Паническая атака может быть чем-то крайне страшным и неприятным, при этом совершенно не опасным. На самом деле, паническая атака – это совершенно естественная соматическая реакция, просто в отрыве от контекста. Это связано с реакцией «бей или беги» - инстинктивной реакцией человека на физиологическую подготовку к борьбе или бегству, когда выживание организма находится под угрозой. Подобная мгновенная реакция совершенна необходима для выживания в опасных для жизни ситуациях. Также это требуется для защиты вашей жизни, когда организм полностью мобилизуется, получив сигнал об опасности.
Предположим, ваш автомобиль стоит на переезде, в то время как мчащийся на высокой скорости поезд проносится мимо. В вашем организме происходит внезапный выброс адреналина, что сопровождается панической атакой и очень сильным и разумным желанием бегства. На самом деле, ваше тело в этот момент будет испытывать целый ряд реакций, включая:
• повышение сердечного ритма;
• учащенное дыхание;
• мышечное напряжение;
• сужение артерий и меньший приток крови к рукам и ногам;
• повышенный приток крови к мышцам;
• высвобождение накопленного сахара из печени в кровоток;
• повышенное потоотделение.
Но именно интенсивность реагирования и сильное желание бегства – вот то, что обеспечивает выживание. Прилив адреналина и приток крови к мышцам повышает вашу боевую готовность и физическую силу. Ваша энергия мобилизована и направлена на бегство. Если бы эти реакции были менее интенсивными или не столь быстрыми, вы могли бы не успеть вовремя совершить необходимые действия. Возможно, вы можете вспомнить ситуации в своей жизни, когда реакция «бегства» оказалась эффективной и именно тем, что вам было необходимо.
Так вот , в момент спонтанной панической атаки ваше тело испытывает те же физиологические реакции бегства, что и в реальной опасной для жизни ситуации. Паническая атака, заставляющая вас просыпаться среди ночи или происходящая внезапно, физиологически неотличима от реакции, когда ваш автомобиль останавливается на железнодорожном переезде или же вы слышите вдруг, как грабитель проник в ваш дом.
Уникальность панической атаки в том, что вам трудно справиться с тем, что эти интенсивные телесные реакции происходят в отсутствие какой-либо непосредственной или очевидной опасности. Или в случае агорафобии эти реакции возникают в ответ на ситуации, не представляющие явной опасности для жизни (например, очередь на кассе в магазине или дома, за рулем автомобиля). В любом случае, вы не знаете, почему происходит та или иная реакция. И это незнание – неспособность понять смысл такого рода интенсивных реакций – только делает подобные ситуации ещё более пугающими. Итак, вы склонны реагировать на сильные и необъяснимые чувства ещё большим страхом и обострённым чувством опасности. Простым языком, вас пугает не сама паническая атака, а не понимание, что с вами происходит.
Поскольку паническая атака не представляет непосредственной или очевидной внешней опасности, вы можете быть склонны приписывать опасность тем или иным интенсивным соматическим ощущениям, которые вы испытываете сейчас. В отсутствие реальной ситуации, представляющей угрозу для жизни, ваше сознание может неправильно интерпретировать происходящее внутри, как опасное для жизни. Ваше сознание может очень быстро пройти всю эту цепочку : «Если я настолько плохо себя чувствую, значит я в опасности». И тогда мы придумываем себе опасности типа: «У меня произойдет сердечный приступ», «Я умру», «Я сейчас перестану дышать», «Я схожу с ума или теряю контроль над собой» и т.п.
Как только вы говорите себе, что чувствуете любую из вышеперечисленных опасностей, ваше ощущение страха резко возрастает. Таким образом, соматические реакции резко увеличиваются, это вызывает еще больший страх, и вас закручивает эта спираль все нарастающей панической атаки.
И этой закручивающей спирали можно избежать, если вы осознаете, что подобные реакции, - то, что происходит с вашим телом сейчас, - совсем не опасны. Все вышеперечисленные опасности иллюзорны, это следствие вашего воображения (когда вы испытываете все эти сильные реакции, связанные с панической атакой). В реальности для них просто нет места.
#психологбивзюкирина #диаграммажизни #психологонлайн #паническаяатака #тревога #тревржныерасстройства #консультацияпсихолога #лучшийпсихолог #паническаяатакалечение