Нередкое явление, когда у девушки с достаточно стройной фигурой заметен выпадающий, набухший или свисающий животик и связано такое явление вовсе не с лишним весом или жиром.
Все дело в осанке. Мышцы живота расположены вдоль нашего позвоночника, поэтому любое искривление осанки будет сопровождаться неправильным положением живота. Любое искривление осанки, позвоночника, сутулость в плечах будут оказывать давление на грудную клетку и диафрагму, а они, в свою очередь, будут давить на живот и органы малого таза, выталкивания их…
Большое влияние оказывает, конечно же, сидячий образ жизни, при неподвижном животе и не контролируемой осанке.
Есть три разновидности нарушения осанки:
- Гиперлордоз - усиленный поясничный изгиб! Важное ограничение при гиперлордозе, что нельзя выполнять упражнения лежа на спине с прямыми ногами, нагружая поясницу.
- Сутулость - мышечная слабость в позвоночном столбе, очень полезно выполнять упражнение на удлинение и растяжение этих мышц.
- Гиперкифоз - избыточное искривление грудного одела (горб).
Искривление позвоночника вызвано гипертонусом (перенапряжением) в одних мышцах и гипотонусом (чрезмерном расслаблении) в других, из-за чего и возникает дисбаланс.
На картинке четко видно, как при лордозе и кифозе живот выпячивается вперед и в этом случае живот и его мышцы находятся в гипотонусе (чрезмерно расслаблены и не подконтрольны телу).
Какой есть выход?
- Необходимо понять, какие мышцы в гипертонусе, в нашем случае - спина и начать растягивать эти мышцы, тем самым расслабляя их.
- Мышцы в гипотонусе - укреплять. В нашем случае мышцы живота.
- При излишнем прогибе в пояснице (гиперлордозе) увеличивать подвижность поясницы, тогда в работу включаться мышцы пресса и живот подсоберется.
Вот, в качестве примера, несколько простых упражнений, которые, наверно, встречались каждому.
В рамках своих комплексов я включаю несколько упражнений на растягивание поясничного отдела, ну а мышцы живота мы укрепляем техникой дыхания бодифлекс в течение всей тренировки. Но в новом комплексе, мы подключаем к нескольким упражнениям еще и диафрагмальное дыхание.
Ранее я уже сказала, что под давлением грудной клетки и диафрагмы живот в том числе может выпячиваться наружу. А сокращенная, неподвижная диафрагма - это очень частое явление.
Любое напряжение, стресс вызывает зажимы по телу, в большей степени тех частей, которые меньше всего задействованы в жизненных процессах и каждодневной работе.
Так как диафрагма и диафрагмальное дыхание требует определённой техники для включения в работу, у большинства людей зажимы образуются именно там. Поэтому польза изучения дыхания и возможностей, которые открываются перед вами и вашим здоровьем - бесценны.
Против физиологии не пойдешь, комплексно воздействуя на все тело, расставляя акценты на растяжении мышц поясницы, укреплении мышц живота и тазового дна, подключения диафрагмы - подтянутость живота обеспечена!
И у нас к обсуждению остается еще одна тема, мышцы тазового дна!