Здравствуйте, уважаемые читатели!
Не так много диет могут похвастаться своей безопасностью и пользой для организма. Одна их таких – DASH, которая, к сожалению, еще не так известна в России, но это дело времени.
Основная черта диеты – ограничение соли до 1 чайной ложки в день и максимально возможное потребление овощей, круп, фруктов, нежирной рыбы и мяса. Диета предполагает отсутствие сладостей, жирной пищи и алкоголя в рационе.
Какие продукты стоит принять во внимание!
1. Молочные продукты
Желательно отдавать предпочтение нежирным продуктам: молоко – не более 2,5%. Если говорим о твороге, то не выше 5% жирности!
2. Все виды круп
3. Мясо, рыба, птица.
Перед употреблением стоит вырезать излишний жир!
4. Фрукты
Сейчас стоит отдать предпочтение сезонным фруктам: клубника, дыни, манго, яблоки, абрикосы. Допускается есть бананы и цитрусовые.
Суточная норма калорий!
В первую очередь, стоит учитывать цели данной диеты. Если вы хотите максимально быстро сбросить вес, то отдавать предпочтение стоит рациону на 1100-1300 калорий. Если задачей стоит поддержание здоровья внутренних органов и сосудов, то можно расширить рацион до 2000 калорий.
Что нужно учитывать при соблюдении диеты DASH!
Диета предусматривает потребление продуктов, которые богаты клетчаткой. Как следствие, образуется повышенная нагрузка на ЖКТ, поэтому нужно стараться есть как можно больше фруктов и овощей, дабы разрядить обстановку.