Если вы тренируетесь утром, то ничего страшного, если вы ничего не едите перед тренировкой. Однако если вы занимаетесь в течение длительного времени или ставите перед собой конкретные тренировочные цели, то прием пищи перед тренировкой становится более важным.
Вопрос о том, есть или не есть перед тренировкой, может получить неоднозначные ответы от экспертов в области здравоохранения.
Мы все согласны с тем, что физические упражнения приносят много пользы для здоровья, независимо от того, какой вид упражнений вы выбираете. Мы все согласны с тем, что пища, которую мы едим, влияет не только на наше здоровье, но и на эффективность тренировок.
Среди специалистов в области здравоохранения существуют неоднозначные мнения о том, следует ли есть перед тренировкой или нет.
Некоторые недавние исследования показывают, что тренировки в состоянии голодания могут принести определенную пользу, а отсутствие еды может также устранить проблемы с пищеварением во время тренировки.
Однако есть и некоторые преимущества приема пищи перед тренировкой. Не все исследования показали пользу от голодания, а прием пищи перед тренировкой может придать вам больше энергии для дальнейших усилий.
Хорошая новость заключается в том, что существуют плюсы и минусы приема и отказа от приема пищи перед тренировкой, и оба варианта могут быть полезны.
Ниже приведены соображения о том, какой вариант может быть лучшим для вас. Для получения индивидуальных рекомендаций проконсультируйтесь со своим лечащим врачом о том, какой вариант лучше для вас.
Обязательно прочтите: 5 обязательных дел перед тренировкой и Лучшее время для тренировки для снижения веса
Можно ли тренироваться на голодный желудок?
Если вы ничего не едите перед тренировкой, это нормально. Тело создано для того, чтобы быть в состоянии двигаться, даже если вы ничего не ели в последнее время.
Бывает трудно съесть что-нибудь перед тренировкой, особенно тем, кто тренируется утром.
Вы можете пройти через бег, плавание, танцы, высокоинтенсивные интервальные занятия (HIIT) или любую другую тренировку, которую вы выберете утром, даже если вы ничего не ели перед этим.
Исключением могут быть случаи, когда вы тренируетесь дольше 60 минут или стремитесь к достижению конкретных результатов, например, к ускоренному бегу, увеличению мышечной массы и т.д..
В этих случаях может быть полезно съесть что-нибудь перед тренировкой.
Если вы тренируетесь в конце дня и ничего не ели (или ели очень мало) в течение всего дня, вы можете заметить, что уровень вашей энергии и силы может быть ниже.
Если вы испытываете голодные боли, чувствуете головокружение или другие симптомы низкого уровня сахара в крови, лучше съесть что-нибудь перед тренировкой или взять день отдыха.
Если вы склонны к проблемам с пищеварением во время тренировки, лучше всего тренироваться на пустой желудок.
Можно тренироваться на пустой желудок. В целом, если тренировка длится менее 60 минут, то можно ничего не есть перед тренировкой.