Хронологическое старение неизбежно. У вас всегда будет одна дополнительная свеча на торте ко дню рождения каждый год. Многие люди считают, что старение означает замедление темпов роста, проблемы со здоровьем и боли. Но это не должно быть так.
Старение может повлиять на каждого из нас по-разному. Кто-то может заметить увеличение веса и проблемы с обменом веществ, у других могут возникнуть проблемы с иммунитетом и усиление инфекций. Однако, если вы понимаете уникальную реакцию своего тела на старение и возрастной тип, а также поддерживаете свое тело с помощью ЗДОРОВОГО: питания, образа жизни и добавок, вы можете снизить риск проблем со здоровьем и улучшить и его и свою энергию, и благополучие не смотря на возраст.
В этой статье я расскажу о роли возрастных типов и вашей уникальной реакции на старение. Вы узнаете о трех типах старения. Я пройдусь по признакам плохого старения. Вы поймете, что такое возрастные типы. Вы узнаете о 4 уникальных возрастных типах. Я предложу свои лучшие стратегии для здорового старения, для каждого возрастного типа, чтобы улучшить ваше здоровье и самочувствие.
3 типа старения.
Старение определяется не только днем рождения в вашем календаре в этом году. На самом деле хронологический возраст (ваш текущий возраст согласно дате рождения) может быть не самым важным. Когда мы говорим о старении, нам нужно думать о 3 типах старения: биологическом, хронологическом и социальном.
Старение биологическое
Это тип старения, с которым вы, вероятно, лучше всего знакомы. Биологическое старение относится к естественным изменениям, которые претерпевает ваше тело в процессе старения. Биологическое старение может повлиять на ваши суставы, позвоночник, пищеварение, кожу, иммунное здоровье и жизненно важные органы. Это может повлиять на области вашего здоровья, связанные с движением или другими повседневными делами. Биологическое старение может повлиять на ваше зрение, слух и здоровье зубов.
Это естественный процесс, и он рано или поздно произойдет со всеми нами. Здоровая диета и образ жизни, а также некоторые другие стратегии, о которых я расскажу позже в этой статье, могут помочь замедлить признаки биологического старения и помочь вам чувствовать себя хорошо до самой старости.
Хронологическое старение.
Хронологическое старение относится к фактическому количеству времени, прошедшему с даты вашего рождения. Ваш хронологический возраст измеряется в годах, месяцах, днях и часах. Это основной способ, которым люди склонны определять свой возраст. Хронологический возраст — это то, с чем вы можете соотнести свой биологический и социальный возраст. Хронологический возраст может помочь нам определить риск хронических заболеваний, нарушений функций организма (например, слуха, зрения или памяти) и смертности.
Биологическое старение не равнозначно качеству жизни. Есть много пожилых людей, которые чувствуют себя здоровыми, энергичными, остроумными и социально активными. Есть также много молодых людей, которые сталкиваются с трудностями, которые можно было бы ожидать от старшей возрастной группы. Здоровая диета и образ жизни могут помочь вам чувствовать себя хорошо в своем теле и уме, независимо от вашего хронологического возраста.
Старение социальное
Социальное старение относится к вашему поведению и социальным привычкам, которые естественным образом меняются со временем. Мы действуем, ведем себя и думаем по-разному, будучи детьми, подростками, молодыми людьми и взрослыми. Наше поведение, привычки и образ мышления продолжают развиваться во взрослой жизни. На нас влияет наша роль по отношению к обществу, а также наш личный опыт. Социальное старение обычно измеряется тем, как человек должен вести себя в отношении ожидаемых социальных ролей.
Социальные обязательства, психологические проблемы, проблемы со здоровьем и другие факторы могут влиять на ваше социальное старение. Поддержание здоровых отношений с друзьями и семьей, а также основные и постоянные поиски способов оставаться социально вовлеченными, несмотря на жизненные обстоятельства или проблемы со здоровьем, могут способствовать здоровому социальному старению.
Признаки плохого старения
Старение не обязательно означает боли, упадок сил, плохую память и болезни. Неправильный выбор питания и образа жизни, а также некоторые другие факторы могут привести ко всем видам признаков плохого старения. Я рекомендую прочитать мою статью о 10 признаках плохого старения, чтобы узнать больше о признаках плохого старения и о том, что с этим делать.
Признаки плохого старения могут включать в себя:
• усталость и вялость
• боль в суставах
• мозговой туман и забывчивость
• увеличение веса
• потеря костей и мышц
• постуральные изменения
• варикозное расширение вен
• потеря слуха и шум в ушах
• изменения кожи и цвета лица
• плохое качество сна
Плохое старение на клеточном уровне
Плохое старение характеризуется хроническим воспалением, которое со временем медленно повреждает основные ткани и участки тела. Каждое дегенеративное состояние, такое как диабет, болезни сердца, деменция, болезнь Альцгеймера, жировая болезнь печени, рак, остеоартрит, остеопороз и т. д., характеризуется хроническим воспалением и окислительным стрессом.
Воспаление и окислительный стресс являются важными составляющими естественного процесса заживления организма и необходимы для предотвращения инфекций. Однако эти механизмы следует жестко контролировать и держать в пределах определенного порога. Когда они постоянно усиливаются из-за неправильных факторов образа жизни, таких как неправильное питание, хронический стресс, воздействие токсинов, плохой сон и хронические инфекции, они в буквальном смысле слова, заставляют ржаветь наши ткани, клетки и органы изнутри.
Термин « воспаление », также известный как воспалительное старение, относится к усиленной воспалительной реакции и вялотекущему воспалению во всем организме, которые развиваются с пожилым возрастом. Воспаление может ускорить процесс старения и усугубить некоторые возрастные симптомы и заболевания.
Когда вы плохо стареете, вы создаете в клетках чрезмерный окислительный стресс, который повреждает митохондрии и другие клеточные органеллы, и вы создаете дисфункциональные клетки. Многие исследователи прозвали эти дисфункциональные клетки «клетками-зомби», потому что они вызывают серьезные проблемы в нашем организме, которые ускоряют процесс старения.
4 уникальных возрастных типа?
У человека могут проявляться признаки одного, нескольких или всех 4 возрастных типов. Например, ваш хронологический возраст может быть 40 лет, у вас может быть метаболизм 35-летнего (метаболические агеотипы), иммунная система 50-летнего (иммунные агеотипы), здоровье печени 42-летнего пожилой возраст (печеночные агеотипы) и здоровье почек 45-летнего человека (нефротические агеотипы).
Кроме того, по мере дальнейшего изучения этого вопроса ученые рассматривают возможность добавления как минимум еще двух возрастных типов: сердечно-сосудистого и молекулярного (стволовые клетки).
Метаболический
Метаболические агеотипы относятся к метаболическому старению, точнее метаболическим факторам, которые могут ускорять старение. Хронологически им может быть только 40, но у них метаболизм 50-летнего человека. Метаболический возраст может набрать вес и развить повышенный риск развития диабета по мере взросления. У них еще может быть, например, здоровая иммунная система (иммунный агеотип), но проявляются метаболические признаки старения.
Иммунный
Иммунные агеотипы относятся к старению иммунной системы. У них могут не проявляться признаки метаболического старения, например, они могут быть в здоровом возрасте и не иметь преддиабета или диабета, но могут иметь проблемы с иммунитетом.
Они могут заразиться большим количеством инфекций, и им будет труднее восстановиться. Они также будут подвержены более высокому риску развития аутоиммунных заболеваний, хронической боли и, возможно, рака. У них может быть повышенный риск иммунодефицита и связанных с ним проблем со здоровьем.
Печеночный
Печеночные агеотипы относятся к старению печени. Это означает, что здоровье вашей печени может ухудшаться быстрее, чем показывает ваше хронологическое здоровье. Это может привести к развитию камней в печени/желчном пузыре, гепатиту и ожирению печени .
Хотя наличие плохих маркеров для одного возрастного типа не обязательно означает, что у вас плохие маркеры для всех, люди, как правило, имеют комбинацию разных возрастных типов в разной степени. Печеночный и нефротический возрастные типы часто сочетаются друг с другом в разной степени.
Нефротический
Нефротический агеотип относится к старению почек. Их почки, скорее всего, первыми проявят признаки старения по сравнению с другими областями. Нефротический возраст имеет тенденцию к снижению функции почек. Для преимущественно нефротического возраста характерно также наличие маркеров печеночных возрастных типов.
Лучшие стратегии для здорового старения.
Хотя вы не можете изменить свой хронологический возраст, вы, безусловно, можете уменьшить факторы риска ускоренного биологического старения. Вот мои лучшие стратегии для здорового старения:
План противовоспалительного питания.
Несоблюдение противовоспалительной диеты может усилить хроническое воспаление, ожирение и хронические заболевания, которые могут привести к ранним признакам старения и повлиять на все возрастные типы. Неудивительно, что план противовоспалительного питания является вашей первой формой защиты от ускоренного старения.
Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в Европейском журнале питания, правильное питание может способствовать здоровому старению, продуктивности в пожилом возрасте и увеличению продолжительности жизни. Употребление вызывающих воспаление продуктов, таких как рафинированный сахар, жареная пища, переработанное мясо, соленые или сладкие закуски и сладкие напитки, связано с ожирением, метаболическими возрастными типами и сокращением продолжительности жизни.
Я рекомендую вам исключить рафинированный сахар, рафинированные масла, искусственные ингредиенты, глютен, добавки, чрезмерно обработанные продукты и продукты, на которые у вас аллергия или чувствительность. Следуйте противовоспалительному плану питания с высоким содержанием зелени, овощей, фруктов с низким гликемическим индексом, трав, специй, ферментированных продуктов, говядины травяного откорма, масла и топленого масла травяного откорма, птицы и яиц, выращенных на пастбищах и дикой рыбы. По возможности выбирайте органические варианты.
Отдайте предпочтение хорошему сну.
Плохой сон также может способствовать усилению воспаления, хроническим симптомам и проблемам со здоровьем, а также ранним признакам старения. С другой стороны, сон может улучшить ваше здоровье и замедлить процесс физического старения. Исследование 2018 года, опубликованное в Frontiers in Psychology , показало, что плохой сон и проблемы со сном могут привести к усталости у пожилых людей, а регулярный восстановительный сон может способствовать здоровому старению. Улучшение сна имеет решающее значение.
Чтобы улучшить свой сон, важно избегать стресса, отказаться от просмотра телевизора перед сном, тяжелой пищи, сахара, кофеина и алкоголя вечером и ночью. Выбирайте расслабляющие занятия, такие как чтение, разгадывание кроссвордов, раскрашивание, декоративно-прикладное искусство, настольные игры, ведение дневника, спокойные беседы и приятное времяпрепровождение с семьей за несколько часов до сна. Расслабляющая ванна, травяной чай, растяжка, медитация могут помочь вам успокоиться.
Добавки магния могут помочь уменьшить бессонницу и проблемы со сном у пожилых людей. Лаванда, ромашка, бергамот, валериана и некоторые другие эфирные масла или использование соляной лампы также могут помочь вам успокоиться и создать мирное убежище в вашей спальне. Вложите средства в кровать с ортопедическим матрасом, подушки и постельное белье. Попробуйте плотные шторы или маски для глаз.
Уменьшите стресс и практикуйте благодарность
Хронический стресс — еще один факт, который может способствовать хроническому воспалению и связанным с ним проблемам. Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в Американском журнале гериатрической психиатрии , хронический стресс и хроническое воспаление могут плохо воздействовать на старению. Согласно исследованию 2006 года, опубликованному в BMJ, хронический стресс может увеличить риск развития метаболического синдрома, то есть симптомов метаболического возрастного типа.
Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в Current Opinions in Psychology, стресс также может поставить под угрозу вашу иммунную функцию и привести к симптомам иммунного возрастного типа. Снижение стресса может улучшить ваше физическое, умственное, эмоциональное и физическое самочувствие и улучшить качество вашей жизни.
Я максимально уменьшаю стрессовые действия и взаимодействия с людьми, которые вызывают у меня стресс. Научитесь лучше реагировать на стресс и справляться с ним. Позитивное мышление, позитивные сдвиги в мышлении, позитивные утверждения — вот несколько замечательных инструментов, которые могут помочь вам лучше справляться со стрессом.
Медитация, работа с дыханием, управляемая релаксация, работа с благодарностью, ведение дневника — отличные стратегии для снижения стресса. Практика благодарности — еще один важный способ снижения стресса и улучшения самочувствия в жизни. Работа с психологом также может помочь вам лучше справляться со стрессом и научиться стратегиям преодоления.
Регулярное движение и упражнения.
Физическая усталость, снижение активности и боль при движении не являются чем-то неизвестным для пожилых людей. На самом деле, многие думают, что боли и снижение физической активности являются нормальной частью старения. Однако снижение физической активности может привести ко всем видам проблем со здоровьем и признакам старения.
Исследование 2015 года, опубликованное в Журнале клеточной физиологии , показало, что снижение физической активности и плохое питание могут привести к повышенному риску развития потери мышечной массы и костной ткани при старении.
Регулярные движения и физические упражнения являются важной частью вашей жизни, даже когда вы становитесь старше. Я рекомендую вам оставаться активными в течение дня. Прогуляться по парку, размяться, регулярно вставать и играть с детьми, внуками или домашними животными — отличные идеи. Если вы старше и испытываете боли в суставах, я рекомендую вам избегать занятий с высокой нагрузкой, а вместо этого выбирать упражнения с низкой нагрузкой. Плавание, водная аэробика, ходьба, легкие походы, пилатес или легкие велосипедные прогулки — отличные идеи.
Тренировка сопротивляемости
В большинстве районов предлагаются занятия по фитнесу для пожилых людей с соответствующими возрасту упражнениями для пожилых людей. Если вы еще моложе и/или у вас нет болей в суставах, вам также могут подойти занятия с высокой и средней нагрузкой, такие как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), прыжки со скакалкой, плиометрика, бег и т. д. выгодный.
Тренировки с отягощениями важны независимо от вашего возраста, чтобы уменьшить потерю мышечной массы и костей и сохранить силу и независимость. Я рекомендую регулярные тренировки с отягощениями по крайней мере три раза в неделю, такие как работа с эспандерами, упражнения с собственным весом, использование легких весов, занятия пилатесом или йогой.
Работа с физиотерапевтом или тренером, специализирующимся на пожилых людях, может быть полезной, особенно если вы новичок в физических упражнениях или имеете дело с болью в суставах, мышцах или другими проблемами со здоровьем.
Интервальное голодание.
Я уже говорила о влиянии питания на старение. Помимо соблюдения противовоспалительной диеты, ежедневное прерывистое голодание также может уменьшить реакцию старения в вашем организме. Согласно исследованию 2020 года, опубликованному в журнале Nature Aging, прерывистое голодание и периодическое голодание могут увеличить продолжительность жизни и снизить риск заболеваний. Интервальное голодание может помочь снизить риск хронического воспаления, нейродегенерации, метаболических заболеваний, сердечно-сосудистых заболеваний, аутоиммунитета и рака. Это также способствует здоровому старению.
Интервальное голодание — это форма питания, которая чередуется между периодами голодания и периодами приема пищи в течение одного дня. Во время своего окна приема пищи вы сосредотачиваетесь на том, чтобы есть богатые питательными веществами продукты, чтобы удовлетворить все ваши потребности в питательных веществах и калориях в течение более короткого периода времени. Во время голодания можно пить очищенную воду и травяной чай.
Если вы новичок в прерывистом голодании, я рекомендую вам начать с простого голодания. Этот метод включает 12-часовое голодание, включая ночной сон. Начинайте голодание после ужина и не ешьте 12 часов до завтрака. Постепенно увеличивайте интервал голодания, пока не найдете то, что вам подходит. Большинство людей делают все возможное с 16-часовым окном голодания, используя метод 16:8.
Здоровые отношения и смех
Не забывайте о своих связях и социальной жизни. Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в The American Psychologist, социальные связи и отношения имеют решающее значение, когда речь идет о здоровье по мере старения.
Проведите время с семьей и друзьями с пользой. Свяжитесь со своим сообществом. Найдите волонтерскую деятельность, в которой вы можете участвовать. Отдача может увеличить смысл жизни и благополучие. Найдите хобби, где вы можете общаться с другими. Проведите время на природе и прогуляйтесь с другом.
Играйте со своими детьми, внуками или домашними животными. Важно добавить больше смеха и игр в вашу жизнь. Посмотрите забавный фильм, сходите на комедийное шоу, почитайте вдохновляющую книгу или попробуйте йогу смеха, чтобы получить больше улыбок и смеха.
Ключевые добавки
Помимо этих стратегий питания и образа жизни, я также рекомендую некоторые ключевые добавки для поддержания вашего здоровья и уменьшения признаков старения в зависимости от вашего возрастного типа.
Метаболические возрастные типы
Ключевые добавки, которые я рекомендую для метаболических возрастных типов, чтобы уменьшить воспаление, ожирение, резистентность к инсулину, диабет и другие метаболические проблемы, связанные со старением, включают:
• Омега-3: жирные кислоты омега-3 — это противовоспалительные жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, морепродуктах, водорослях, льняном семени, семенах чиа и семенах конопли. Согласно систематическому обзору и метаанализу 2021 года, добавление омега-3 жирных кислот может снизить риск развития диабета. Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в PLoS One, жирные кислоты омега-3 могут помочь уменьшить ожирение.
• NAC: N-ацетил-L-цистеин (NAC) помогает повысить уровень антиоксидантов и снизить риск повреждения клеток. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в Американском журнале трансляционных исследований, NAC может помочь снизить риск непереносимости глюкозы. Согласно систематическому обзору 2019 года, опубликованному в журнале Pharmacological Research, NAC также может помочь уменьшить осложнения для здоровья, связанные с ожирением.
• Куркумин: Куркумин эффективен при проблемах, связанных с воспалением, которые часто встречаются у пожилых людей. Согласно рандомизированному контролируемому исследованию 2009 года, куркумин эффективен при болях в суставах и остеоартрите.
• Имбирь. Имбирь — еще одна мощная противовоспалительная трава, которая необходима для уменьшения воспаления, боли, симптомов пищеварения и других проблем со здоровьем. Согласно системному обзору и метаанализу 2019 года, опубликованным в Critical Reviews in Food Science and Nutrition, имбирь может помочь улучшить метаболический профиль и способствовать снижению веса у людей с избыточным весом и ожирением. Согласно обзору 2013 года, опубликованному в Международном журнале профилактической медицины, имбирь может помочь уменьшить воспаление и окислительный стресс.
• Босвеллия: Босвеллия, или иначе известная как индийский ладан, представляет собой сильнодействующий растительный экстракт, известный своими лечебными свойствами для лечения ряда заболеваний, в том числе. хроническое воспалительное заболевание. Согласно рандомизированному двойному слепому плацебо-контролируемому исследованию 2003 года, босвелия полезна при артрите. Согласно обзору 2020 года, опубликованному в Иранском журнале основных медицинских наук, босвелия может помочь снизить риск метаболического синдрома.
Иммунный возраст
Ключевые добавки, которые я рекомендую людям с иммунным возрастом, чтобы уменьшить воспаление и проблемы с иммунитетом, связанные со старением, включают:
• Витамин D: витамин D3 — это жирорастворимый витамин, который важен для ваших костей, мышц, зубов, мозга, иммунной системы и других областей вашего здоровья. Согласно исследованию 2011 года, опубликованному в Journal of Investigative Medicine, витамин D может помочь улучшить иммунный ответ и иммунное здоровье.
• Витамин С: Витамин С хорошо известен своими иммуностимулирующими и антиоксидантными свойствами. Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Nutrients, витамин С может помочь улучшить иммунное здоровье и функцию.
• Цинк: Цинк является важным минералом, который также помогает поддерживать ваше иммунное здоровье. Согласно обзору 2009 года, опубликованному в Immunity and Ageing, цинк может поддерживать иммунное здоровье в процессе старения.
• Кверцетин: кверцетин — это флавоноид, который можно найти в овощах и фруктах, таких как листовая зелень, брокколи, помидоры и ягоды. Он богат антиоксидантами, обладает противовоспалительными свойствами и может бороться со свободными радикалами. Исследование 2016 года, опубликованное в Nutrients , показало, что кверцетин может помочь уменьшить воспаление и улучшить иммунитет.
• Пробиотики: Пробиотики — это полезные бактерии, которые поддерживают баланс микробиома и общее состояние здоровья. Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в Synthetics and Systems Biotechnology, добавки с пробиотиками могут поддерживать иммунную систему и снижать риск инфекций верхних дыхательных путей.
• Ресвератрол: Ресвератрол содержится в кожуре винограда, красном вине и ягодах. Это растительное соединение, которое действует как антиоксидант. Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в Nutrients, ресвератрол может помочь поддержать иммунный ответ.
Печеночный возраст
Ключевые добавки, которые я рекомендую для возрастных проблем печени, связанных со старением, включают:
• Расторопша пятнистая: Расторопша — это цветущая трава, обычно используемая для здоровья печени и желчного пузыря. Согласно систематическому обзору и метаанализу 2002 года, опубликованным в The American Journal of Medicine, расторопша может помочь в лечении заболеваний печени.
• Кордицепс: Кордицепс — это лекарственный гриб с длинным списком полезных для здоровья свойств, в том числе для здоровья печени. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в Acta Pharmacologica Sinica, кордицепс может помочь уменьшить воспаление печени.
• Одуванчик: одуванчик — это хорошо известная трава и цветок, полный питательных веществ и полезных для здоровья свойств, часто употребляемый в виде чая. Согласно исследованию 2021 года, опубликованному в Antioxidants (Basel), одуванчики могут оказывать защитное действие на здоровье печени и снижать риск острой и хронической печеночной недостаточности.
• Корень свеклы: свекла — это сладкий корнеплод, который полезен для печени. Согласно исследованию 2021 года, опубликованному в Biology (Базель), корень свеклы может помочь снизить риск повреждения печени.
• Рейши: Рейши — еще один лекарственный гриб с бесчисленными преимуществами для здоровья, в том числе для печени. Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в Международном журнале грибов, рейши может помочь снизить риск повреждения печени.
• Холин: холин является важным питательным веществом для ваших мышц, настроения, познания, печени и других областей вашего здоровья. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в Advanced Nutrition, холин может помочь снизить риск неалкогольной жировой болезни печени.
• TUDCA: тауроурсодезоксихолевая кислота (TUDCA) представляет собой желчную соль, вырабатываемую вашим микробиомом, которая содержится в добавках и часто используется для здоровья печени. Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в Журнале Хуачжунского университета науки и технологий, TUDCA может помочь в лечении цирроза печени.
Нефротический возраст.
Ключевые добавки, которые я рекомендую людям с нефротическим возрастом, чтобы уменьшить проблемы со здоровьем почек, связанные со старением, включают:
• Хвощ: Хвощ — это лекарственное растение, которое восходит к римским временам и часто используется при камнях в почках и мочевом пузыре, инфекциях мочевыводящих путей и других проблемах с почками и мочевым пузырем. Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в « Доказательной дополнительной и альтернативной медицине», хвощ может быть эффективным и безопасным мочегонным средством.
• Можжевельник: Можжевельник — вечнозеленое растение, используемое в качестве мочегонного, антисептического, противоартритного и противодиабетического лекарственного средства. Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в Heliyon, можжевельник может быть полезным мочегонным и мочегонным антисептиком.
• Клюква: Клюква — это вид ягод, который обычно используется при инфекциях мочевыводящих путей в виде клюквенного сока. Согласно обзору 2019 года, опубликованному в журнале Food and Function, клюква может оказывать терапевтическое воздействие на людей с хроническим заболеванием почек.
• Петрушка: петрушка — широко известная трава со многими преимуществами для здоровья, в том числе для почек. Согласно исследованию 2011 года, опубликованному в « Саудовском журнале болезней почек и трансплантации», чай из листьев петрушки может быть полезен при мочекаменной болезни и составе мочи.
• Толокнянка: толокнянка — это ягода, которая может помочь снизить риск роста бактерий в мочевыводящих путях. Согласно книге LiverTox: информация о клинических исследованиях лекарственно-индуцированного повреждения печени, опубликованной Национальным институтом диабета, болезней органов пищеварения и почек, толокнянка может служить мочегонным средством и помогать уменьшать симптомы мочевыводящих путей.
Лучшие рекомендации
Вам может быть интересно, как вы можете поддержать свое тело этими питательными веществами, которые я только что рассмотрел ранее. Конечно, соблюдение богатой питательными веществами противовоспалительной диеты имеет решающее значение и является отличным способом улучшить уровень микроэлементов. Однако часто этого недостаточно, особенно если у вас уже есть проблемы со здоровьем или вы хотите поддержать свое тело в процессе старения. Вот некоторые конкретные добавки, которые я рекомендую для каждого из возрастных типов, чтобы улучшить ваше здоровье.
Метаболический
Для поддержки метаболических возрастов я рекомендую Pro Omega CRP
• Pro Omega CRP — моя любимая добавка с рыбьим жиром омега-3. Эта уникальная формула является самым мощным нутрицевтиком на рынке для быстрого подавления воспаления и окислительного стресса. Он предлагает мощное новое решение для системного клеточного стресса.
Эта уникальная формула сочетает в себе концентрированные жирные кислоты омега-3 плюс оптимизированный куркумин и мощные антиоксиданты L-глутатион и N-ацетилцистеин (NAC) для достижения полной функциональной поддержки здоровья в долгосрочной перспективе. Он поддерживает восстановление клеток, помогает уменьшить воспаление и окислительный стресс, улучшает передачу сигналов клетками и эластичность сосудов, а также поддерживает метаболическое здоровье. Я рекомендую одну порцию из 3 мягких гелей в день.
Иммунный
Для поддержки иммунных возрастных типов я рекомендую ImmunoCharge и SBO Probiotics Ultimate .
• ImmunoCharge — одна из моих любимых добавок для иммунитета. Эта добавка включает кверцетин, цинк, витамин D, NAC, витамин C, селен, ресвератрол, магний, витамин A и витамин K2. Эти ингредиенты поддерживают естественный иммунный механизм организма, помогая поддерживать хорошее здоровье. Он специально разработан, чтобы предоставить вам оптимальные дозы этих ключевых иммуномодулирующих питательных веществ и соединений.
Синергия этих ключевых питательных веществ и соединений укрепляет иммунную функцию и улучшает процесс воспаления. Я рекомендую принимать по 2 капсулы 2 раза в день во время еды для оптимального усвоения или по назначению врача.
• SBO Probiotics Ultimate — один из моих любимых пробиотиков, которые я рекомендую для укрепления иммунитета. Этот окончательный пробиотик включает в себя комбинацию из 50 миллиардов почвенных пробиотиков, а также пребиотиков и постбиотиков (закладывая основу для пробиотиков, с ними и после них), чтобы создать тройной подход. Пробиотики SBO часто более твердые, чем другие типы пробиотиков, и устойчивы к суровым условиям окружающей среды. Пребиотики действуют как удобрение для пробиотиков.
Постбиотики — это метаболиты (ферменты и органические кислоты), созданные пробиотиками. Кроме того, добавлена ферментированная органическая растительная смесь, а также избранные клинически изученные штаммы, обеспечивающие поддержку здорового выделения, уменьшение случайного вздутия живота, газа, диареи, здоровой реакции на воспаление, здоровья полости рта и многого другого. Я рекомендую принимать три капсулы в день с 8 унциями воды.
Печеночный
Для поддержки возрастных типов печени я рекомендую Liver Support или TUDCA Complete . Эти продукты частично совпадают, поэтому вы можете просто принять один из них в клинической дозировке.
• Liver Support — это фантастическая добавка для здоровья печени. Это синергетическая формула, разработанная для поддержки здоровой функции печени. Хотя мозгу обычно приписывают управление всем, что происходит в организме, печень — еще один орган, на который возложен широкий спектр метаболических и биохимических задач, влияющих на общее состояние здоровья. Я рекомендую 4 капсулы в день или по назначению врача.
• TUDCA Complete — отличная добавка для дренажа и детоксикации. Это комплексная добавка для дренажа и поддержки пищеварения, которая способствует здоровой выработке желчи и оптимальной функции почек и печени. Эта смесь тауроурсодезоксихолевой кислоты (TUDCA), биоактивного угля, N-ацетилцистеина (NAC) и шести растительных компонентов, включая свеклу, корень алтея, расторопшу и петрушку, предназначена для поддержки почек и системы желчевыводящих путей печени. выполняет свои естественные процессы детоксикации. Я рекомендую принимать по 2 капсулы два раза в день после еды или по назначению врача.Нефротический
Нефротический
Для поддержки нефротических возрастных типов я рекомендую Plant-Based Kidney Health.
• Plant-Based Kidney Health — одна из моих любимых добавок для здоровья почек. Это улучшенная смесь сильнодействующих натуральных трав, содержащая антиоксиданты и питательные вещества, которые очищают почки и способствуют их нормальной работе. Это помогает детоксифицировать ваши почки, поддерживает выведение, повышает уровень энергии и способствует здоровью мочевыводящих путей. Хорошо встряхните бутылку. Принимать по 1 мл утром и вечером или по указанию врача.
Последние мысли
Возрастные типы относятся к основным биологическим путям старения, которые могут определять, как старение влияет на различные области вашего тела. Если вы понимаете уникальную реакцию вашего тела на старение и возрастные типы, а также поддерживаете свое тело с помощью питания, образа жизни и добавок, вы можете снизить риск проблем со здоровьем и улучшить свое здоровье, энергию и благополучие с возрастом. Я рекомендую вам следовать моим основным стратегиям здорового старения и попробовать мои любимые добавки для каждого из возрастных типов, чтобы уменьшить признаки старения и улучшить свое здоровье и самочувствие.