После физического насилия тоже остается шрам на душе, тем более если это происходило регулярно, не говоря уже о психологическом насилии, когда вскрывают вашу черепную коробку и рушат ваши привычные представления о мире и — самое главное! — о вас самих.
Ваша личность строится на фундаменте ваших представлениях о себе, это происходит в течение всей жизни. Но когда кто-то начинает рушить фундамент, украдкой по кирпичику или сокрушительным ударом, вы смотрите на себя и... не узнаете.
Это страшно, но это еще не стокгольмский синдром, когда фундамент личности настолько сломлен абьюзером, что жертва начинает уже отождествляться с ним, защищать его, ведь от него зависит ее жизнь.
Если вы это читаете, в вас наверняка еще сохранилась воля к исцелению.
Травма души — это такая же рана, как на теле, и если не продезинфицировать ее, то начнется воспаление, рана начнет капсулироваться. Представьте, что вы истекаете кровью в результате ранения, а вам не разрешают истекать кровью? Хватит ныть, ты еще не знаешь, каково мне!
И вы не ноете.
А еще вы смотрите на ранение и твердите себе, что это не так страшно, пройдет, нужно подождать, все наладится.
Тем временем, нагноение идет.
1) Сначала продезинфицируйте рану: уберите с глаз долой все триггеры, все напоминания, общих друзей, не ходите в места, где гуляли вместе, еще успеете ко всему этому прикоснуться, но не сейчас!
2) Вас трясет — это шок. Такое бывает при ранении. Если шок сильный, нужны медикаменты — не брезгуйте обратиться за помощью к неврологу или частному психиатру (никто в психушку вас не заберет). Антидепрессанты СИОЗС нужны для того, чтобы в вашем организме был серотонин — он поможет вам хотя бы стоять на ногах. Рана болит, особенно по ночам, поэтому при ПТСР часто еще назначают таблетки на ночь. Вам нужны силы на восстановление.
3) Информационное поле чисто, вы стоите на ногах, но рана по-прежнему зудит. Настало время освобождения. У вас должен быть дневник, куда вы будете записывать все, что накипело, главное — не лезть грязными руками в рану, не связывайтесь с абьюзером! Чувствуете, что растет напряжение? Техника ДПДГ (движение глазами) — у вас пара минут на то, чтобы вспомнить то, что вам не дает свободно дышать (желательно с психотерапевтом). Рескриптинг — переписывание эмоциональных связей: вы погружаетесь в самую пучину ада, откуда мысленно себя спасаете (желательно с психотерапевтом).
Почему важно дать эмоциям выйти?
Помимо того, что они могут попросту спуститься в психосоматику, они не дадут двигаться дальше.
4) Итак, настало время переходить в активный режим. Воспаление снято, рана заживает, остался шрам. И вас по-прежнему тянет обратно. Пора формировать новые привычки — новые нейронные связи в вашем мозгу. Отнеситесь к этому как к вызову: каждый раз, когда у вас откат, делайте прямо противоположное. Вам хочется ему написать? Напишите в дневник. Вам хочется поспорить с ним? О да, адреналиновая ломка — пора поприседать, затем попить воду, принять прохладный душ, сходить погулять. Дисциплина — это регулярность. То, насколько вас регулярно третировали, насильно корректируя ваше поведение, настолько же регулярно вам нужно переписывать свое поведение. Вас насиловали систематически — все же знают про цикл абьюза? Да и нарциссы, на самом деле, не такие интересные — они все одинаковые, как под копирку, потому что там одна и та же система. Выходите из их системы и стройте свою: напротив каждого отката пропишите действие, которое направит вашу энергию в другое русло. Поверьте, каждый пережитый удачно откат (срывы будут, но не они важны, а то, вышли вы из них целыми или помятыми) — это положительный опыт, который вашим мозгом усваивается. Повторите это несколько раз, чтобы закрепить. И тогда откаты будут реже и не такими болезненными.
Главное в работе над ПТСР — дать прошлому остаться в прошлом. Этот шрам не болит, это всего лишь воспоминания. Помните, был у вас такой период в жизни, когда вы ходили в школу? Ну да, было такое. А помните, вы были в отношениях с тем придурком? Ага, и такое было.
Но это прошло.