Стресс стал для нас таким же привычным, как простуда. Но, в отличии от простуды, а стресс может не закончиться никогда. Где бы вы ни работали, ситуации стресса неизбежны. Их не стоит бояться, но с ними необходимо научиться справляться. Почему возникает стресс и как с ним бороться?
Прежде, чем мы поговорим о том, как преодолеть стресс, нужно понимать, что это такое и почему это происходит. Стресс - это реакция организма на воздействие тех или иных факторов, как физических, так и психологических. Причин стресса очень много, потому как у каждого человека свой организм, реакции, психика и образ жизни. Один и тот же фактор, ситуация на одного человека может не повлиять совсем, а другой может буквально заболеть от какого-либо события. Можно выделить несколько популярных факторов, вызывающих стресс: конфликты с другими людьми, недовольство самим собой, отсутствие отдыха, частые страхи, неблагоприятные условия окружающей среды и другие.
У рабочего стресса есть свои симптомы: систематические опоздания, стремление уйти пораньше, попытки уклониться от рабочих обязанностей, ухудшение производительности, ошибки. Бессонница, снижение иммунитета, вспыльчивость, раздражительность, тревожность, изменения аппетита – тоже сигналы о том, что человек испытывает стресс.
Когда стресс не дает покоя, сосредоточиться на работе бывает проблематичным. Важным шагом к избавлению от стресса является развитие навыков самоконтроля и, в случае Анны, выстраивание отношений с коллективом и расстановка границ.
Снизить стресс на рабочем месте поможет соблюдение достаточно простых рекомендаций, однако большую роль играет постоянство.
1. Начинайте свой день с составления списка задач, которые необходимо решать в порядке убывания их важности. Если есть задача, которая вам неприятна, решите ее в первую очередь.
2. Разбивайте большие цели на задачи. Если какой-либо проект кажется очень сложным и невыполнимым, не откладывайте его в долгий ящик и не бойтесь, просто разбейте его этапы, небольшие шаги и приступайте к их выполнению, держа фокус внимания только на них.
3. Вы не должны делать всё в одиночку. Постарайтесь отпустить желание выполнять и контролировать все самостоятельно, в том числе мелочи и незначительные задачи. Обращайтесь за помощью к коллегам, ищите внешние ресурсы, которые могут облегчить решение задачи.
4. Найдите баланс в своем рабочем графике, старайтесь выполнять все свои функции в рабочие часы. Работа – это работа, а не игра на выживание.
5. Отдыхайте и уделяйте внимание своим увлечениям, особенно, спорту. Забота о себе – большой источник внутренних ресурсов и энергии.
Автор: Людмила Ткаченко
Если вы оказались в похожей ситуации, не откладывайте визит к профессионалу и обращайтесь в столичные семейные центры. На интерактивной карте вы можете легко отыскать ближайшее учреждение и обратиться за помощью к профессионалам.