Рождение ребенка – важное событие в жизни каждой семьи. Оно предполагает множество изменений. Особенно сильно перемены касаются будущей мамы – ее тела, уклада жизни и социальной роли. Этот период сопровождается целой гаммой чувств, эмоций и переживаний.
Сильнее всего молодая мама испытывает тревогу, беспокойство и проблемы со сном в первые дни и недели после рождения ребенка. У нее могут наблюдаться смена настроения и плаксивость. Такое состояние называют бэби блюз – послеродовой блюз.
Примерно в 10 % случаев возникает более серьезное состояние –послеродовая депрессия. Она отличается тем, что длится более двух недель.
Специалист Центра экстренной психологической помощи МЧС Егорова А. А. назвала следующие признаки послеродовой депрессии:
- апатия, ухудшение настроения, безразличие к происходящему вокруг;
- сильная усталость;
- снижение двигательной активности;
- интенсивный гнев и раздражительность;
- чувство вины, стыда или неадекватности;
- отсутствие аппетита;
- снижение либидо;
- нежелание контактировать с окружающими, в том числе со своим партнером и семьей.
Как быть? Эксперт назвала восемь способов остановить развитие послеродовой депрессии.
1. Эмоциональная поддержка близких: понимание и уважение эмоций молодой мамы, отсутствие критики, подбадривание.
2. Помощь в уходе за малышом от супруга, бабушек и дедушек.
3. Структурирование личного времени. Можно составить расписание: уход за собой, отдых и т. д.
4. Активный образ жизни и спорт. Сюда относятся прогулки с ребенком, занятия физической культурой: плавание, йога и т. п.
5. Здоровое питание.
6. Повышение компетенций в уходе за ребенком: консультации со специалистами, посещение школы молодых мам.
7. Освоение методов саморегуляции: контроль дыхания, нервно-мышечная релаксация, медитация и т. п.
8. Своевременное обращение к психологу.
По мере адаптации к новым условиям жизни послеродовая депрессия проходит и считается нормальной реакцией психики женщины на роды. На эмоциональное состояние молодой мамы сильно влияет поддержка близких.
#депрессияуженщин #послеродоваядепрессия #материнство #рождениеребенка