Вносить разнообразие в упражнения важно, когда мы хотим нарастить мышечную массу, выносливость или силу. При этом не обязательно покупать более тяжелые гантели или другие веса. чтобы увеличить интенсивность упражнений. Попробуйте наши советы!
1) Увеличьте темп упражнения. Смена ритма и темпа, как правило, дает больше нагрузки на организм, заставляя нас тратить калории и тренировать выносливость. Но не забывайте следить за сердечным ритмом и общим самочувствием, чтобы оставаться в границах нормы нагрузки.
2) Измените количество повторений. Если вы привыкли к числу повторений того или иного упражнения — измените его. То, что делали раньше по 8 повторений — сделайте 16, а то, что делали несколько подходов — сделайте один, но в полную силу. Это поможет не превратить нагрузку в рутину и держать организм в тонусе.
3) Сократите время между подходами. Сокращение времени отдыха сразу предъявляет повышенные требования к мышечной выносливости, поскольку у мышц не было достаточно времени для восстановления перед следующим подходом. Это позволяет им расти и крепнуть более интенсивно.
4) Попробуйте суперсет. Суперсет — это когда мы работаем над разными группами мышц с очень небольшим отдыхом или вообще без него. Это отличный прием, если наша цель — сжигание жира и наращивание мышечной массы.
5) Измените амплитуду. Вместо того, чтобы выполнять упражнение в полном диапазоне движения, попробуйте останавливаться в середине амплитуды и удерживайте положение несколько секунд. Эти увеличит нагрузку на мышцы и будет способствовать развитию выносливости и силы.
Не забывайте на каждую тренировку брать с собой персональный гаджет для мониторинга сердечного ритма, кислорода в крови и артериального давления. Это особенно важно, когда вы меняете программу тренировок и пробуете новую нагрузку.
Наш смарт-браслет JET Sport FT-10C, который продается эксклюзивно в «Связном», будет надежно обеспечить необходимый мониторинг. Чтобы тренировки были в радость и с максимальной пользой.
Все подробности о модели на нашем сайте: https://jetdevice.com/products/jet-ft-10c/
#смарт_браслет #фитнес_трекер