Доктор с 24-летним стажем описывает пять последствий
Что с вами будет, если ежедневно выпивать галлон (4.5 литра) воды?
Прочла любопытную заметку одной западной журналистки, которая в течение месяца выпивала по галлону (4.5 литра) воды. Это, конечно, очень много для женщины среднего роста и объема, если она не занимается интенсивно спортом в жарком климате.
И с ней произошли 5 интересных вещей:
1. Она перестала себя чувствовать «вздутой».
Объяснение очень простое: вода помогает пищеварению работать лучше, вы проще облегчаетесь и т.д.
2. У нее появились головные боли.
Слишком много воды приводит к тому, что в крови падает уровень натрия, начинает трещать голова. Другие симптомы – тошнота, усталость и даже некоторая спутанность сознания. В то же время похожие симптомы и при недостатке воды.
Чтобы этого не случилось, надо добавлять в воду электролиты, например, аптечный регидрон. Или пить в меру (что проще)).
3. Пришлось постоянно искать туалет.
Скажу по опыту своих пациентов, начавших пить воду, очень скоро это перестает быть проблемой, организм упорядочивает хаотичное мочеиспускание.
Но в целом слишком много воды – это нагрузка на почки, что не очень хорошо. Если вы добавляете себе воду в жаркий день, то часть ее выходит через пот, минуя мочевыделительную систему.
4. Тело стало нуждаться в воде.
Это очень интересно: как только организм начинает получать воду, он «осознает», что ему этого не хватало для счастья. Именно поэтому люди с правильным питьевым режимом употребляют воду часто и с удовольствием.
5. Чаще стала чувствовать себя сытой.
Человек часто путает жажду и голод. Если жажда утолена, то организм посылает меньше сигналов о пищевой неудовлетворенности.
Сколько воды в день нужно пить на самом деле
Мораль: пейте воду, но в разумных пределах. Это примерно 30-40 г на кг вашего веса. То есть человеку в 60 кг надо не менее 2 литров. При физической нагрузке или в жаркий день это норма возрастает.
А как рассчитать воду для человека с большим весом? Ведь, как правило, лишние кг сочетаются и с серьезными болезнями, в том числе почек и/или сердца, при которых избыток воды может повредить?
В таком случае надо считать норму для вашего «идеального» веса: рост в см минус 100 (эта формула не совсем верна, но надо же как-то высчитывать). То есть для человека ростом в 160 см норма будет все те же 2 литра.
А вы довольны тем, сколько пьете воды? Или вам кажется, что мало? или вообще не пьете?
Ваша Доктор Павлова
Если хотите больше полезных статей о здоровье - подписывайтесь на мой Дзен канал