Существует расхожее мнение о причине, а так же куча методов реабилитации. Сегодня я расскажу, как действительно должна выглядеть реабилитация данного состояния.
Начну с причин. К развитию этого синдрома приводит сочетание нескольких факторов:
Техника бега важна, так как влияет на уровень нагрузки. Если нога приземляется слишком далеко от центра тяжести, то это приведёт к высокой нагрузке на ткани голени, что приведёт к травме мышц и вызовет боль.
Объем и интенсивность бега - слишком много и слишком интенсивно. Даже если техника бега не оптимальная, ткани все равно могут выдержать некоторый объем нагрузки. В случае, когда её слишком много ткани окажутся значимо повреждены, что приведёт к боли.
Теперь немного о мышцах.
Основными виновниками боли в этом месте могут быть 3 мышцы: передняя большеберцовая, задняя большеберцовая и сгибатель пальцев.
Конечно, не все 3 будут болеть
В зависимости от стиля контакта, боль будут вызывать одна или две.
При диагностике нужно определиться, что это именно проблема мышц, а не стрессовый перелом, компартмент синдром, тромбоз, радикулопатия или опухоль. Для этого необходимо провести анализ поведения симптомов, тестирование и иногда выполнить УЗИ/МРТ.
Как только причина боли определена, можно приступать к реабилитации
3 основных компонента реабилитации.⠀
сделать ткани голени здоровее и спокойнее. В этом помогут упражнения. Нужно создать оптимальную нагрузку - это запустит синтез новых волокон, которые помогут справится с нагрузкой, а заодно позволят нервной системе стать спокойнее.⠀
изменить технику бега - биомеханика может быть частью проблемы, её важно и нужно учитывать. С этой целью стоит загружать стопу ближе к центру тяжести, а так же сделать стиль приземления стопы более нейтральным.
откорректировать беговую программу. Определиться с тем, какой объем и интенсивность бега будут создавать позитивные изменения очень важно. Без этого остальные пункты просто не будут иметь смысла. Для этого нужно посчитать недельный объем, а так же его интенсивность, после чего найти такой, который не будет обострять симптомы.
