Занятие спортом не только помогают держать тело в тонусе, но и повышают иммунитет и даже поднимают настроение: во время тренировки вырабатываются гормоны радости эндорфины. Кроме того физическая активность продлевает продолжительность жизни на 2 часа. Но не стоит спешить в спортзал, для начала надо выяснить, какой спорт подойдет именно вам.
Вы здоровы и активны
Если нет противопоказаний для занятия спортом, то выбор нагрузки будет зависеть от особенностей телосложения.
- Высоким людям с крупными мышцами полезнее работать в режиме "напряжение-расслабление". Им подходят командные игры - теннис, футбол, волейбол.
- Невысоким людям с развитой мускулатурой подойдут силовые тренировки на улице и в зале, с собственным весом и с утяжелением.
- Если ваше телосложение можно назвать худощавым (у вас длинные конечности, узкие бедра и узкая талия), то попробуйте себя а плавании, беге на дальние дистанции, легких единоборствах.
- Когда у вас эндоморфное телосложение, и вы склонны к набору веса, введите в расписание больше кардиотренировок.
Вы никогда не занимались спортом?
Если вы со спортом на "вы", ведете малоподвижный образ жизни (работаете на "сидячей" работе), то лучше начать с самых простых упражнений. Они помогут укрепить мышечный корсет и подготовят тело к переходу к более серьезным нагрузкам. Делайте по утрам зарядку, на работе не пользуйтесь лифтом и возьмите за правило гулять пере сном в течении 30-60 минут. Спустя некоторое время можно добавить 2-пробежки в неделю и начать заниматься дома аэробикой.
Вы хотите сбросить лишний вес
Подчеркнуть фигуру, укрепить мышцы пресса, повысить гибкость тела, а также нормализовать гормональный фон помогут восточные танцы. За счет движений таза и живота улучшается кровообращение в тазовом дне. Это помогает снизить проявление ПМС. Избавиться от лишних килограммов, выровнять осанку и вернуть телу пластичность помогут пилатес, йога, скретчинг.
Нагрузки для тех кому больше 60 лет
Для пожилых людей идеальным видом спорта является плавание, так как движение в воде предполагает минимальную нагрузку на суставы. При этом хорошо укрепляются мышцы, улучшается кровообращение, снижается нервное напряжение.
Благодаря активному кровообращению во время тренировки мозг лучше снабжается кислородом, а значит снижается риск развития деменции и ухудшения когнитивных функций. Также полезна скандинавская ходьба. Специальные палки помогают снизить нагрузку на суставы и обеспечивают дополнительную устойчивость. Другие подходящие виды спорта - настольный теннис, беговые лыжи.
Идеального способа выбрать "свой" спорт с первого раза не существует. Только путем отслеживания собственных эмоций и физического ощущения во время и после тренировки.