Отключение внутреннего диалога помогает не только в медитациях, практиках и различных ритуалов. Этот способ "опустошения" головы может помочь при стрессе, зацикливании на чем-либо/ком-либо и даже при погружении в сон.
❇️ Способ №1: Шар
Подготовьтесь к практике, расслабьтесь. Сделайте несколько глубоких вдохов. Закройте глаза. Представьте себе парящий прямо в пустоте под вашими глазами шар. Он расположен ровно перед вашим взором, по центру. Как только в вашей голове проскакивает какая-то мысль, шар смещается к краю вашего поля зрения. Стремитесь к тому, чтобы держать шар по центру, не давайте возникать мыслям, которые сбивают его к краю. Конечная задача - не давать шару двигаться вообще.
❇️ Способ №2: Поверхность озера
Подготовьтесь к практике, расслабьтесь. Сделайте несколько глубоких вдохов. Закройте глаза. Представьте себя на берегу глубокого спокойного озера. Погода стоит прекрасная, вам хорошо и приятно находиться у воды, вдыхать влажный воздух. Сядьте на берег, и понаблюдайте за водами. Как только в вашей голове возникает мысль, по спокойной глади озера проходит рябь. Постарайтесь сделать так, чтобы воды озера оставались спокойными.
❇️ Способ №3: Черный бархат
Подготовьтесь к практике, расслабьтесь. Сделайте несколько глубоких вдохов. Закройте глаза. Попробуйте представить, что чернота под вашими глазами - не пустота, не эфемерное пространство, а ни что иное как черный, дорогой бархат. Ваши мысли приводят ткань в беспокойство, она вся начинает ходить складками, комкается. Постарайтесь добиться того, чтобы бархатная ткань оставалась в покое.
❇️ Способ №4: Звук
Подготовьтесь к практике, расслабьтесь. Сделайте несколько глубоких вдохов. Закройте глаза, и какое-то время просто побудьте внутри своей головы, своей тишины или шума. Теперь, попробуйте услышать прямо в вашей голове какой-то ритмичный звук, вроде тиканья часов, отключение сердечного монитора в больнице, звук метронома. Сосредоточьтесь на этом звуке, и внутренний диалог со временем пропадёт сам собой. Попробуйте использовать эту практику в шумных местах где много людей. Как ни странно, там она работает даже лучше, чем в одиночестве.
Вот такие практики я рекомендую тем, кто хочет научиться медитировать.