«Лечь не проблема до 12ч. А вот уснуть, это проблема. К тому же я ещё сова. Для меня ночь это активность» - user4637204158576
Большинство людей может подстроить свои биоритмы в зависимости от потребности. И мы можем это наблюдать при перелёте через несколько часовых поясов.
Вопрос в другом — насколько это надо вам?
Если вам каждое утро приходится рано вставать по будильнику, и вы хронически не высыпаетесь, то вам это надо. Потому что в конце концов скажется на вашем здоровье.
Доказано, что хронический недосып повышает риск хронических заболеваний, приводит к ожирению и даже повышает риск рака. Человек испытывает постоянный психологический дискомфорт. Снижается концентрация внимания, мучает сонливость, ухудшается память.
Да, понадобится определённое время, чтобы подстроить свои биоритмы, но это можно сделать.
А вот если ваша работа не связана с чётким графиком и утром вы можете спокойно поспать, то можете придерживаться вашего биоритма. Достаточно создать подходящие условия для выработки необходимых гормонов.
Дело в том, что наш организм подстраивается под освещение.
Что такое биоритм?
Биоритм или циркадные ритмы регулируют практически все процессы в организме.
Сон и бодрствование, снижение и повышение аппетита, деление клеток, производство гормонов, артериальное давление и даже число ударов сердца в минуту.
По сути это биологические часы, которые нужны нам для того, чтобы клетки организма совершали определённые процессы в нужное время суток.
В норме надо ложиться не позже 23 часов, потому что максимальный пик выработки гормонов приходится с 24 до 4 часов утра, в фазу глубокого сна. Поэтому надо лечь в 23 ч., чтобы в 24 ч. Вы глубоко спали и могли получить всё то, что вам причитается.
Если вы живёте по другому графику и можете лечь хоть в 7 утра, а встать в 14 часов, главное чтобы на этот период были созданы основные условия.
Их всего три: темнота, тишина и покой.
Понятно же, что быстро биоритм подстроиться не сможет. Если вы ложитесь в 7 утра, то надо чтобы вы каждый день ложились примерно в это время. Чтобы ваш организм понял, что вы живёте именно по такому графику.
А если вы ложитесь один день в 24, другой в 3 ночи, а в третий вообще под утро, даже если вы создадите идеальные условия, то полноценного отдыха всё равно не получится.
Какое то время организм будет это компенсировать, особенно если вы молоды. Но если постоянно сбивать режим сна и бодрствования, то в результате это приведёт к болезням.
Запись на онлайн-консультацию 👉🏻 https://t.me/DrSvetlanaFomina