Бессонница или инсомния может быть как самостоятельным состоянием нарушения режима сна и бодрствования, а также быть индикатором заболевания.
Существуют следующие виды нарушения сна:
- Пресомнический: затруднено засыпание
- Интрасомнический: нарушение сохранности сна (прерывистый, поверхностный сон)
- Постсомнический: затруднено пробуждение; ощущается как чувство недостатка отдыха и усталости при утреннем подъеме
- Смешанный. Бессонница может быть кратковременной преходящей и хронической. Хроническая бессонница требует дополнительной диагностики у врача.
Физиологический сон очень важен для поддержания гомеостаза организма: функционирования метаболических процессов, работы органов (преимущественно надпочечников и сердечно-сосудистой системы), а также синтеза гормонов и правильной работы головного мозга с поддержанием умственной деятельности и хорошей памяти.
Наиболее вероятные причины нарушения сна:
- Переутомления, хронический стресс
- Нарушение режима дня
- Физический дискомфорт при болевом синдроме
- Заболевания головного мозга
- Синдром обструктивного апноэ (храп)
- Психические заболевания
- Прием лекарственных средств, возбуждающих нервную систему - Отсутствие благоприятных внешних условий (включенные телевизоры, шум, свет).
При беспокоящей Вас бессоннице соблюдайте рекомендации по нормализации фаз сна:
- Засыпать не позднее 23:00 (мелатонин (гормон сна) начинает свою выработку примерно в 20:00 и к 1-3 ночи достигает своего пика)
- Сон не менее 6-8 часов - Проветривайте спальню перед сном
- Постель, постельное белье должны быть удобными
- Обеспечьте надежное затемнение комнаты (шторы black-out, маска для сна)
- Минимизируйте все возможные раздражители
- Не ешьте минимум за 2 часа до сна
- Не пейте чайные и кофейные напитки за 3-5 часов до сна.
При продолжающейся бессоннице рекомендуем обратиться к врачу-терапевту для комплексной диагностики организма.
При необходимости доктор отправит к смежным специалистам для решения Вашей проблемы.
Улучшить качество жизни возможно в нашем многопрофильном медицинском центре.
С заботой о Вас и Вашем здоровье - АСС Medical.
Запись на консультацию к специалистам клиники в удобное для Вас время: По телефону:
8(495)728-02-78
8(903)728-02-78
Онлайн: www.accmedical.ru
#бессоница #нарушениесна #нарушениережимасна
