Лично у меня довольно большой опыт выступлений на публику: комментарии в СМИ, форумы, лекции и мастер-классы, пресс-конференции. Говорю на темы, которые хорошо знаю, но все равно волнуюсь каждый раз! Иногда даже доходит до мелкой дрожи в теле.
О себе я знаю, что наряду с волнением я также испытываю интерес и удовольствие от выступлений, поэтому я продолжаю этим заниматься.
Если тревога перевешивает или полностью затмевает удовольствие, то выступление на публике становится просто издевательством над собой и своим организмом, который в эти моменты и после них переживает сильный стресс. Поэтому первый важный пункт, это определиться со своей мотивацией и издержками: «стоит ли игра свеч?». Если ответ «да» и вы не совершаете акт жестокого насилия над своей личностью, выступая на публику, то вот несколько способов совладания с тревогой, которыми пользуюсь лично я:
- Спокойное и осознанное дыхание.
- Частое употребление воды мелкими глотками.
- Мышечная релаксация: чередование напряжения с расслаблением.
- Если я чувствую мелкую дрожь, то усиливаю её (трясусь от души прям), это снимает часть напряжения.
- Думаю о том, что приятного будет уже после выступления: куплю вкусняшку себе, попью кофе, прогуляюсь. Или можно забегать мыслями в предстоящий отпуск, поездку или встречу с друзьями. Таким образом я как бы переступаю тревожное событие и показываю себе, что будет жизнь и что-то приятное после выступления.
- Даю себе право на ошибку - «я тоже человек».
- Вспоминаю позитивный похожий опыт - «справилась тогда и сейчас справлюсь».
- Вспоминаю, что решение выступить было актом моей доброй воли, а значит у меня на это точно есть ресурс.
- Иду в свои тревоги и провожу когнитивную переоценку: «Если выйду и эпично упаду на сцене, то покажу людям, что я тоже человек и подам пример совладания с эмоциями».
Применение всех этих техник помогает мне в моменты ожидания выступления. Обычно, как только я начинаю говорить на камеру или публику, то сразу же переключаюсь и забываю о тревоге. Но стараюсь не терять концентрацию на дыхании - это здорово уравновешивает!