Во сколько лучше ложиться спать? Нужно ли ложиться спать до 22 часов, чтобы сон был наиболее полезен? Так ли важно ложиться и вставать в определённое время? Учёные не говорят однозначного "да". Для того, чтобы ответить на этим вопросы давайте разберёмся в стадиях сна.
Первая и вторая стадия - лёгкий сон. Он отвечает за подготовку нашего мозга к запоминанию на следующий день.
Третья и четвертая стадия - глубокий сон. Эти стадия похожи по типу волн, электрической активности мозга. В этих стадиях мозг запоминает, консолидирует, переводит из краткосрочной стадии в долгосрочную всё, что произошло за предыдущий день. Качественная третья и четвертая стадия отвечают за то, как мы проснёмся на следующий день, полноценно отдохнувшими или нет. На качество сна этих стадий влияет поздний ужин, алкоголь. Именно поэтому люди, выпившие накануне могут чувствовать себя разбитыми, уставшими.
Пятая стадия - быстрое движение глазами. Она наступает примерно через 70 минут после сна. Эта стадия в которой мы видим сны, которые помним, когда просыпаемся. Эта стадия длится примерно 20 минут. Она очень важна для нас, так как это стадия эмоционального регулирования. Если его недостаточно, то могут происходить депрессия, беспокойство и подобное. В эту стадию сна можно попасть сразу, если ты очень сильно устал или употребил спиртное.
После этой пятой стадий мы вновь и вновь проходим с первой и до последней стадии по кругу.
Так почему же желательно спать с 21 часа до 5 утра, нежели с полуночи до 10 утра? Потому что наш мозг отдаёт предпочтение разному типу сна в определенное время суток. С 9 утра до 3 часов ночи мозг отдаёт предпочтение, большие промежутки времени глубокому сну, а с 3 часов утра и до 12 часов дня мозг предпочитает пятую стадию сна. Стадия лёгкого сна происходит за 2 часа до нашего пробуждения.
Получается, если какую-то стадию сна мы пропускаем, нарушаем, то это влияет на наше эмоциональное и физическое состояние.
Желательно придерживаться рекомендаций для здорового сна:
- Тренируйтесь минимум 20-30 минут в день, но избегайте тренировок за несколько часов до сна;
- После обеда и до конца дня пейте только воду и напитки без кофеина. Кофе, алкоголь и никотин ухудшают полноценный ночной отдых;
- Настраивайтесь на отдых. Перед сном почитайте книгу, примите ванну;
- Откажитесь от яркого света и громких звуков. Выключите телевизор, ноутбук, смартфон;
- Если не спится, не лежите в постели, ворочаясь. Лучше встаньте и займитесь чем-нибудь спокойным. Например: почитайте книгу, пока не начнёт клонить в сон;
- Подумайте о замене подушек, одеяла, "дышащего" постельного белья или перестановке кровати, чтобы сделать сон и место для сна более комфортный
Техника быстрого засыпания
Но, если всё-таки не спиться, то как уснуть, чтобы хоть немного восстановиться? Есть техника быстрого засыпания. Ей обучали ещё с середины 20-го века людей, работающих в экстремальных условиях. В среднем, пользуясь этой техникой, можно уснуть всего за 2 минуты, при этом даже сидя.
Техника быстрого засыпания:
- Расслабь лицо - сначала лоб, потом веки, челюсть, язык.
- Опусти и расслабь плечи. Затем расслабь руки, кисти и пальцы. Позволь им свободно лежать по обе стороны от тела.
- Сделай глубокий вдох и выдох для того, чтобы расслабить грудную клетку. Если необходимо, то сделай несколько повторов.
- Постепенно расслабь ноги - сначала бёдра, потом икры, лодыжки, ступни и пальцы.
- Постарайся десять секунд ни о чём не думать. Отпусти все мысли. Выключи внутреннюю "болталку" (войди в осознанность).
- Когда ты проделаешь все стадии, то ты сможешь заснуть.
Надеюсь статья будет вам полезна!
Если статья понравилась, то ставьте 👍
Не пропустите новые публикации - подписаться на канал Мать всея Руси
С пожеланиями добра и мира ваша DzN !
Читайте также другие публикации канала:
Почему наш мозг искажает прошлое и обманывает нас?
Магнетизм - сила забытая предками, стёртая временем.
Что будет, если долго смотреть в зеркало?
Стремительный рост частоты вибраций земли. Как нам выжить в новой реальности?
Биоэнергетика. Упражнения для развития энергии рук
Человеком управляет третий мозг? Это правда или ложь?
Поддержать канал можно по кнопке ниже: