Друзья, я хочу представить вам методику, которую к сожалению пока сам полноценно не включил в свою жизнь, но мне кажется она будет для вас полезна...
Мне кажется у всего в природе есть причины и когда я задумался: почему же кто-то 200 см ростом, а другой 180, почему-же?
Я провел корреляцию между относительно наименьшими созданиями, и наибольшими. Как оказалось корреляция размера и кол-во ккал потребляемых животным чётко коррелирует, т.к. площадь поверхности тела у маленьких животных по отношению к объему тела гораздо больше, чем у больших животных, Т.к. мы к примеру набрав 1 кг мышечной массы ( а она увеличивается, после дефицита энергии на конкретную мышцу, это ФАКТ ) увеличиваем объем в куб.отношении, а площадь поверхности кожи всего в квадратной, из-за высокого соотношения поверхности кожи к объёму маленьких животных они тратят больше кол-во энергии для прогрева тела, а большие животные - меньше
Так как слон питается низкокалорийной пищей и относительно много ходит в поисках пропитания, из-за недостатка ккал, кости его ног растягиваются, чтобы выжить при столь низко калорийном рационе ( слон ест твёрдые растения богатые клетчаткой, белком, минералами и витаминами ), т.к. тело с большей по длине ногой затрачивает меньше ккал на прохождение к примеру 5 км, чем то же тело с маленькими ногами, потому мы и видим разницу между слоном индийским ( самец: 4 тонны ) и африканским ( самец: 6 тонн ) живущим в более суровых условиях ( в плане калорийности пищи )
Но породоксально скажите вы полёвка ( масса: 27 грамм) то же ест траву, а большой она не становиться, во первых она ест мягкие "сочные" части растений ( а они гораздо каллорийнее на сухую массу нежели ветки и высокая "твердая" трава) практически не имеющих клетчатки ( медленный, низкокалорийный углевод, кормящий наши ферменты в желудке ) и ест полёвка примерно 100% от своей массы в день ( а она весит 27 грамм и ест примерно 27 грамм ) или колибри весящая 2 грамма и потребляющая примерно 4 грамма в день ( 200% от массы ), а теперь представьте чтобы слон за день съедал такого же слона - это невообразимо! ( Он ест всего 5% от своей массы в день ) или человек массой 70 кг съедал пусть даже "сочной" и "сладкой" травы на 70 кг - это невозможно!
Но, но есть медлительная Коала, которая потребляет листья деревьев ( более низкокалорийная пища, чем трава, но всё же они так-же имеют большее количество ккал в сухую чем ветки, которые едят слоны вместе с листьями и высокой травой ), при этом организм коалы не затрачивает большого количества энергии на движения, т.к. внешние условия позволяют ей медленно жевать листья и карабкаться бо большущим деревьям, а не бегать в поисках корма ( как это делают слоны, с коими фортуна при эволюция распорядилась так, что они остались на земле приспосабливаясь к более низкокалорийной пище, тем самым наращивая размеры для выживания ) - тогда потребность в ккал была бы больше, соответственно размеры тела коалы были бы больше
Козы, овцы - то же самое, более сочный высококалорийный рацион ( на килограм тела ), чем у коровы, лошади, слона...
Т.к. растяжение не приносит логического побуждения для организма расти, нам зачастую не удается набрать более 3 см в росте
К чему я это?
Чтобы увеличиться необходимо создать дефицит ккал для тех частей тела которые вы хотите увеличить ( дефицит всё же должно испытывать всё тело, но увеличиваться будут "работающие" части тела ) и профицит витаминов минералов, белка ( мясо, коллаген ), медленных углеводов ( клетчатка ), ненасыщенных жиров омега 3,6,9. Например хотите увеличить ноги - создайте дефицит ккал и много ходите, так чтобы ноги буквально валились - по логике наш организм решит, что необходимо повышать эффективность и увеличит кость
Вы можете упомянуть тучных людей, которые часто становяться такими от потребления высококалорийной пищи и отсутствия физической нагрузки, а я скажу, что это во многом инерция, переданная им от предков ( метаболизм ) и вес они теряют в костном отношении сначала в детстве снижая свой потенциал ( он может измеряться в миллиметрах ), а также передавая детям более слабый ген, из-за своей интерпретации ( представьте, что гены при зачатии разговаривают между собой и говорят: так... сейчас большой профицит килокалорий ( опять же КИЛОКАЛОРИЙ, а не белков и микроэлементов ), напрягаться не нужно, соответственно зачем его потомкам большое тело? - незачем!
Или упомянуть тот факт, что люди в целом растут, хотя потребляемая нами пища, в целом, стала более калорийной, этот факт я свожу к тому, что вероятно у наших предков была нехватка белка в голодные времена, что снизило их рост, а сейчас при изобилии белка мы испытываем амортизацию и наше тело строиться под нужды тех времён ( нехватка калорий ), что в скором времени повлечёт за собой спад роста в развитых странах, а также сейчас более выражен естественный отбор - выбор больше, т.к. сейчас основное население живёт в городах, а не в сёлах, где с выбором особо не разгуляешься...
Но они же совсем другие скажите вы - они ТРАВОЯДНЫЕ, у них организм устроен иначе. Хорошо, а как же горилла, многие виды которой едят мясо , но всё же в основу берут грубую низкокалорийною растительную пищу и весят около 200 килограм ( самцы ), ДНК которых на 97% идентичен нашему, также на увеличение тела при низко калорийном рационе указывает восточная горная горилла, которая полностью перешла на "грубый" низкокалорийный корм весит около 250 кг при росте значительно привышающем собратьев, питающихся более калорийной пищей ( самцы западных горилл ) и ест твёрдые "низкокаллорийные" растения?
Помните из школы про Гигантопитека? - он так же ел твердый низкокалорийный бамбук...
А льва, тигра ( весят 150-200 кг )? - Они зачастую едят твёрдое низкокалорийное мясо травоядных животных ( в диких условиях ), при этом редко их охота оканчивается успешно ( зачастую пируя один день, после чего долго и сладко спят, а затем голодают 2 дня )
Так дело в чём?
Чем больше ккал на грамм массы тела вы будете потреблять и меньше тратить - тем меньше будет ваше тело
Чем МЕНЬШЕ ккал на грамм массы тела вы будете потреблять и БОЛЬШЕ тратить ( при этом вы снабдите его обыкновенным белком для внутренних органов, мышц и костей, клетчаткой в качестве пищи для микрофлоры кишечника и энергии, ненасыщенными жирами омега 3,6,9, минералами и витаминами ) - тем больше тело
По моему это абсолютно точно коррелирует...
МЕТАБОЛИЗМ:
Если вы хотите худое длинное тело - вам необходимо повысить интенсивность тренировки, например как можно больше подъёма штанги на бицепс с относительно небольшим весом или без в единицу времени или скоростной бег и т.д. ( рекомендую нагружать себя, пока отчётливо не ощутите утомлённость и каждый день пытайтесь увеличить нагрузку )
Если вы хотите, что называется "коренастое" тело - вам следует растянуть ваши тренировки и снизить интенсивность выполнения упражнений, к примеру я уже полгода занимаюсь без какой либо отдышки, просто делаю упражнение до того как утомить мышцу, делаю паузу, активно дышу и продолжаю упражнение пока не сделаю нужное количество повторов и беру за основу большие веса, а в качестве аэробной нагрузки просто гуляю в удовольствие столько, сколько смогу ( рекомендую нагружать себя, пока отчётливо не ощутите утомлённость и каждый день пытайтесь увеличить нагрузку )
Помните наши тела подстраиваются под среду...
Как например олень и лось, олень очень шустрый, худой и метаболизм быстрее, чем у лося, который более коренастый и размеренный в движениях
Или худые и коренастые люди: предки худого вероятно выживали периодически интенсивной нагрузкой ( охота, пастбище ), как Тутси предки которых вероятно преодолевали большие расстояния пася скот, а коренастых более размеренной нагрузкой ( собирательство ) и длительная незначительная нехватка энергии, замедляющая метаболизм ( медленный метаболизм позволяет хорошо запасать энергию, когда она в достатке, также позволяет выжимать "все соки" из потребляемой пищи ).
Также рекомендую ознакомиться с публикацией о размерах и метаболизме животных по ссылке:
https://habr.com/ru/post/370875/
И что вы думаете по этому поводу?