2. Скотт Стоссел "Век тревожности"
В отличие от Дэвида Бернса автор "Века тревожности" сам подвержен тревожному расстройству и описывает его и техники помощи, в том числе с позиции личного опыта.
Книга написана в жанре сторителлинга: в динамичный сюжет автор вплетает результаты научных исследований, ироничные литературные цитаты и собственные чувства.
Пример рекомендации из книги
Проанализируйте свои достижения.
1. Выпишите все дела, которые вы выполнили за вчерашний день, на лист бумаги.
2. Отметьте в этом списке те, с которыми вы справились.
3. Дополните список комментариями с тем делам, которые являются частью больших задач.
4. Прочитайте список больших задач, с которыми вы справляетесь.
5. Признайте свои достижения и похвалите себя за них.
3. Клаус Бернхардт "Паника"
Клаус Бернхардт в отличие от предыдущих авторов предлагает опираться в терапии тревожных расстройств не только на социальную часть нашей личности, но и на ее биологический субстрат - головной мозг.
Первый шаг, который предлагает автор, это научиться замечать предупреждающие сигналы, которые подает нам тело.
Второй шаг - определить внешние факторы, которые провоцируют тревожные состояния. При возможности устранить их.
Третий шаг - обнаружить автоматические поведенческие программы, провести их ревизию и перенастроить негативные (рекомендации по перенастройке прилагаются).
Бонусом в книге даны техники экстренной самопомощи и список продуктов питания, которые могут спровоцировать повышение тревоги.
Вы не должны становиться здоровым, чтобы начать вести жизнь своей мечты. Вам следует уже сейчас начинать вести жизнь своей мечты, чтобы вы наконец смогли стать здоровым!
Читали ли вы какие-то научно-популярные книги, посвященные тревожности? Делитесь в комментариях.