Почти каждая девушка мечтает о "красивой попе" и каждая может это получить,если будет соблюдать 2 вещи:
1.Создание достаточной нагрузки на мышечные волокна ягодичных мышц.
2.Приём достаточного количества БЖУ (белки,жиры,углеводы) для мышц.
Внимание!
- Статья носит ознакомительный характер. Перед выполнением консультируйтесь со специалистом!
В этой статье вы найдёте 3 упражнения которые помогут вам накачать "красивую попу".
Упражнения нужно выполнять с дополнительным весом,чтобы создать достаточную нагрузку.Можно использовать гантели или бутылки с водой.Найдите свой рабочий вес.
Итак,начнём!
Упражнение 1
- Ягодичный мост на одной ноге
Техника выполнения:
1.Исходное положение:Лягте на пол, напрягите пресс. Одну ногу согните, а другую выпрямите и поднимите до комфортной высоты.
2.На выдохе поднимите таз как можно выше вверх . Зафиксируйтесь в верхней точке и прожмите ягодицы. Медленно вернитесь в ИП.
Данное упражнение можно выполнять без дополнительного веса.
Выполняйте 2 подхода по 8-12 раз.
Упражнение 2
- Приседания с широкой постановкой ног
Техника выполнения:
1.Исходное положение:Ноги на ширине плеч,носки развернуты в стороны.
2.На вдохе сделайте присед до того уровня, когда ваши бедра будут параллельны полу. Колени при этом находятся строго в одной плоскости с носками и внутрь не съезжаются.
3.На выдохе медленно поднимитесь из нижней точки.
Используйте дополнительный вес,взяв в руки гантелю или бутылку с водой.
Выполняйте 2 подхода по 8-12 раз.
Упражнение 3
- Болгарские приседания
Техника выполнения:
- Исходное положение: встаньте прямо, руки вдоль туловища, заднюю ногу положите на возвышенность.
- На вдохе сделайте приседание, при этом держите спину прямо. При выполнении упражнения переднее колено должно быть на одной линии со ступней.
- В нижней точке сделайте упор на пятку и на выдохе выпрямите ногу, чтобы вернуться в исходное положение.
Используйте дополнительный вес,взяв в руки гантели или бутылки с водой.
Выполняйте 2 подхода по 8-12 раз.
На этом всё!
Не тренируйтесь слишком часто,давайте мышцам восстановиться!
Удачи в тренировках!
Если статья была полезной, то ставьте лайк, пишите комментарии и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ.