Многие новички в деле похудения стараются найти примеры рационов, которые они могли бы применять уже сейчас и начать худеть. Они ищут различные диеты и примеры приёмов пищи, которые вполне могут работать. Но проблема здесь в том, что без комплексных знаний вам не удастся похудеть на десятки килограмм, а после уже удержать надолго свой новый вес. Именно поэтому я настоятельно рекомендую вам углубиться в эту сферу. Можете начать хотя бы с моего канала. Но первую помощь я вам всё-таки окажу.
Далее я опишу свой бюджетный рацион питания, на которм я похудел на 30 кг. И вы сможете точно также.
Первое, о чём стоит поговорить - это завтрак. Если вы не любите каши и устали от яиц, как я, то смело можете на завтрак есть то же самое, что и на обед. Если же утром в вас не лезут какие-нибудь макароны или супы, то никто не запрещает варить вам геркулес. Только берите тот, который варится минут 15-20.
Второе, о чём стоит поговорить - это о том, что на диете не нужно пытаться приготовить себе повкуснее. Любое усложнение блюд может привезти к желанию сорваться и нажраться всякой дряни. Поэтому готовьте просто, но то, что вам нравится. Например, я могу есть макароны хоть каждый день. И да, макароны ≠ хлеб. У них другой способ приготовления, поэтому они относятся к сложным углеводам, которые можно и нужно есть.
Третье, о чём стоит поговорить - это то, что не нужно пытаться делать разнообразно. Сейчас объясню. Если вы решили сварить себе макароны, и вы питаетесь 5 раз в день, то не нужно наготавливать себе 10 видов круп. Сегодня ешьте макароны. Если захотите чего-то другого, то завтра сварите себе гречку и т.д. Мы худеем. Еда должна быть топливом. Не нужно давать вкусовым сосочкам слишком многого, но и не нужно уходить в другую крайность, когда вы едите только курогрудки и гречку несколько месяцев подряд. Нужно подходить к этому с умом.
И вот теперь, с новыми знаниями, вы уже сможете настроить мой рацион под себя и стабильно на нём худеть.
Первый приём пищи. Либо 2 яйца и овсянка, либо макароны с мясом(сосисками) и кусочек колбасного сыра.
Почему можно сосиски? Их легко приготовить и можно найти не сильно дорогие. Но берите те, где меньше всего жира. В светофоре я находил такие сосики, где было 14 гр белка и 12 гр жира. По вкусу они были классные, и ими я питался на протяжении нескольких месяцев. Но мясо, само собой, я тоже употреблял хотя бы пару раз в неделю. Про него не забывайте.
Второй приём пищи. Макароны с мясом(сосиками) и кусочек колбасного сыра.
Опять же, вы можете выбрать другой сложный углевод и другой сыр. Я пишу то, что подошло для меня и на чём я худел. Но колбасный сыр я очень советую.
Третий приём пищи. Салат из огурцов с помидорами.
Только каждый кусочек овоща старайтесь немного оттряхивать от масла. Масло нужно немного, только для вкуса. А уж тем более не нужно выпивать жижу после помидор. Иначе сразу бахнете треть дневной нормы калорий.
Четвёртый приём пищи. Салат из огурцов с помидорами.
Вот такой рацион питания у меня на данный момент. Почему не на протяжении всей диеты? А потому что в разные периоды диеты работают разные способы. Когда-то я ел 5 раз, когда 2, сейчас 4. Несколько месяцев я ел творог, сейчас нет. Поэтому я и гворил, что нужно углубляться в эту сферу, чтобы вы умели комбинировать все доступные инструменты похудения в свою пользу.
А если вам нужна помощь или же вы хотите, чтобы я вам максимально подробно расписал как рацион питания, так и разрешённые продукты, то обращайтесь ко мне в вк.