Выполнение физических упражнений активируют очень важные для нашего организма нейротрансмиттеры, как эндорфины, серотонин, дофамин, глутамат и ГАМК. Некоторые выполняют роль в управлении настроением. По сути, физические упражнения, это одна из самых эффективных стратегий профилактики и лечения депрессии. BDNF и эндорфины — это два основных фактора, которые активируются упражнениями. Они поднимают настроение, способствуют хорошему самочувствию и усиливают когнитивные способности.
По данным исследований 2012 г., "секрет" повышения производительности и ощущения счастья в любой день кроется в долгосрочных вложениях в регулярные занятия. И, по-видимому, каждый день по чуть-чуть - это лучше, чем раз или два в неделю, но помногу.
Трудно найти недостаток упражнений, но, если бы он и существовал, то, наверное, такой: большая часть их достоинств - не постоянные. Несмотря на данные, свидетельствующие о том, что люди, которые занимались десятилетиями, и в последующие годы остаются спортивными и здоровыми, есть данные и о том, что ряд преимуществ, заработанных тяжелым трудом, исчезает, если взять и перестать тренироваться. Через сколько времени тело ослабнет?
Эксперты утверждают, что для этого достаточно всего две недели, а в некоторых случаях - и того меньше.
Вы, наверное, думаете, что пострадает тонус ваших мышц, когда вы прекратите тренироваться, но не забывайте про сам организм. Одним из первых мест, которое ощутит последствия, станет мозг. В ходе исследования, опубликованного в журнале "Границы нейронауки старения" было установлено, что у бегунов на выносливость, которые пропускали тренировки в течение 10 дней, снижался приток крови к гиппокампу мозга - это область, связанная с воспоминаниями и эмоциями.
Примерно через две недели начнет страдать ваша выносливость - вы заметите, что начинаете задыхаться, если нужно быстро подняться на несколько лестничных пролетов. Это объясняется изменениями вашего VO2 max (или максимального потребления кислорода). VO2 max определяется как максимальный объем кислорода, который вы можете использовать в течение одной минуты при максимальном или исчерпывающем упражнении, и этот показатель служит мерой выносливости.
Кроме того, несмотря на то, что упражнения, как известно, благотворно воздействуют на уровень артериального давления и глюкозы, именно эти полезные эффекты уйдут первыми, если вы пропустите слишком много тренировок. Так, одна группа людей, которые регулярно занимались в течение восьми месяцев, потеряла почти половину заработанных улучшений уровня глюкозы в крови, когда вели пассивный образ жизни в течение двух недель.
Продолжение следует…
А пока подписывайся на наш Телеграм: t.me/...lip
И группу ВК: vk.com/...475
А так же рекомендую посмотреть этот выпуск.
Или ознакомится с недавней статьёй про шпагат.
#спорт #тренировки #фитнесс #наспорте #здоровье