Распространённое и мучительное состояние возникает под действием многих факторов: окружающая среда, обстановка, эмоциональный фон, #стресc на работе, недопонимание в семье, а #беременность - ещё один немаловажный фактор риска, "способствующий" появлению этого недуга.
Почему они возникают у беременной?
Изменения у женщины в этот непростой период затрагивают практически все системы. Основное воздействие направлено на #гормональные сдвиги и изменения в организме. Отсюда и #эмоциональная нестабильность и сбои в психическом здоровье. Мужчины реже подвержены стрессам и паники. А вот женщина "в ожидании" максимальна чувствительна, уязвима и подвержена страхам: в первую очередь за ребёночка.
Особенно, если беременность протекает с осложнениями. В таком случае часто возникают тревожные расстройства.
Как узнать?
Внезапность, необоснованность, тревожность и страх преимущественно в ночное время.
Наиболее частые субъективные ощущения следующие: чувство перебоев в сердце (аритмия), усиленное сердцебиение, нехватка воздуха, невозможность сделать полноценный вдох, потливость, человек ощущает словно "вот-вот потеряет сознание", сопровождающееся паникой. Состояние возникает резко и внезапно проходит самостоятельно в течение 20-30 минут. Частота приступов индивидуальна: от 1 раза в неделю до 1 случая в день. Хорошая новость: данный недуг можно успешно взять под контроль.
Можно ли #вылечить тревогу ? Как себе помочь?
Оказать помощь самостоятельно вполне реально, алгоритм действий такой:
- Все изменения, которые вы ощущаете, находятся только у вас в голове, поэтому важно переключить внимание на что угодно: потрогайте близлежащий предмет, возьмите его в руки, можете ущипнуть себя за руку, ногу. Такие действия помогут снизить чувство страха.
- Дыхание. Самая настоящая палочка-выручалочка при таком состоянии.
Прислушайтесь в своему телу: конечно, ощущения неприятные в физическом плане, но вам нужно осознать, что вы в порядке и в безопасности. Чтобы купировать приступ, сделайте короткий вдох, задержите дыхание и глубоко выдохните. Как правило, достаточно 5 подходов, чтобы привести себя в норму.
Во время приступа из-за усиленного дыхания происходит повышение поступления кислорода в мозг. Для нормализации его содержания можно применить следующий способ: дыхание в сложенные ладошки, либо в пакет. Дышите до тех пор, пока не отступит чувство страха.
- Вода. Оботрите лицо холодной водой.
- Хороший вариант отвлечения, а значит купирования атаки - общение с кем-то. В такой момент важно, чтобы кто-то успокоил и поддержал.
#Панические атаки подвергаются медикаментозной коррекции, но в период беременности любые лекарственные препараты могут негативно воздействовать на плод.
Если же вам не удаётся оказать себе помощь самостоятельно, следует обратиться за помощью к специалисту: #психолог #психиатр
Профилактика
Для того чтобы быть "спокойной" во время беременности, необходимо основательно о себе позаботиться:
- Больше времени проводить на свежем воздухе.
- Смотреть на прекрасное: цветы, пейзажи.
- Физическая нагрузка (зарядка, плавание).
- Освоение дыхательных техник.
Лёгкой вам беременности и родов!
#здоровье беременной #перваябеременность