Из-за особенностей профессии я постоянно говорю с людьми о том, как они тренируются. И регулярно в разговорах возникает тема утренней зарядки.
Каждый помнит отрывки из советских фильмов, где люди воодушевленно делают упражнения, в этот момент их лица выражают твёрдую уверенность в том, что это очень полезно и непременно ведёт к оздоровлению
В жизни такое тоже встречается, в моей памяти сразу всплывают несколько примеров: гимнастика для шеи в изометрическом режиме (напряжение без движения), которую люди выполняют годами, ну а пожёстче - 150 приседаний каждый день и все это сопровождается информацией о том, что именно эти упражнения избавят от всех болезней и вылечат остеохондроз.
Я вовсе не хочу сказать, что утренняя гимнастика - зло. Наоборот, я всячески поддерживаю тех, кто занимает регулярно. Тем не менее, есть несколько моментов, которые нужно переосмыслить и которые можно сделать лучше
Каждый может выбрать для занятий то время, в которое ему комфортнее это делать. Утреннее время может быть удобно из-за расписания, или тем, у кого имеется утренняя скованность, чтобы комфортно начать день. Тем не менее, если утром вам сложно заниматься - вечер тоже подойдёт
Утренняя гимнастика = тренировка утром. Она является такой же тренировкой, как и любая другая, следовательно у неё должны быть:
четко определенная цель
выстроенная прогрессия - так как состояние меняется
объём и интенсивность тоже должны меняться
периодизация - не все дни одинаковы, иногда нужно устраивать себе легкие дни
вариабельность - чем разнообразнее тренируетесь, тем лучше результат, в разумных пределах, конечно
Без учета этих пунктов эффективность утренней гимнастики будет весьма ограничена. И даже если первоначально она давала эффект, без прогрессии он быстро выведет на плато.
Если вы делаете зарядку, задумайтесь, с какой целью? Как можно измерить эту цель? С какой скоростью вы к ней двигаетесь и двигаетесь ли вообще?
Если ответ на эти вопросы очевиден - вы на правильном пути! Если же ответ звучит как «оздоровление», тогда пора что-то менять.