Сейчас часто можно встретить бегуна с бутылочкой воды на поясе, в руке, а то и со специальным гидратором. Пить во время тренировки стало модным. А в советское время тренеры наоборот, запрещали употребление жидкости во время тренировки, исключая разве что сверхдлинные пробежки по жаре. Но мода проходит и уходит, а проблема остается, нисколько не теряя актуальности, особенно летом, во время жарких дней.
Итак, пить или не пить во время тренировки? С этим вопросом мы обратились к МСМК, тренеру, популяризатору бега и здорового образа жизни Максиму Воробьеву.
На самом деле на этот вопрос не может быть однозначного ответа. Слишком уж он общий и неконкретный. С таким же успехом можно рассуждать на тему, сколько надо бегать. Очевидно, что ответ будет зависеть от уровня подготовленности бегуна, поставленных целей и обстоятельств жизни. Не устаю повторять, что любые правила, касающееся человека не могут быть абсолютны и категоричны. Всегда имеются исключения. Иногда таких исключений больше чем правил. Поэтому буду говорить предельно конкретно. Если вы любитель, бегающий для здоровья, поддержания жизненного тонуса, общения и хорошего настроения, проблема питья во время тренировки для вас не стоит. Можете пить, можете не пить, все зависит от ваших личных предпочтений. В любом случае если температура воздуха не превышает +25 градусов, то регулярно тренирующийся человек вполне способен пробежать в среднем для себя тренировочном темпе час-полтора без глотка воды без всякого ущерба для здоровья. Можно конечно и попить водичку или энергетик, но это не более, чем баловство. Другое дело, если температура +30 и выше, или же вы бежите темповый бег, здесь прием воды крайне желателен, а то и необходим. Ну с любителями бегающими не больше полумарафона все понятно. А как быть тем, кто тренируется серьезно и ставит перед собой амбициозные цели? Здесь совсем другой подход. Начну с того, что бегун со стажем 3-4 года, регулярно закрывающий в месяц 350-400 или более километров, соревнующийся на марафонских, а то и сверхмарафонских дистанциях, вполне способен провести скажем двухчасовую тренировку без воды. Однако если стоит жара, или предстоит длительная скоростная работа лучше иметь питье под рукой. А если тренировка планируется по длительности более 2.5 – 3 часов, то нужно озаботиться еще и поддержанием солевого баланса. Минералка, регидрон или другие электролиты вполне способны справиться с такой задачей. Причем во время жары лучше избегать питья, чрезмерно насыщенного углеводами. Если, конечно, речь идет о тренировке, а не о соревнованиях. Почему? Да потому что для усвоения углеводов также необходима вода. Если нет возможности доступа к воде без ограничений прием, например, колы или сильно сладкого чая может вызвать проблемы. На соревнованиях, как правило, есть пункты питания, на которых вода всегда имеется. Ну или должна иметься. Опять же проблемы с напитками чрезмерно насыщенными углеводами возникают лишь во время жары +27-28 градусов и выше. При более низких температурах такой проблемы нет. Связано это с дополнительным расходом организмом воды для охлаждения и усиленным потоотделением. Есть еще один момент, касающийся тех, кто тренируется серьезно. Потребность в воде, как и любая потребность организма, поддается тренировке. Можно достичь впечатляющих результатов в этом плане, главное не переборщить. Зачем это нужно? Во-первых, организм привыкший работать при дефиците воды гораздо легче переносит высокую температуру, а во-вторых в экстремальных условиях, например, при отсутствии воды на пункте питания, или вообще отсутствии такового пункта, это не станет для бегуна катастрофой. Ну нет воды, подождем до следующего пункта. А для тех, кто привык бегать не испытывая недостатка в воде такой оборот может стать фатальным. Можно, конечно и на соревнованиях бегать с поясом или гидратором, но нужно помнить, что каждые дополнительные 100-200 грамм – это лишние секунды на финише, постепенно складывающиеся в минуты. Хотя, если речь идет о трейле, запас воды как правило приходится нести с собой.
Теперь исходя из вышесказанного краткие рекомендации.
1. На длительных тренировках более 2-х часов или 25 км. лучше обеспечить прием воды на дистанции.
2. При жаре выше +27- 28 это время для первого приема воды может сокращаться до одного часа, в зависимости от температуры. Необходимо также озаботиться поступлением солей.
3. В жару лучше не бегать дистанции более 30 км. Исключение составляют бегуны с большим беговым стажем уровня МС и выше, но и они должны осознавать, что находятся в зоне риска.
4. При температуре ниже +25-23 градусов и тренировочной дистанции менее 20 км. пить необязательно.
5. На соревнованиях при длительной интенсивной деятельности пункты питания пропускать нельзя. Начинать пить надо в зависимости от индивидуальных особенностей и температуры воздуха, не исключено, даже и после 5 км.
Надеюсь, эти простые правила помогут вам в дальнейших тренировках. Во всяком случае вероятность обезвоживания и получения теплового удара станет гораздо меньше.