Сколько нужно времени, чтобы войти в кетоз?
Часто люди думаю, что это произойдет за две минуты, но это не такой быстрый процесс. Важно понять одну вещь: мы с вами жили за счет глюкозы всю свою жизнь и сейчас нужно перейти на совершенно другое топливо, клетки должны построить новые "машины", которые работали бы на жире, им нужно создать новые ферменты для расщепления другого топлива. Для этого требуется время.
Это может произойти за неделю, а может и за месяц.
Но как понять, что твое тело в кетозе?
-вы действительно наедаетесь
-вы можете долго не есть и не быть голодным
-нет тяги к сладкому
-мозг работает лучше: вы более сосредоточены, нет затуманенности сознания после еды, уровень сахара в крови лучше, память становится острее
-меньше ходите в туалет по ночам
Эти признаки говорят о кетозе, но в процессе перехода могут возникать некоторые последствия перехода на новый тип топлива. Это хорошо, потому что организм перестраивается, так и должно быть.
Список проблем и их решения:
-Сводит мышцы. Больше калия
-Ощущается сердцебиение. Больше калия
-Слабость. Больше натрия
-Запах изо рта. Меньше белка
-Головокружения. Больше натрия
-Утомление. Больше В1, В5
-Морозит. Больше йода
-Нет чувства сытости. Яблочный уксус/больше жира
-Боль в правом плече. Меньше жира/орехов
-Очень яркие, реальные сны. Больше В1
-Вздутие живота. Меньше жира, яблочный уксус
-Сыпь. Больше витаминов группы В, больше зелени и овощей
-Головные боли. Ешьте чаще
-Нервозность. Больше В1
-Запор. Меньше сыра/мяса, больше зелени и овощей, меньше крестоцветных
-Боль в пояснице/животе. Больше калия, больше лимонного сока и жидкости
Где брать все недостающие элементы?
-Калий. Из овощей
-Натрий. Морская соль
-Витамины группы В. Пищевые дрожжи
-Йод. морепродукты, морская капуста
Большинство проблем можно избежать, если кушать много овощей :)