Если вам доводилось проходить психологические курсы и марафоны, читать блогеров, которые рассказывают о том, как изменить свою жизнь, или смотреть видео, посвященные личностному росту, то вы наверняка слышали о дневнике благодарности. Суть этой практики в том, чтобы каждый вечер записывать 5 вещей, за которые вы благодарны этому дню. Формулировки могут быть разными, вещей может быть больше, вас могут просить выразить благодарность себе, вселенной или другим людям. И обещают, что такое простое, но регулярно выполняемое упражнение, может изменить вашу жизнь на 360 градусов.
И это правда. Но из-за "попсовости" и зачастую отсутствия внятных объяснений такие дневники скорее вызывают смех и недоверие, нежели желание прямо сейчас купить себе красивый блокнот и начать записывать, что же такого замечательного произошло за этот день.
Главное, на что направлен дневник благодарности и его вариации - это изменение фокуса внимания. Так уж устроена наша психика, что одновременно в фокусе нашего внимания может находиться ограниченное число объектов, а именно 7 +- 2 (в зависимости от того, насколько вы натренированы). То, что не в фокусе, как будто бы не существует или временно отправлено в архив. Нет, конечно, в реальности присутствует и Эйфелева башня, и Ниагарский водопад, и Статуя Свободы. Но если вы каждый день ходите по одной и той же дороге на работу, то для вас реальна именно эта дорога, а Эйфелева башня станет реальной только, если вы о ней случайно вспомните, мечтая об отпуске в Париже.
Кроме того, у каждого есть свои "любимые" объекты или типы объектов, которые мы привыкли впускать в свою реальность. Например, набившие оскомину тезисы о том, что "все мужики - козлы", "работы нормальной нет", "жизнь - какашка", становясь привычными, задают направление для нашего внимания. И если я начинаю часто об этом думать, я создаю себе ту самую "дорожку от работы до дома", по которой мое внимание начинает передвигаться каждый день, и в мой фокус начинает попадать только то, чего я ожидаю.
Представьте, что внимание - это объектив фотоаппарата. На фотографию может попасть только ограниченный кусочек реальности, но всё остальное от этого не перестаёт существовать. А главное, вы сами можете выбирать, что попадет в объектив, а что нет.
Прелесть дневников благодарности в том, что они помогают шаг за шагом, день за днем перенастраивать свой объектив. Если вы привыкли фокусироваться на на неудачах, страданиях, расстройствах и печали, то, конечно, сначала кажется, что это всё какой-то бред. Очень сложно найти хоть что-то приятное в своем дне, когда мир настолько отвратителен. Это нормальные мысли. Психика заточена под то, чтобы поддерживать стабильную картину мира, а вы пытаетесь её пошатнуть, конечно, она будет сопротивляться. Но если попробовать, то со временем выясняется, что приятные события и моменты все же есть. Причем их иногда набирается не только 5, а даже 6 или 7. Мир остался прежним, но теперь вы учитесь видеть в нем другие краски, которые раньше просто от вас ускользали.
Один из забавных аргументов, который многие сами себе приводят, чтобы не делать эту практику звучит так: я боюсь стать дебилом, который радуется любой ерунде и совсем не понимает, что творится в мире. Не станете. Эта практика направлена на то, чтобы расширить вашу картину, а не сузить, чтобы вы научились, как это ни парадоксально, более реалистично смотреть на мир, ведь в нём всегда присутствует и хорошее, и плохое.
Дневник благодарности помогает впустить в свою реальность все то хорошее, что в ней уже есть, и сфокусироваться на этом. Дальше картинка может достраиваться самостоятельно и вы почувствуете, как вырастает ваша удовлетворенность жизнью, радость от нее и, быть может, даже счастье просто от того, что в ваш внутренний объектив стало попадать все больше и больше того, что вам нравится, что вызывает восторг и удовольствие. И может быть, вы почувствуете, что жизнь не так уж плоха, что бывает и интересная работа, и приятные мужчины, и верные друзья, и все то, на что вы просто не обращали внимания.