Сегодня мы нередко слышим: «нервы расшатаны», «нервные клетки не восстанавливаются»… Несмотря на высокий уровень стресса, которому подвергается большинство людей, вернуть здоровье нервной системе и психике возможно без лекарств. Чтобы ответить на вопрос, как укрепить нервную систему, определим особенности ее работы.
Особенности работы нервной системы
Тело и психика взаимосвязаны, это факт. Любое изменение в одной из систем вызывает изменения и в другой. При помощи психосоматики можно настроить определенную связь между реакциями психики и их влиянием на человеческую физиологию.
При впадении человека в депрессию или при стрессе, происходит сжатие и напряжение мышц как защитная реакция организма. Недолгое пребывание в таком состоянии не навредит, а частые стрессовые состояния могут стать симптомом психосоматического заболевания. При этом активно проявляются болезни тела, а психологические причины «глубоко» скрыты. Медики могут годами лечить следствия, не владея информацией об их точной причине.
Центральная #нервнаясистема (ЦНС) контролирует все процессы в организме, чтобы они проходили слаженно и бесперебойно.
Однако при наличии в мозге хронического очага возбуждения, вызванного негативными эмоциями, нервная система перестает выполнять основную функцию.
Когда сбои дает главная система, это приводит к разладу организма в целом и нарушению работы каждого органа: сердца, желудка и т.д.
Могут возникнуть следующие недуги:
- Снижение аппетита;
- Нарушения сна;
- Апатия;
- Раздражительность;
- Потеря интереса к событиям в жизни;
- Психические расстройства;
- Появление тревоги, беспокойства.
Из всего перечисленного следует, что необходимо найти способы как укрепить #нервы.
Как укрепить нервную систему взрослому человеку
Выделим важнейшие средства, способные восстановить нервы:
Тишина
Согласно проведенным исследованиям журнала «Экологической психологии» выявлено отрицательное воздействие шума, приводящее к снижению рабочей активности, депрессии, стрессу, агрессии.
Именно тишина помогает восполнить запасы энергии и адаптирует психику #психикачеловека к жизненным сложностям.
Музыка
Исследования, проведенные финскими учеными доказали, что прослушивание классической музыки помогает нервной системе, замедляет старческое слабоумие. В участках мозга, отвечающих за память и обучение, наблюдалось усиленное выделение дофамина, гормона счастья и важного нейротрансмиттера.
Баланс при выражении эмоций
Однократное подавление или выражение эмоций не влечет значимых последствий для нашего организма. Лишь продолжительное пребывание в состоянии раздражения или наоборот подавления эмоций может привести к заболеваниям вегето-сосудистой системы.
Как восстановить нервную систему при помощи продуктов питания?
При недостатке витаминов группы А, В, С, D, E нервная система начинает давать сбои в работе, особенно при дефиците витаминов группы В (В1, В2, В3 и т.д.).
Ниацин (РР, В3, никотиновая кислота) поступают в организм со следующими продуктами:
- Печенью,
- Грибами,
- Мясом курицы,
- Орехами,
- Пшеницей,
- Ячменем,
- Овсом.
Витамин С позволяет восстановить нервы и усилить иммунитет. Рекомендуется есть:
- Цитрусовые;
- Клюкву;
- Смородину;
- Шиповник;
- Зеленый перец;
- Красный перец.
Освободиться от ежедневной информационной нагрузки
Разгрузите нервную систему – отключите телефон, все СМИ, выезжайте на природу, займитесь любимым хобби.
Основной симптом, который показывает возбуждение ЦНС – трудности с засыпанием. «Расшатанные» нервы не позволяют уснуть, а отсутствие полноценного сна не дает мозгу отдохнуть. Желательно ложиться и вставать с постели в одно и то же время и спать не менее 6-8 часов.
Регулярные физические нагрузки развивают мышцы, укрепляют кости, связки, дисциплинируют, следовательно, помогают быть спокойными и уравновешенными. При работе мышц организм получает эндорфины, гормоны от стресса, которые благоприятно влияют на состояние вегетативной нервной системы. Отличное средство для поддержания здоровья – бег или ходьба быстрым шагом, благодаря чему стимулируется образование новых кровеносных сосудов в мозгу. Это улучшает работу мозга, а значит, и нервной системы.
Бег на природе среди зелени, под приятную музыку, без постороннего шума – эффект стопроцентный. Плаванье также расслабляет и успокаивает.
Немаловажным является и закаливание, которое делает организм более устойчивым к любым негативным воздействиям, как физическим, так и психическим.
Как восстановить вегетативную нервную систему
Лечение синдрома ВСД необходимо начинать не с приема лекарств, а с изменения рациона питания и образа жизни.
При этом необходимо соблюдать:
- Баланс режима труда и отдыха;
- Употреблять продукты, укрепляющие нервную систему;
- Умеренные физические нагрузки;
- Отказ от вредных привычек;
- Устранение влияния вредных профессиональных факторов;
- Выработка стрессоустойчивости;
- Нормализация веса.
В случае неэффективности мероприятий, направленных на общее укрепление организма, тогда назначают лекарственные препараты, которые подбираются индивидуально для каждого пациента.
Понравилась статья? Не забывайте ставить лайк, подписываться на наш канал, и делиться своим мнением в комментариях. Здоровья вам и долголетия!