Профессиональное выгорание – это явление, с которым сталкивается все больше специалистов. Иногда даже кажется, что в работе с людьми это неизбежный результат. Но на деле все не так плохо. Избежать выгорания можно – нужно только заранее позаботиться об этом и всегда держать в голове те факторы, которые его могут вызвать.
Для тех мастеров, которые хотят работать много лет и получать как можно больше радости от своей профессии, у нас есть несколько советов.
Регулярно отдыхайте телом и мозгом
Отдых – обязательная часть рабочего процесса. Но многие совершают большую ошибку: неделями, а то и месяцами работают на износ, а отдыхают только во время отпуска. Так быть не должно: наш организм нуждается в восстановлении ежедневно, а легкая поддержка нужна ему постоянно.
Вот несколько рекомендаций, которые обязательно нужно взять на вооружение:
- делайте перерывы в течение дня – на легкую зарядку, чашку кофе или чая, общение с коллегой;
- не заменяйте отдых пребыванием в социальных сетях и чтением новостей – это только загружает мозг, дает ему лишнюю ненужную работу;
- хорошо высыпайтесь каждый день, а не только по выходным;
- на выходных старайтесь максимально отвлечься от работы и заняться чем-то необычным (чтобы получить новые впечатления) либо просто погулять;
- если чувствуете, что вам не хватает отдыха, пересмотрите режим дня и подумайте, какие не очень важные вещи из него можно исключить.
Ежедневная забота о себе – это возможность избежать переутомления, на фоне которого часто формируется профессиональное выгорание.
Старайтесь вести здоровый образ жизни
Если мы чувствуем себя хорошо, то даже сложные задачи даются гораздо легче – и обратная история тоже работает. Чем хуже самочувствие, тем сложнее справляться даже с самыми простыми вещами. В таком состоянии и любимая работа будет в тягость.
Самое опасное здесь то, что при постоянном получении негативных эмоций (не от самого процесса, а от своего же самочувствия) мы формируем у себя отрицательную привычку. Работа начинает ассоциироваться с чем-то сложным и неприятным. Это сильно ускоряет процесс профессионального выгорания.
Вот почему забота о своем физическом состоянии – это крайне важный момент. Старайтесь питаться правильно и сбалансированно, пейте больше чистой воды, откажитесь от вредных привычек и будьте активными. А еще вовремя ходите к врачу и лечите все болезни. Все это в совокупности даст ощущение комфорта и легкости, благодаря чему любимая работа не превратится в испытание.
Растите профессионально, развивайтесь
Когда мы ставим какую-то цель, идем к ней и получаем результат, наш организм вознаграждает нас приятным гормональным всплеском. А сами гормоны дают ту жизненную энергию, которая позволяет радоваться окружающему миру и тому, что мы делаем. Вот почему нужно жить так, чтобы были планы, цели, мечты, большие и маленькие задачи. Все это необходимо как в обычной жизни, так и в профессиональной деятельности.
Повышение квалификации и профессиональный рост дают не только гормональные «плюшки» – они привносят в вашу жизнь гораздо больше возможностей:
- позволяют расширять круг общения, находить больше единомышленников и друзей;
- учат преодолевать сложности – с каждым новым экзаменом, с каждым новым мастер-классом;
- расширяют поле для заработков – через более совершенные навыки или освоение новых технологий;
- не позволяют заскучать, потому что мозг всегда занят чем-то интересным и необычным для себя.
Часто профессиональное выгорание наступает тогда, когда человек видит потолок своей профессии и больше ничего не может сделать. Так что старайтесь самостоятельно отодвигать эту планку, делайте ее недостижимой и растите по всем направлениям, по которым это возможно.
Воспринимайте работу как часть своей жизни
Многие люди настолько погружены в любимое дело, что забывают про все остальное. И вроде бы это хорошо, потому что фанатичная преданность работе позволяет добиться больших результатов. Но в реальности все сложнее.
Наша жизнь должна быть многовекторной и разнообразной. В ней есть личные отношения, хобби, путешествия, знакомства с людьми из других сфер и много чего другого. Хорошо, если удается выдержать баланс и вкладывать силы сразу в несколько сфер. Тогда настроение, состояние и ощущение счастья не будут зависеть исключительно от профессиональной деятельности. А последнее неизбежно приводит к выгоранию, потому что жизнь человека не должна быть завязана на чем-то одном.
Обратитесь к специалисту
Если вы понимаете, что уже получили профессиональное выгорание или находитесь на грани этого состояния, а описанные выше советы не помогают, обратитесь за помощью к профессионалу. Это может быть психолог или психотерапевт, но обязательно с дипломом. Часто за выгоранием скрываются и другие проблемы личного характера, поэтому поработать над своим состоянием никогда не будет лишним.
И помните: без здоровой устойчивой психики не бывает никаких достижений – как и без физического здоровья. Сначала нужно позаботиться о своем теле и о психологическом состоянии, а потом можно совершать профессиональные подвиги и наслаждаться результатами.
Ставьте лайк, если согласны. И пишите в комментариях, как вы справляетесь с усталостью и выгоранием.