Для похудения важно считать калорийность своего рациона и не переедать, но многим это кажется сложным и долгим занятием. Чтобы доказать, что это не так, мы продолжаем публиковать рационы дня от наших подписчиц. Ну, а если вы все равно не хотите считать калории, вы можете просто взять готовое меню на день и целый день питаться по нему, калорийность всех блюд уже посчитана!
Девушка, которая присылает нам свой рацион дня, уже не в первый раз, успешно скидывает лишний вес, далее рассказ пойдет от ее имени. У нее невысокий рост, она устраивает разгрузочные низкокалорийные дни. Поэтому в этом рационе калорийность низкая. Если у вас высокий рост, то такая калорийность для вас будет считаться как разгрузочный день. Либо можете добавить перекус и рассчитать его дополнительно.
Меню на 1204 ккал (Б/Ж/У:) (Б 73 /Ж 67 /У 74)
Мое меню не всегда идеально, мне не каждый раз удается уследить за балансом Б/Ж/У, иногда получается, съедаю слишком много углеводов, иногда не вписываюсь по жирам, но в целом придерживаюсь калорийности 1200–1500 ккал и худею. Сегодня расскажу свое меню на обычный день. Стараюсь отучиться от перекусов, поэтому всего три приема пищи.
Завтрак: яичный блинчик с шампиньоном + банан и кофе (338 ккал)
На завтрак преимущественно ем яйца – это удобно, быстро и сытно. Сегодня яичный блинчик-омлет. В качестве сладкого – банан. Раньше, если я не съедала в конце каждого приема пищи что-то сладкое, мне казалось, что я не наедаюсь. Сейчас такого нет, но на сладкое иногда тянет – стараюсь заменять конфеты фруктами.
Ингредиенты для завтрака из яичного блинчика с шампиньоном + банан и кофе
- Яйцо куриное – 2 шт.
- Молоко 3.2% - 50 мл.
- Шампиньон – 1 шт.
- Соль – 1/4 ч.л.
- Масло подсолнечное – 1/4 ч.л.
- Банан – 1 шт.
- Кофе черный – 200 мл.
Готовлю такой завтрак очень просто: яйца взбиваю блендером с солью и молоком. Сковороду смазываю маслом при помощи кисточки, шампиньон очень тонко нарезаю и слегка обжариваю на сковороде, затем вливаю яичную массу и жарю на среднем огне под крышкой. Вкусно еще присыпать зеленью, но у меня в холодильнике ее не оказалось.
Итого К/Б/Ж/У завтрака из яичного блинчика с шампиньоном + банан и кофе: К 338/ Б 20/ Ж 15.7/ У 27.8
Обед: овощное рагу со свининой + чай (554 ккал)
На обед у меня, как правило, мясо с гарниром, но в этот раз решила сэкономить свое время и приготовила все в одной кастрюле. Получилось вкусное овощное рагу. Иногда я использую замороженные смеси, но в сезон грех не есть свежие овощи.
Ингредиенты для обеда из овощного рагу со свининой
- Свинина – 150 гр.
- Картофель – 1 шт.
- Цукини – 40 гр.
- Баклажан – 20 гр.
- Помидор – 1 шт.
- Прованские травы – 1 ч.л.
- Соль – 1/2 ч.л.
- Масло подсолнечное – 1 ч.л.
- Чай черный – 250 мл.
В глубокую кастрюлю я выкладываю крупные кусочки свинины, добавляю немного масла и прованских трав, тушу на среднем огне до полуготовности. Затем добавляю нарезанные овощи, подсаливаю, перемешиваю, накрываю крышкой и тушу еще 20-25 минут на среднем огне. Все очень просто, быстро и очень сытно. Многие считают сочетания картофеля с мясом очень тяжелым и не диетическим, но у меня нет никакой тяжести в желудке, кроме картофеля в этом блюде много других овощей.
Итого К/Б/Ж/У обеда из овощного рагу со свининой: К 554/ Б 29/Ж 38.5/ У 23.2
Ужин: булгур вареный + морковка по-корейски + огурец + куриная котлета (312 ккал)
Сегодня на ужин овощи с булгуром и куриной котлеткой. Вкусно и сытно. Морковку по-корейки я готовлю дома сама, но использую заправку из магазина. По калорийности она почти не отличается от покупной, поэтому возьму калорийность готовой морковки, а не буду рассчитывать ее отдельно. А вот котлеты готовила на всю семью, поэтому калорийность котлетки посчитаю отдельно и добавлю ее к калорийности своего блюда.
Ингредиенты для ужина из вареного булгура, морковки по-корейски, огурца и куриной котлеты.
- Булгур приготовленный – 80 гр.
- Морковка по-корейски – 100 гр.
- Огурец – 130 гр.
Для куриных котлеток:
- Фарш куриный – 500 гр.
- Прованские травы – 1 ч.л.
- Яйцо – 1 шт.
- Перец черный молотый – 1 ч.л.
Булгур просто запариваю кипятком на 30-40 минут, морковку по-корейски и огурец выкладываю на тарелку.
Из указанного количества ингредиентов для котлет у меня получилось пять немаленьких котлеток. Поэтому я посчитала общую калорийность блюда и разделила ее на пять, чтобы узнать калорийность одной котлеты. Котлеты готовлю без добавления масла, просто обжариваю на сухой сковороде. Чтобы ничего не разваливалось, нужно хорошо вымешать фарш.
Итого К/Б/Ж/У ужина из вареного булгура + морковки по-корейски + огурца + куриной котлеты: К 312/Б 24/ Ж 12.8/У 22.9
Если сложить калорийность всех трех приемов пищи, получается:
К: 1204
Б: 73
Ж: 67
У: 74
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось. Подпишитесь на наш канал , чтобы узнавать первыми еще больше полезной информации от Calorizator.ru
Канал о правильном (здоровом) питании, относится к экосистеме сайта CALORIZATOR
На сайте можно пользоваться совершенно бесплатно:
🍳 Анализатор продуктов | https://calorizator.ru/analyzer/products
🍳 Анализатор рецептов | https://calorizator.ru/analyzer/recipe
🏃 Анализатор расхода калорий | https://calorizator.ru/analyzer/calories
🔐 Личный кабинет | https://calorizator.ru/cabinet
👫 Живой форум | https://forum.calorizator.ru
#менюнадень #менюдляпохудения #правильноепитание #похудение #рациондня #калоризатор #calorizator