🤯 Только легли вечером на диванчик — и началось! Самокритика, обесценивание, чувство вины, фрустрация… Ей-богу, проще сдаться и снова сесть за комп, только бы отстали. Как не идти на поводу у эмоций, которые мешают расслабиться, и заряжать свои батарейки вовремя?
- Составить честный и объективный список: «Что бывает со мной
📝 Чтобы вы поняли, как это важно, прочтите примеры от наших клиентов. В свое время каждый из них был на грани, ради карьеры забывая выдыхать.
- Бессонница. Ложусь в четыре, закрывая рабочие хвосты. К 10 с трудом эволюционирую из постельного зомби в ходячего.
- Отсутствие своих желаний. Перед холодильником чувствую себя героем клипа Little BIG “Tacos”. Разве что танцующие человечки не мерещатся.
- Минус сфера отношений. Недавно ребенок смиренно-обреченно спросил: «Мам, если закончишь работу через три дня, поиграешь со мной?»
- Нет вдохновения. Новые идеи, свежий взгляд на бизнес-процесс? Ха-ха-ха!
- Затупы. Иду за стулом, возвращаюсь с расческой. Бесит, а встряхнуться не могу.
- Прокрастинация. Сдаюсь воришкам времени с потрохами. Чатики, соцсети — лучшие друзья, тянущие на дно. Особенно когда нужно полное погружение в задачу.
- Пауза в саморазвитии. Если и смотрю что-то, то ситкомы, а ведь люблю Тарковского и Феллини. И прощай, доступ к оплаченному курсу!
- Отюленивание. Ем только у компа, в фитнес-клуб не езжу даже ради финской бани.
- Находка для врачей. Без понятия, где полис и важные распечатки анализов. А раньше строго проходил ежегодные чек-апы.
- Форс-мажоры — личный конец света. Полдня не могу собраться, если что-то идет не по плану. Подумываю об успокоительных.
- Обидные промахи. Чуть не сорвалась на клиенте, что для самой сродни анафеме.
- Выгорание и его последствия. На старой работе сгорел аки феникс-неврастеник. Не восстановился до сих пор. Хоть новая работа не такая напряженная, привычка постоянно думать осталась. Переключаюсь с большим трудом.
🔥 Отрезвляет, не правда ли? Перечитывайте каждый раз, когда ваша вера в право на полноценный отдых пошатнется в очередном приступе перфекционизма и самокритики.
2. Дальше — приятнее! Составьте список «Чем полезен отдых»
🧘🏻♀️ Несколько примеров от нашего руководства для вдохновения:
- Если вовремя передохну, с новыми силами рвусь в бой! Даже предвкушаю work hard.
- Меньше косячу и вообще работаю внимательнее.
- Вспоминаю важное до того, как посмотрю в ежедневник.
- Под конец дня хочется прогуляться, попробовать что-то новое.
- Легче добиваюсь целей и охотнее ставлю новые.
- Домой приходит не монстр в юбке со взлохмаченной челкой и воспаленными глазами, а активная женщина.
- Сначала думаю — потом решаю. В итоге суеты и переживаний меньше, а толку больше.
- Приятные впечатления и воспоминания на всю жизнь. Ах, сплав на лодке с собакой!
- Утешает и успокаивает мысль, что в жизни есть не только работа.
- У руля я, а не повседневные проблемы.
- Не заедаю стресс, есть время прислушаться к организму.
- Читаю в среднем одну книгу в неделю. На очереди — «Тревожные люди» Бакмана. До этого — «Жареные зеленые помидоры» Фэнни Флэгг. Кстати, советую попробовать одноименное блюдо.
3. Найдите способы отдохнуть и восстановиться
🙆🏼♀️ Молодцы, что не забили! А теперь самая сложная часть. Если сходу тяжело, пусть вас вдохновят проверенные методы от ассистентов NeedSupport. Вот что помогает им выбраться из пут трудоголизма, чтобы беречь себя без потери продуктивности:
- Устроить инфодетокс. Выключаю на выходных уведомления, стараюсь не заглядывать в соцсети. Подумываю завести рабочий аккаунт.
- Планировать отпуск. Приятнее работать, когда знаешь, как за это себя наградишь.
- Начать список дел с графы «отдых». Морально легче «разжать булки» и отстать от себя во время перерыва. У меня же записано!
- Найти хобби, от которого прет. Желательно такое, чтобы иначе задействовать мозг, адекватно нагружать тело и получать новые впечатления. Нашел такое комбо в дайвинге.
- Делегировать. Недавно поняла, что прокачивала этот навык все детство вместе с сестрой. Она ненавидит собирать вишню, я — убираться. Менялись, забирая себе приятное. Сейчас практикую такое с мужем, все довольны. А если оба зарываемся по гланды, покупаю подписку на наш сервис.
- Спа-а-ать! В помощь — трехчасовая лекция по палеонтологии от самого нудного диктора и шторы blackout.
- Робинзонить. Приехать в абсолютно дикое место и сидеть там с пятницы по воскресенье, питаясь рыбой из местной реки.
- Двигаться. От велосипеда и физкультуры (гантелей, планки) до танцев. Только так получается сбросить весь накопившийся негатив.
- Сделать «карточки приятного». Выписать на них все действия, которые дают ресурс, сложить стопочкой на видном месте и доставать по одной, когда задолбался.
4. Следите за собой и будьте осторожны
👀 Дело за малым, без чего все пойдет прахом, — проверьте найденные способы на профпригодность. После них точно не хочется отдохнуть да побольше? Или готовы врываться в рабочую неделю и назвать в свою честь пару горных вершин? Единственный способ отделить одно от второго — наблюдать и анализировать. Например, для вашей мамы танцы с тяпкой во имя картошки — релакс и личный способ медитации. Аж светится изнутри и потом спит, как младенец. Вдохновившись, тоже попробовали. И поняли, что ваш организм саботирует такое единение с природой, требуя минимум 24 часа, чтобы забыть тяпку, как страшный сон. Или чтение перед сном. Можно познакомиться с героями и заценить слог. А можно лечь в два часа ночи, лишив себя сна перед важной задачей. Отслеживайте такие штуки, вовремя вычеркивайте или корректируйте все, что в теории хорошо, а на практике выжимает из вас все соки.
P.S. Справедливости ради, не всегда что-то вредно или полезно по умолчанию. Многое зависит от текущего настроения. Если всю неделю вы провели на удаленке, выбраться куда-то с друзьями — дар небес. Другое дело, когда до пятницы у вас была куча деловых встреч. Хочется съесть телефон, только бы не звонили. Решение схоже — чередовать и разнообразить досуг с оглядкой на свое состояние.
🙌🏻 Надеемся, эта статья поможет вам справиться со сложной задачей — сделать полноценный отдых важной частью жизни. Да пребудет с вами сила баланса и бережного отношения к себе!