1. Начните с позы Адхо Мукха Шванасаны - Собака мордой вниз 2. Перенаправьте вес тела на правую руку и упритесь на внешнею сторону правой стопы, как и в позе Васиштхасана (поза боковой планки). 3. При вдохе плавно приподымайте бедра. Удерживайте напряжения в правой руке, напрягая пальцы руки. Держите пальцы правой руки назад. При выдохе отодвиньте левую ногу назад и прижмите пальцы ног к полу, на половину сгибая в колене. 4. Сделайте прогиб назад как мостик стараясь максимально свести лопатки 5. При вдохе плавно приподымайте бедра еще как можно выше, не поднимая правую ногу от пола (стоит на месте) 6. Плавно откиньте голову назад при этом не прерывайте дыхание, параллельно отведите левую руку в направлении головы 7. Сделайте при данной позе порядка 10 вдохов и выдохов, вернитесь в начальное положение (Собаки вниз) и проделайте то же самое только на другую сторону
