Мы постоянно говорим о том, что правильное питание – залог здоровья. Действительно, наш организм будет работать как часы, если баланс нутриентов не будет нарушен.
Но еще важнее то, что пищевые привычки важно формировать с самого детства. Причем чем раньше, тем лучше. Ученые придерживаются мнения, что лучше это делать в возрасте 11-12 месяцев ребенка. Ими было доказано, что дети, которые ели мало фруктов и овощей до года, впоследствии отказывались их есть😱
Как мы знаем, свежие овощи и фрукты – это самый ценный источник витаминов, минералов, микроэлементов и антиоксидантов, которые защищают иммунитет и организм от многих заболеваний. Например, клетчатка очень важна для здоровья кишечника, а кальций (которого много в шпинате и капусте) – для здорового формирования костной системы.
Для растущего организма это очень важно!
Но как приучить малыша к правильному питанию с самого детства?
✅Начните с себя. Подавайте личный пример: на вашем столе не должно быть продуктов с усилителями вкуса, а меню должно быть разнообразным и сбалансированным. Проявляйте сами интерес к новым полезным продуктам.
✅Выработайте режим питания. Четкое расписание может помочь избежать большого количества перекусов, которые часто заглушают чувство голода.
✅Не заставляйте ребенка доедать до «чистой тарелки». Так малыш научится распознавать сигнал организма о насыщении и у него не будет проблем с пищевым поведением.
✅Предлагайте полезный продукт несколько раз. Иногда ребенку просто нужно больше времени, чтобы его распробовать.
✅Полезная еда должна быть доступной. Пусть на вашем столе всегда будут лежать нарезанные яблоко или морковка, чем печенье или пряники. Если малыш решит перекусить, то пусть это будет полезно!
✅Сделайте еду интересной для малыша. Сделайте пальму из огурцов, вырежьте солнышко из морковки, посадите дерево из брокколи на тарелке, оформите поляну из зелени.
❗️Но самое главное – никаких запретов и запугиваний! Так вы точно не сформируете правильные пищевые привычки у малыша – более того, запугивания и наказания могут привести к расстройствам пищевого поведения. Важно заложить здоровый фундамент с самого детства, чтобы в зрелом возрасте не пришлось чинить целый дом.
А как научиться готовить блюда из овощей, чтобы их ела вся семья и просила добавки, я покажу на моем бесплатном мастер-классе "17 фишек, как усилить вкус блюда".
Регистрируйтесь бесплатно по ссылке, чтобы вместо "фу, я не буду овощи" слышать "мам, хочу добавки!" 👉
И пусть ваши дети всегда будут здоровы!❤️